Опитайте тези 3 малки ритуала за борба със стреса от голямо време

Те са ТОЛКО лесни, че няма причина да НЕ ги изпробвате.

Стресът е мощен - управлявайте го или той управлява вас, нали?

Колко пъти ви е обзел стрес, изчерпвайки енергията ви и откраднал щастието ви? Внезапно дните ви се размиват в море от безкрайни задачи и неумолимо завладяване.

УЖАСЯВАЩО: Това се случва с тялото ви, когато сте под стрес

Всички знаем ползите от борбата със стреса от питателните ястия, спокойните нощи и редовната медитация, но ако сте като повечето хора - мисълта за добавяне на още едно занимание е прекалено голяма (дори ако тази дейност ще подобри живота ви или, по ирония на съдбата, да ви помогне да премахнете стреса). В резултат на това идеята за намаляване на стреса само добавя и увеличава нивото на стрес (но сега със страна на вина за не прави тези неща).

И така, какво трябва да направите СТРЕСЕН ВАС?

Вярвате или не, има някои много прости промени в начина, по който управлявате стреса си, които ви помагат да си върнете енергията и радостта, да не говорим за вашата продуктивност и здраве.

Тайната за поддържане на стреса под контрол е създаването на малки ритуали - толкова малко навици, така че без заплаха и лесно, те не задействат вече изплашения мозък.

Виждате ли, стресът хвърля мозъка ви в примитивен режим на оцеляване; трудно е да се реагира по този начин! В отговор мозъкът ви отвлича кръв от по-рационалните ви, креативни региони, за да подхрани физиологията на „битка или бягство“. Така че, когато вече сте супер стресирани (и останете такива като редовен ежедневен начин на съществуване), трябва да промъкнете здравословни промени под радара на паническия си мозък.

Ето три лесни начина да започнете да правите това:

1. Изчетка стреса

Обвързването на стари и нови навици е по-лесно, отколкото да започнете изцяло ново поведение самостоятелно. Вашият мозък вече разполага с мили специални кабели, за да поддържа вашите съществуващи навици - тези мисли и поведения, които повтаряте безразсъдно всеки ден.

Навиците са страхотни (т.е. здравословни), защото изискват толкова малко енергия, че можете да ги направите подсъзнателно.

В крайна сметка, представете си колко психическа енергия бихте загубили, ако трябва да мислите за всяка стъпка на миене на зъбите всеки ден. Но миенето на зъбите е навик, който вече е закрепен в ума ви. И така, защо да не позволите НОВО поведение или мисъл да се качат по тази добре павирана пътека по начин, който да ви служи?

Нека миенето на зъбите се превърне във вашето време, за да забавите дишането си и да зададете намерение за деня. Докато четкате, помислете как ще бъдете най-доброто себе си, след като денят ви наистина започне. Какво ще направите, за да се грижите за себе си днес? Каква би била една „победа“ за днес? Изберете всекидневния си въпрос и го „изчеткайте“ в мозъка си. Докато добавяте този нов навик към съществуващия си навик, двамата бавно, но сигурно се преплитат.

2. ‘Отваряне на вратата’ за нови възможности

Възпроизвеждайки същия принцип по-горе, всеки път, когато отворите врата, за да влезете на среща, в колата, в магазин или в дома си, използвайте я като реплика, за да поемете едно дълго, бавно, дълбоко дъх и внимателно да решите как искате да покажете горе от другата страна на тази врата. Можете или да се втурнете безсмислено, като донесете лудостта от последната си активност със себе си (помислете за Pig Pen от бандата на фъстъците, само че проследявате мръсен облак от стрес), или можете да оставите тази дръжка на вратата да ви напомни да направите нулиране дъх и изберете присъствието си за следващото занимание.

Определено няма да си спомняте това всеки път, когато преминете през врата, но ще се изненадате колко овластяващо е всеки път, когато си спомните и след това използвайте дъха си, за да успокоите физиологията си и да върнете ума си към настоящето. Опитайте, особено в тежък ден!

Трикът за дишане, който ще ви заспи след 60 секунди

3. Разкажете история за лягане

Завършете всеки ден (без значение колко късно се препъвате в леглото) с история, в която сте звездата. Докато дърпате назад кориците, заменете автоматичното си преброяване на всички неща, които сте не приключете днес с ментален списък на победите и подаръците за деня.

Преместването на фокуса ви към благодарността само за няколко мига (дори ако всичко, което можете да съберете, е „Измих си зъбите днес“), ще помогне на мозъка ви да се раздели от постоянната вътрешна ектения на „недостатъчно“, която нарушава възстановителния сън и горивата вашият вътрешен критик. Благодарността е мощен дестрес-фактор, способен да засили имунната ви система, да разшири креативността ви, да повиши устойчивостта ви на стрес и дори да калибрира отново зададеното от вас щастие.

Защо малките ритуали работят по-добре при намаляване на стреса от ГОЛЕМИТЕ промени?

Защото те фино нарушете заетостта си достатъчно дълго, за да започнете да събирате силата на вниманието, без да изисквате много енергия от ваша страна. Накратко, те са изпълним, защото те се чувствам изпълним.

Така че, опитайте тези малки ритуали. Кой знае, скоро може действително да вземете този клас по медитация, да започнете да тренирате за този 5K или да намерите смелост да кажете „НЕ“. Но засега облекчаването на две минути психическо самообслужване във вашия ден ще засили чувството ви за контрол и ще се пребори с опустошенията на стресовото чудовище.

Изберете един от тези миниатюрни ритуали или станете креативни и проектирайте сами. Играйте с деня си! Не следете пропуските; наслаждавайте се на всяка победа.

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: Тези 3 малки ритуали ще ви помогнат да победите стреса по ГОЛЯМ начин.