Създаване на семейна култура около емоционална саморегулация

Повечето от нас познават семейство, което говори чужд език у дома. Децата в тези семейства могат да превключват безпроблемно между езика, на който говорят с родителите си, и този, който говорят със своите връстници, учители и други възрастни. Това съоръжение с множество езици е от полза за децата по много начини, включително възможността да се ориентират в мултикултурен свят.

Когато работя с родители, чиито деца се борят с емоционална саморегулация, се опитвам да поставя рамката на саморегулацията като тип език, който отнема време и усилия, за да научи и овладее. Както при чуждия език, ключът към подпомагането на децата да укрепят уменията си за саморегулация е да се насърчи потапяща среда, в която те да могат да практикуват, да правят грешки и в крайна сметка да растат. За тази цел насърчавам семействата да практикуват саморегулация заедно.

Създаването на семейна култура около емоционалната саморегулация постига няколко цели. Първо, ако всички тренират и играят заедно, тогава „играта“ за придобиване на по-добри умения за саморегулация е по-забавна. И кой иска да остане извън доброто време?

Второ, ако цялото семейство практикува, тогава нито едно дете не е посочено като „лошото“. За много семейства простият факт, че всички се обединяват, за да работят по саморегулация, може да бъде утешителен за детето, което винаги има проблеми в училище и непрекъснато е на „таймаут“. На някакво ниво деца като това разбират, че са „различни“ от другите деца, но никога не трябва да се чувстват като единствените, които трябва да подобрят своята саморегулация.

Семейство, с което работя повече от година, преживя най-значимите си трансформации, след като прие „семейната практика“. Когато за пръв път срещнах Сара *, майката, тя описа типичния си ден като едно дълго разпадане: Тя имаше три малки деца и те се оттегляха от закуска до лягане. Отначало тя хвърли вината върху най-големия си син, който несъмнено имаше най-много трудности да контролира големите си емоции. В крайна сметка обаче Сара осъзна, че цялото семейство допринася за цикъла на нарушена регулация.

„Просто не разбрах децата си - не разбрах как играя роля в това“, каза ми тя. „Вашето дете може да натиска вашите бутони като никой друг.“

Сара започна да насърчава цялото семейство да говори за своите разочарования и саморегулация. Скоро всеки член на семейството разпознава моменти, когато е бил развълнуван и как се чувства в тялото им („Пулсът ми се чувства наистина висок.“). Когато успели да се успокоят, цялото семейство празнувало заедно. Сега Сара отбелязва, че други родители на детската площадка понякога ще й казват какъв късмет е, че децата й са толкова добре възпитани. В отговор Сара ще каже: „Това не е късмет. Взема се кръв, пот, сълзи и упорита работа, за да се стигне до този момент. "

Когато родители като Сара дойдат в офиса ми раздразнени и отчаяни, започвам с предложенията за следните стъпки за изграждане на семейна култура около саморегулация:

1) Играйте заедно.

Независимо дали става дума за добър старомоден пъзел или мултиплейър видео игра, всички семейства могат да играят и да се забавляват заедно. Насърчавам семействата да намерят начин да превърнат практикуващите умения за емоционална саморегулация в игра. Когато семействата играят саморегулация, това е печеливша: те едновременно играят и учат.

Една игра, която семействата могат да играят, е идентифицирането на хора, които са „на червено“. Например, в супермаркета една майка може дискретно да посочи плачещо бебе и да каже на детето си: „Обзалагам се, че пулсът му е доста висок, не мислите ли?“ Това насърчава децата да мислят за моментите, в които се усъвършенстват и какво могат да направят, за да държат емоциите си под контрол.

2) Практикувайте заедно.

Нека си признаем - всички ние имаме моменти, когато предизвикателните ситуации получават най-доброто от нас. Възстановяването от малките разочарования, като например да сте на дълга опашка в DMV, да забравите важен елемент за работа или да пропуснете будилника, са идеални възможности за обучение с нисък залог. Семействата могат да практикуват какво е усещането да бъдете развълнувани, разтревожени или развълнувани и как да се възстановите от разочарованието.

Когато нещата станат трудни, моделирайте за детето си как не позволявате на разочароващите резултати да ви завладеят. С времето уменията за саморегулация, които вие и вашето семейство практикувате, ще станат втора природа.

3) Растете заедно.

Насърчавам семействата да възприемат езика и саморефлексията, които подкрепят саморегулацията, като си задават следните въпроси: Какво е чувството да бъдеш емоционално претоварен? Къде чувствате тези трудни емоции в тялото си? Как го канализирате? Как това ви кара да се чувствате по-добре физически? И как това ви кара да се чувствате по-добре със себе си? Разговорите за това вътрешно преживяване помагат на членовете на семейството да опознаят по-добре себе си и помежду си.

* имената са променени