Проучване: Никога не е късно да започнете обучение по съпротива

Възрастните мъже на 70-те и 80-те години, които никога не са били редовни трениращи, могат да имат същата способност да изграждат мускулна маса като висококвалифицираните майстори спортисти на подобна възраст, според ново проучване на Великобритания, публикувано в списанието Граници във физиологията.

Констатациите показват, че дори тези, които са изцяло нови в упражненията, могат да се възползват от упражнения за съпротива като тренировка с тежести.

„Нашето проучване ясно показва, че няма значение дали не сте били редовен трениращ през целия си живот, все пак можете да извлечете полза от упражненията, когато започнете“, казва водещият изследовател д-р Leigh Breen от Училището за спорт и упражнения Наука в университета в Бирмингам във Великобритания

„Очевидно дългосрочният ангажимент за добро здраве и упражнения е най-добрият подход за постигане на здравето на цялото тяло, но дори и започването му по-късно в живота ще помогне да се забави свързаната с възрастта немощ и мускулна слабост.“

За изследването изследователите сравняват способността за изграждане на мускули при две групи възрастни мъже на 70-те и 80-те години. Първата група се състоеше от „майстори спортисти“ - трениращи през целия живот, които все още се състезаваха на най-високите нива в своя спорт. Втората група включва здрави индивиди на подобна възраст, които никога не са участвали в структурирана програма за упражнения.

На всеки участник беше даден изотопен индикатор под формата на „тежка“ водна напитка, която ще позволи на изследователите да видят как протеините се развиват в мускула. След това всеки участник взе участие в единична тренировка, включваща тренировка с тежести на тренировъчна машина.

Изследователите са взели мускулни биопсии от участници през 48-часовите периоди непосредствено преди и след упражнението, за да видят как мускулите реагират на упражнението.

Екипът беше предположил, че главните спортисти ще имат повишена способност за изграждане на мускули поради превъзходните си нива на подготовка за продължителен период от време. Резултатите обаче показват, че и двете групи са имали еднакъв капацитет за изграждане на мускули в отговор на упражнения.

Брийн добавя, че дори ежедневните дейности могат да станат част от режима на силови тренировки.

„Настоящите съвети за общественото здраве относно силовите тренировки за възрастни хора често са доста неясни“, каза той. „Това, което е необходимо, са по-конкретни насоки за това как хората могат да подобрят мускулната си сила, дори извън залата за фитнес чрез дейности, предприети в домовете им - дейности като градинарство, ходене нагоре и надолу по стълби или повдигане на чанта за пазаруване могат да помогнат ако се предприемат като част от редовен режим на упражнения. "

Източник: Университет в Бирмингам