Колко трудно трябва да опитате с депресия?

При депресия ни се казва „фалшифицирайте я, докато я направим“, „действайте сякаш“, за да преминем през движенията, докато не почувстваме отново. Но какво, ако по този начин саботирате здравето си? Какво ще стане, ако се натиснете направо в стена от изтощителни симптоми? И обратното, какво ще стане, ако усилията за себе си бебе ви държат там, където сте?

Този въпрос за това да знаете кога да се бутате и кога да гушкате несъмнено е един от най-предизвикателните аспекти на възстановяването от депресия. Задавам си този въпрос по няколко пъти на ден.

Когато се опитвате с твърде силни обратни ефекти.

Оказва се, че прекалените опити да се обърнат депресивните размисли определено могат да се обърнат. Изследване, публикувано през август 2007 гВестник на неврологията показа, че е имало срив в нормалните модели на емоционална обработка, който е попречил на депресираните и тревожните хора да потискат отрицателните емоции. Всъщност колкото повече се опитваха, толкова повече активираха страховия център на мозъка си - амигдалата - който им даваше повече негативни послания.

В проучването изследователите са изследвали депресирани и недепресирани възрастни. Участниците бяха помолени да разгледат поредица от емоционално положителни и отрицателни образи и след това да уточнят реакцията си към всеки един. След представянето на всяка снимка, участниците бяха помолени да увеличат емоционалната си реакция, да я намалят или просто да продължат да гледат изображението. Резултатите показаха отличителни модели на активност във вентромедиалната префронтална кора (vmPFC) и дясната префронтална кора (PFC), области, които регулират емоционалния изход, генериран от амигдалата.

Това е много като упражнения. Докато редовното и умерено упражнение може да повиши дълголетието, сърдечно-съдовото здраве и настроението, дългосрочните упражнения за издръжливост и прекалените тренировки всъщност могат да навредят на здравето ни.

Какви са вашите точки на натиск?

Избутвайки себе си с депресия, винаги трябва да помним нашите точки на натиск или уязвимости. Например знам, че когато работя повече от 50 часа на седмица повече от месец, настроението ми става крехко и самонавиждащите се ленти се връщат. Стресът е точката на максимално налягане. Той компрометира почти всяка биологична система в нашите тела.

Така че, когато решавате дали да натискате по-силно или не, оценете нивата на стрес и задействаните точки на натиск (в моя случай крехкост и отвращение към себе си). Вместо да се откажа или да взема шестмесечен медицински отпуск, първо започвам с намаляване на часовете си. Може да потърсите компромис във вашата ситуация, временно споразумение, което ви позволява да останете активни, като същевременно ви дава необходимото време и грижи.

Защо гъвкавостта е ключова.

Някой ден може да имате енергия и решителност да изпълните задълженията си, сякаш нямате симптоми. А други дни трудно можете да станете от леглото. Това, което наистина е трудно, е, че не знаете кой ден ще получите, докато не отворите очи. Ето защо е наистина важно да бъдете възможно най-гъвкави, знаейки, че въпреки че натискането е имало смисъл вчера, днес може и да не е.

Доверете се на себе си, доколкото е възможно. Не насилвайте напредъка, ако не се чувства добре. Вместо това се отдръпнете и се насладете на гледката, докато не се върнете в състезанието.

Настинка или грип?

Преди няколко месеца присъствах на конференция за психично здраве. Изкуших се да откажа, тъй като имах тежки симптоми на депресия. Въпреки че не можех да успокоя размишленията си, накарах се да участвам и установих, че взаимодействието с други хора ми помогна. Обаче в хотелската стая след това симптомите ми се върнаха. Не можех да спра да плача. Отидох до летището седем часа по-рано с надеждата да хвана по-ранен полет. По време на разходката с такси там се бих безмилостно, че не можах да се насладя на нов град. Не трябва ли това да е моментът, в който се натискам?

Веднага след като пристигнах на терминала, започнах да се чувствам физически болен, със симптоми на грип. Изведнъж самоудрянето спря и успях да бъда нежен към себе си. Тогава се замислих за дилемата да се опитваме по-трудно срещу приспиване. Когато съм настинал, аз се напъвам и отивам на работа. Когато съм болен от грип, оставам в леглото и си почивам. Може ли да е същото и с депресията? След като оценим тежестта на нашите симптоми, можем да определим дали имаме настинка или грип.

Във всичко самосъстрадание.

Самосъстраданието трябва да е най-добрият компас зад решението ви да се обадите на болен или да продължите. Във всички ситуации се запитайте: „Какъв е по-добрият акт?“ Например, някои дни самосъстраданието за мен означава плуване в продължение на един час, а други дни означава да отида в гората, за да се разплача добре. Да бъдеш добър към себе си може да означава да се справиш с първия елемент от списъка си със задачи или може да означава да го намалиш наполовина.

Самосъстраданието е най-голямо предизвикателство за мен, когато реша да си почина, защото несъмнено започвам да се вманиачавам да се откажа и да отстъпя. Тогава трябва да проявите допълнителна състрадателност и да си напомните, че имате грип.

За съжаление, няма определено правило кога да се стараем повече и кога да се справяме лесно с депресията. Всяка ситуация изисква внимателно разпознаване, като се оцени тежестта на нашите симптоми. Понякога фалшифицирането и прокарването ни доставя на по-добро място. Друг път опитвайки се прекалено силно, саботира здравето ни. Едно обаче е сигурно. Винаги трябва да се отнасяме с доброта и състрадание.