Освобождаване от тревожност: Интервю с доктор Тамар Чански

Безпокойство.

Познаваме ли някой без него?

Искам да кажа, да, някои хора не признават, че го имат. Но в наши дни се предполага, че ако имате пулс, имате тревожност.

Един от най-добрите ми учители по тази тема е Тамар Чански, клиничен психолог и един от водещите експерти в страната по тревожни разстройства. Тя е аплодиран автор на няколко книги, включително Освобождаване на детето от тревожност, и основател и директор на Центъра за деца и възрастни за ОКР и тревожност.

Аз съм голям фен на нейната работа.Мисля, че бях запознат с него от моя терапевт, когато бях ужасен, че синът ми ще завърши с мозък като моя. И тогава, чрез блогове, опознах д-р Чански в личен план и тя ме впечатли още повече, защото общува на език, който мога да разбера! Чудесно е!

Първите й няколко книги бяха насочени към детската тревожност и негативни мисли, но същата мъдрост, която предлага за децата, работи и за възрастни. Всъщност винаги съм прилагал съветите на нейните деца към мен.

Сега не се чувствам неудобно от това! Защото този месец тя излезе с първата си книга за възрастни, която намирам за изключително полезна: Освобождаване от тревожност.

Така че за мен е чест да я интервюирам за моите читатели. Моля, разгледайте нейната книга, ако се борите с тревожност или познавате някой, който е.

1. Защо всички сме толкова притеснени? Дали това е просто продукт на съвременния живот или можем да направим нещо по въпроса?

Има цитат, на който попаднах, докато пишех книгата, който казва: „Не че новините се влошиха; това е, че докладването е станало много по-добро. " Общото ни ниво на тревожност се е повишило като култура, отчасти поради последните събития в историята. Например рецесията, събитията от 11 септември и наситеният с новини и медии живот, който водим, поддържат пулса си малко по-висок, докато ежедневно си представяме бедствие. Това започва да се разпространява в ежедневието и отнема по-малко, за да ни накара да бъдем много стресирани. Ето защо никога не е имало по-важно време за всички нас да научим начини за понижаване на изходното ни ниво на тревожност.

2. Тези стратегии изглеждат интересни за ежедневните грижи, но какво, ако някой е изправен пред рак или съкращение - могат ли тези стратегии наистина да се прилагат?

Абсолютно. Това, което е толкова интересно при тревожността е, че независимо от действителния мащаб на проблема, който обмисляме, механизмите на тревожност са едни и същи - ние фокусираме цялото си внимание върху най-екстремните или малко вероятни сценарии, оставяйки ни да се чувстваме безпомощни да предприемем каквито и да е стъпки да си помогнем. Така че особено когато читателите са изправени пред реални предизвикателства, те се нуждаят от тези стратегии повече, за да могат да спрат да губят ценно време и емоционална енергия за репетиране на някакво бъдещо бедствие, което вероятно няма да се случи, и могат да използват тези ценни ресурси от тяхно име точно сега.

3. Говорите за разграничаване между „историята на притесненията“ и „историята на живота ви“. Поради това изглежда, че животът ни е „измислен“. Какво искаш да кажеш с това?

Събитията в живота ни - триумфите и борбите - не са измислени. Но разказът или историята, която си разказваме за тях - независимо дали ги четем като възможности или непреодолими условия или дори задънени улици - това зависи от нас. Винаги има опции. Като потребители никога не бихме приели „първата оферта“ от продавач на автомобили или не бихме се принудили да купим първото нещо, което видим в магазин. По същия начин хората трябва да се научат как да не си падат по първата си ситуация, разбирайки, че подобни чревни реакции идват от бързия, но неточен мозък, ориентиран към оцеляването. Вместо това те могат да се научат да оставят „историята на притесненията“ настрана и да посегнат към други по-адаптивни, точни и полезни интерпретации и ъгли на това, което всъщност се случва в живота им.

4. Вашите субтитри споменават четири стъпки. Какви са те и как се използват?

Притеснението получава силата си от стелт, като взема много повече авторитет, отколкото гарантира само от мощните звуци и изявления, които прави. Първа стъпка, Използвайки идентификатора на обаждащия се, означава да поставите отново етикета или да подпечатате мисълта със съответния таг - да определите дали 1-800-Worry-Me говори с вас или с вашия доверен Глас на разума.

Стъпка втора, Получаване на конкретност, означава да вземете поразителното първо впечатление за проблема и да го стесните до реалния риск или въпрос.

Трета стъпка, Оптимизиране, означава не отказване, а архивиране и получаване на перспектива; сега, когато сте стеснили проблема, обадете се на експерти или други гледни точки, за да разгледате ситуацията. Стъпка четвърта, Мобилизиране, означава да се движите; Вие сте определили проблема и ще видите възможностите си - и сега можете да преминете от теория към практика и да започнете да правите промени в живота си.

5. Казвате, че можем да си „спестим пътуването“, когато става въпрос за притеснение. Какво искаш да кажеш с това?

Тревогата е заобикаляне на пътя, който трябва да направим, и обикновено не е полезен. Тревогата е известна като ненадеждна, преувеличена и изкривена. Наистина това са нещата, за които не е нужно да се притесняваме. Вместо да слизаме на километри по този път на невероятни сценарии и да се налага да се успокояваме от ръба на скалата, ако веднага разпознаем звука на притеснение - о, не, какво, ако - и вместо това отговорим отново с вас или други подобни, можем да се спасим от необходимостта да вървим до ръба и обратно всеки път, когато се появи тревога.

6. Ами ако хората са се тревожили през целия си живот? Могат ли наистина да се променят?

Краткият отговор е да. Невропластичността е идеята, че мозъкът непрекъснато се променя и адаптира в отговор на нашите дейности. Вижте как всички сме се научили да пишете в резултат на имейли и текстови съобщения. Мозъкът е зает с каквото и да е свикнал, така че, да, за някои от нас сме свикнали да се тревожим - ние сме експерти.

В същото време, докато се научим да обезценяваме важността на притеснението, дори да го възприемаме като вредно, вместо да мислим, че това е важна част от това да бъдем „подготвени“ или „контролирани“, можем да започнем да променяме реакцията си. Можем да превключим предавките към рационалното мислене. Чувства се много по-добре. С времето, когато променяме реакцията си, мозъкът се научава как да прави и това. Тази адаптивна реакция в лицето на несигурност или страх се превръща в новата реакция по подразбиране, така че не трябва да работим толкова усилено, за да я намерим. Рационалното мислене или нашият глас на разума вече е на нашия бърз набор.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!