За да прекратите прокрастинацията, освободете своята психическа съпротива

Истински щастливите хора са тези, които са скъсали веригите на отлагането, тези, които намират удовлетворение в вършенето на работата. Те са пълни с нетърпение, хъс, производителност. Вие също можете да бъдете. ~ Норман Винсент Пийл

Забелязвали ли сте някога колко по-лесно е да почистите чуждия дом, вместо вашия собствен? Няма емоционална инвестиция: няма болни чувства, когато погледнете бъркотията, няма притеснения дали ще свършите всичко или не и няма притеснение дали ще остане чист или не.

Вкъщи обаче собствените ви ястия са натрупани, работният ви срок се задава и сметките ви закъсняват. Всеки ден ги поставяте в списъка си със задачи, но в крайна сметка те се предават на следващия ден. Защо е толкова трудно просто да се закопча и да го направя?

Най-често не ни липсва физическа сила или дори време, а умствена енергия. Когато възприемаме големите проекти като една огромна бучка абстрактни усилия, ние формираме огромна умствена съпротива. Тези ястия не са просто малки чинии, които трябва физически да вдигнете и поставите в съдомиялната машина, те са психическо препятствие, състезаващо се с всички останали препятствия за вашата енергия.

Мотивирани сме да предприемем действия, когато накрая усетим чувство на награда. Ако погледнете разхвърляната си къща в нейната цялост и почувствате, че няма да почувствате това „възнаграждение“, освен ако цялата къща не е чиста, тогава ще се почувствате съкрушени доста бързо и в крайна сметка не правите нищо. Защо да губите цялото това време само за почистване на банята, може би си мислите, когато все пак ще трябва да погледнете останалата част от къщата?

Същият умствен процес се отнася и за постигане на здрава или друга цел. Ако знаете, че ще отнеме два месеца тренировки, за да видите реални резултати, тогава алтернативата - улеснението с торба с чипове на дивана - започва да изглежда доста примамлива, особено след като наградата се усеща веднага.

Ако вече сте предразположени към безпокойство, депресия и самосъзнание, има още по-голяма умствена съпротива за предприемане на действия. В скорошно проучване, озаглавено "Невротизъм и отношение към действията в 19 страни", публикувано в Вестник за личността, изследователите установиха, че хората с невротични тенденции са склонни да „гледат по-неблагоприятно“ на действие и по-благоприятно на бездействие в сравнение с по-емоционално стабилни хора. Тези, които са склонни да дават приоритет на социалната хармония и избягването на конфликти, са имали най-силно отвращение към действията.

Но всеки, дори и онези от нас с невротични тенденции, могат да започнат да постигат големи цели с далеч по-малко безпокойство, ако просто променим малко нагласата си. Вместо да виждате цялата гора и да бъдете съкрушени, просто се фокусирайте върху едно дърво или дори един клон наведнъж.

Например, ако цялата ви къща е развалина, дайте си 20 минути, за да почистите единия ъгъл или дори едно чекмедже. (Ако наистина мразите почистването, свалете ограничението само до пет минути.) Ако имате задаващ се работен или училищен срок, отделете си един час на вечер, за да работите по него, разбира се, в зависимост от това кога се дължи и колко дълго ще взема. Определянето на времеви лимит за себе си е изключително полезно, защото по същество превръща самото време в цел вместо в проект. Това облекчава натиска от усещането, че трябва да завършите целия проект, за да се чувствате добре.

След като завършите целта си да работите за един час (или пет минути), ще получите приятно малко усещане за постижение, което може дори да ви насърчи да продължите. Докато продължавате да разделяте големите проекти на малки постижими цели, ще намалите психическото си съпротивление и безпокойство, което води до отлагане на първо място.