Как да поддържаме здрав гръб: Видео с упражнения за коляно до гърди

Предназначение
Разтягането на коляното до гърдите се използва за разтягане на мускулите на бедрата и долната част на гърба (лумбалния гръбначен стълб). Той също така трябва да помогне за облекчаване на натиска върху гръбначните нерви, като създава повече пространство за тези нерви, когато излизат от гръбначния стълб.

инструкции

• Започнете на гърба си.
• Внимателно издърпайте едно коляно към гърдите си, като използвате ръцете си, за да държите крака си в разтягането.
• Задръжте 10 секунди. Трябва да усетите разтягане в долната част на гърба и бедрата.
• Превключете краката и издърпайте другото си коляно към гърдите, като отново държите 10 секунди.
• Повторете 3-5 пъти с всеки крак.
• Доведете двата крака към гърдите, като държите 10 секунди и повторите 3-5 пъти.

Опровержение
Това упражнение може да не е подходящо за всички видове болка. Ако почувствате засилена болка, докато правите това упражнение, спрете веднага и се обадете на вашия специалист по гръбначния стълб. Винаги се свържете с вашия специалист по гръбначния стълб, ако имате някакви въпроси относно болките в гърба или шията или относно пригодността на това конкретно упражнение.