Как наистина да почивате
В края на краищата, почивката е нещо като дишането: това е автоматично. Или почивката е като миенето на зъбите: Това е нещо, което правим автоматично всеки ден, понякога няколко пъти на ден.
Но за много хора почивката не е част от живота им, поне не редовно или поне не истинска почивка. Много от нас са твърде фокусирани върху стремежа и никога не спират. Защото, според нас, да спреш означава да се откажеш. Защото, смятаме си, да спреш означава да бъдеш мързелив.
И така, чакаме да си починем, докато не сме толкова изтощени, че нямаме друг избор.
Много от нас се затрудняват да си починат, защото сме перфекционисти или се страхуваме от провал (или и от двете), според Кели Винсент, PsyD, регистриран психологически асистент, който работи с млади възрастни, жени, професионалисти и спортисти в Лафайет, Калифорния. “ Въпреки че може да не го разпознаем като перфекционизъм, на моменти отчаяно се опитваме толкова усърдно да бъдем перфектни, като правим, изпълняваме и постигаме всичко, за което сме настроили ума си. "
Притесняваме се, че ако си починем, животът ни ще излезе извън контрол, каза тя.
Може също да се чувстваме неудобно. Често се появява скуката, когато се опитваме да си починем. И под тази скука се крият „по-трудни чувства като самота, гняв или чувство на капан“, казва Пантея Сайдипур, LCSW, психотерапевт от Манхатън, който работи с професионалисти на 20 и 30 години, които искат да получат по-дълбоко разбиране за себе си.
Може да се страхуваме да си починем, защото това просто ще ни върне назад. След почивка ще трябва да работим толкова по-бързо и толкова по-усилено и толкова повече, за да компенсираме времето, което нашите задачи са били приключени. Затова се чудим, какъв е смисълът?
Може да копнеем да си починем, но умовете ни са твърде заети със състезания, преглеждайки всички отговорности, които се трупат и преливат в други дни и седмици.
Може дори да сме объркани относно това какво всъщност е почивката, каза Сара Маклафлин, MFT, лицензиран психотерапевт и сертифициран учител по йога в Сан Франциско, който работи с жени, които се борят с безпокойство и чувство на недостатъчно добро състояние.
Много от нас смятат, че използването на нашите телефони си почива. В крайна сметка ние седим и превъртаме или играем игри. Ние не правим нищо друго. Всъщност обаче е изтощително. „Ние усвояваме сензорния принос и мозъкът ни бързо се опитва да обработи всичко това“, каза Винсент. И може да започнем несъзнателно да се сравняваме и да изпитваме негативни чувства като завист, ревност и гняв, каза тя.
Също така мислим, че ще си починем, когато спим. „Но дори и сънят не е спокоен за човека, който не може да си почине, когато е буден“, каза Маклафлин. „Ако мозъкът е в постоянно напрегнато състояние по време на будни часове, тогава в много случаи той губи или е загубил съединителни пътища, които му казват да намали или спре реакцията на стреса.“ Например, хормонът на стреса кортизол може да се освободи по време на сън.
Маклафлин определи почивката като спиране на работата и безпокойство като „битие, а не правене“. „Цялата система - ум-тяло - е в състояние на спокойствие и ние присъстваме в това преживяване на почивка“, което тя нарича „спокойно осъзнаване“. (Не е почивка, когато тялото е неподвижно, а умът преживява, каза тя.)
Сайдипур разглежда почивката като „преминаване от външното към вътрешното и създаване на време и пространство за нашето вътрешно Аз, съзнанието и креативността ни“. Тоест, може да мечтаем или да се саморефлектираме, каза тя.
По-долу са представени идеи как наистина можете да си починете.
Търсете под повърхността. Сайдипур подчерта важността да станете любопитни защо не си почивате, за мислите и чувствата, които движат вашата нужда да останете заети. Може би, като останете заети, се опитвате да се предпазите от определени чувства.
Тя също така предложи да проучи тези въпроси: Ако не бях толкова зает, бих ли се почувствал като провал? Бих ли се страхувал да загубя одобрението на другите? Бих ли се страхувал да не остана безнадеждно?
Разберете силата на почивката. Толкова много хора са в постоянно състояние на стрес. Всъщност Маклафлин отбеляза, че 70 процента от посещенията при лекар се дължат на здравословни проблеми, свързани със стреса. „Почивката е единственият начин да се включи онази част от нашата нервна система, която позволява релаксация.“ Той е буквално жизненоважен за нашето физическо и психическо здраве.
Почивката също ни помага да се показваме за другите (и за живота ни). Той „е от полза за всичко, което докосваме и правим през останалата част от деня. Трябва да започнем да оценяваме грижата за себе си толкова, колкото ценим изпълнението на задачите “, каза Маклафлин.
Преосмислете разказа. Това няма да се случи за една нощ, но е важно да отхвърлите разказа, че почивката се проваля. „Повечето хора са склонни да свързват своите успехи със своята стойност, стойност и идентичност“, каза Винсент. „Трябва да преформулираме и да преместим разказа към по-реалистичен възглед, като например,„ [Ако] тази задача не се изпълни днес, това не означава, че съм се провалил. Това просто означава, че ще стигна до него утре. “
Практика приемане. Напомняйте си редовно, че не сте робот и не можете да правите всичко наведнъж. Някои задачи просто няма да се свършат. Практикуването на приемане - приемането на нещата такива, каквито са - може да ви помогне да смекчите стреса си и да си осигурите психическо пространство за почивка. Винсент предложи да си напомним: „Не очаквах това, но го приемам“.
Бъдете умишлени. Докато сте на път да си починете, Маклафлин предложи да си кажете: „Ще си почина сега“ и да попита: „Умът ми в покой ли е? Наистина ли си позволявам да „бъда“ вместо „правя“? " Тя също така предложи да се направят няколко дълбоки, дълги и бавни вдишвания. „Наистина се съсредоточете върху дишането и свържете ума и тялото си в настоящия момент на спокойно осъзнаване.“
Вземете в обкръжението си. Винсент сподели този пример: Прекарайте пет минути, седейки на пейка. Забележете слънцето на кожата си. Забележете цветовете около вас. Забележете звуците. Забележете как се чувства пейката. "Позволете си да присъствате напълно тук и сега."
Съсредоточете се върху себе си. Когато разберете как бихте искали да си починете, съсредоточете се върху каква основа сте, помага да се чувствате най-живи и ви свързва със себе си, каза Сайдипур. Това ще бъде различно за всички. За един човек готвенето е медитативна практика; за някой друг готвенето е мизерия. Може да намерите тези дейности за приятни (или не): журнализиране; рисуване; отпиване на кафе, докато гледате изгрева; практикуване на йога; седнал на плажа.
Както каза Сайдипур, „Какво ви помага да преминете от усвояване на външни дразнители към настройване в собственото ви тяло, мисли и чувства?“
Много от нас са забравили как да си почиваме истински. Развили сме негативни разкази за това какво означава. Заменихме истинската почивка с повърхностни, стимулиращи дейности като превъртане през социалните медии и игра на игри на нашите смартфони.
За щастие обаче можем да се научим да почиваме пълноценно и от все сърце. Може би дори ще помислите да практикувате днес. Или точно сега.
