МЕХАНИКА НА ТЯЛОТО И ГРЪБНАКА ВИ: СЪВЕТИ 1 - 3 - РЕСУРСИ

Механика на тялото и гръбнака ви: Съвети 1 - 3

Съвет №1: Визуализирайте правилната стойка
Визуализирайте отвес, висящ от всеки ушен лоб. В добра стойка, отвесът ще се спуска направо от ушния лоб през областта на рамото, надолу по средата на ръката и през глезенната кост. Брадичката ви трябва да е леко прибрана, а раменете ви да са леко назад и изравнени. Тазът трябва да бъде изместен напред, което позволява бедрата да се изравняват с глезените.

Бъдете наясно с позата си по време на ежедневни дейности. Източник на снимки: 123RF.com.

Съвет №2: Минимизиране на огъването и усукване
Едно движение, което има тенденция да влоши болката в гърба - повече от други дейности - е огъване и усукване едновременно! Комбинирани, тези движения поставят сила върху фасетните стави и дисковете. Някои хора често се огъват и извиват, за да изберат предмет от пода, да посегнат към млякото в хладилника, да извадят файл от шкафа и т.н.

Пример за лоша механика на тялото.

По-добрата механика би била да се изправите лице в лице към обекта и да се огънете в ханша, вместо в кръста или да клякате. Дръжте гърба прав. Използвайте краката и стъпалата си, за да се позиционирате близо до обекта, който ще бъдете вдигнат. Отделете малко време, за да помислите как да използвате механиката на тялото, за да предотвратите наранявания.

Съвет №3: План за повдигане и носене
Тествайте теглото на предмета, който ще бъде повдигнат. Лесен начин да определите дали можете да го повдигнете без помощ е да опитате да бутате предмета с крак. Въпреки това, дори леките предмети с големи размери или тромави могат да се обработват най-добре с помощ.

След това определете какво ще правите с обекта, след като го повдигнете. Ако премествате обекта на друго място, изчистете препятствията на пътя. Планирайте най-добрия начин да хванете или хванете предмета, за да го държите близо до тялото си преди повдигане.

Поставете тялото си близо до предмета и директно обърната към него. Поставете краката си на пода, на ширина на раменете, за да осигурите стабилна основа за тялото си. За да завъртите упътвания, използвайте краката си за завъртане. Не се усуквайте!

В зависимост от формата на предмета, опитайте се да го държите отстрани и отдолу и да го държите близо до тялото си. Ако е възможно, дръжте лактите си свити, докато носите предмет.

Използвайте мускулите в краката си като сила за повдигане, а не за гърба! Свийте коленете, дръжте гърба прав и повдигнете плавно. Повторете същите движения за определяне на обекта.

Коментар на Браян Р. Субах, д.м.

В тази статия д-р Гарфин върши отлична работа, обяснявайки нормалната структура и функция на гръбначния стълб. Акцентът върху механиката на тялото също е изключително важен. Като хирург на гръбначния стълб, аз твърдо вярвам, че значителен брой от пациентите, които виждам, използват лоша механика на тялото, когато извършват дейности, свързани с ежедневния им личен живот и кариера. Това може да допринесе както за нараняване, така и за спинална дегенерация. Горещо препоръчвам тази добре написана статия като необходима основна информация както за лекаря, така и за пациента.