5 начина за управление на тревожността при падане

Дори и да обичам есенния сезон, той е пълен с безпокойство за мен.

Започвам да оплаквам края на лятото, когато чувам как цикадите стават по-силни през последните две седмици на август и когато усещам хрупкавостта във въздуха по това време, което носи по-малко слънчева светлина и по-дълги нощи. След това лудостта за връщане в училище: купуване на обувки, консумативи, раници и т.н. и опит за наваксване с домашните, които не направихме през юни и юли. Когато стигна до родителските конференции в началото на септември, когато чуя за всички неща, които трябва да правя с децата, вече съм в режим на паника.

Онзи ден с терапевта си говорихме за няколко справящи се упражнения, за да не ме безпокои това време на годината.

1. Изберете звук или обект, който да бъде вашият Xanax.

Моят терапевт поглежда към облаците. Те я ​​успокояват в движението или когато тя се чувства притеснена. За мен това е водата. Сега не го правя, защото това е, защото съм Риба (риба), но водата винаги ме е успокоявала по същия начин като Xanax и тъй като не приемам последния (като възстановяващ се алкохолик, опитвам се да стойте далеч от успокоителните), трябва да разчитам на първото. Така че току-що изтеглих някои „океански вълни“, които мога да слушам на моя iPod, когато усетя този познат възел в стомаха си.

2. Повторете: „Аз съм достатъчно добър.“

Моят терапевт ми напомни тази сутрин, че дори да не отговарям на стандартите на други хора или на своите, аз съм достатъчно добър за Бог. И това е всичко, което наистина има значение. Така че, когато почувствам щипка безпокойство, когато нямам време да се обадя на приятел или да изпратя отговор на имейл или да напиша публикацията в блога, за която казах, че ще напиша, трябва да си напомня, че съм достатъчно добър в очите на Бог.

3. Вземете го по една минута.

Една когнитивна корекция, която помага за облекчаване на безпокойството, е да си напомня, че не е нужно да мисля за 14:45 ч., Когато взема децата от училище и как ще мога да се справя с шума и хаоса, когато чувствам това или за граничния проблем, който имам с приятел - независимо дали съм достатъчно силен, за да продължа да се поставям на първо място в тази връзка. Всичко, за което трябва да се притеснявам, е съвсем второто пред мен. Ако успея да разбия времето си по този начин, обикновено откривам, че за момента всичко е наред.

4. Обърнете внимание на дъха си.

Друго лесно упражнение да се приземиш в момента и да се справиш с тревожността е да се концентрираш върху дъха си - и да го преместваш постепенно от гърдите до диафрагмата - защото допълнителният кислород ще изпрати съобщение до префронталната кора, че всяко нещо е добре въпреки че мозъчният център на страха (амигдалата) изобщо не мисли така.

5. Учете се от него.

Тревожността не трябва да бъде предизвикана от събитие, но със сигурност може да даде някаква корекция, която трябва да направите в живота си. Тревожността ми казва, че отново правя твърде много. През лятото забравих за крехката си химия и се опитах да работя на пълен работен ден и да се грижа за децата на пълен работен ден, докато през август не започнах да изпарявам. Какви корекции трябва да направя? Отхапвайте по-малко професионално и инвестирайте повече енергия в намирането на добра помощ за децата и домакинската работа. Защото не мога да направя всичко.

Ами ти?
Какви техники използвате, когато се чувствате тревожни?