Как да почувствате всичките си чувства, предизвикани от пандемия

За много от нас пандемията предизвика торнадо от емоции. И не можем да разчитаме на обичайните си практики за самообслужване, които да ни изтеглят, което може да ни накара да се чувстваме още по-съкрушени и дезориентирани.

Пандемията може да доведе до изплуване на минали травми. На някои от клиентите на Амбър Петрозиело бе напомнено, че не могат да напуснат домовете си, докато се борят с изтощителната депресия. Друг клиент съобщи, че днес изпитва подобни чувства - изолирани, попаднали в капан и откъснати от другите - както са се чувствали по време на няколко стресови стационарни лечения.

Всички ние също „преживяваме колективна травма и скръб“, каза Петрозиело, MHC-LP, който практикува в Empower your Mind Therapy в Ню Йорк. Може би скърбим за загубата на хора, които са починали, и скърбим за хора, които трябваше да работят през това време, каза тя. Може би скърбим за загубата на старите си рутинни и утешителни дейности.

„Всичко се променя ... и във въздуха има много несигурност и страх“, което създава „чувство на отчаяние и безпомощност“, каза Петрозиело.

Следователно пандемията може да предизвика емоции на „обезличаване, дереализация и дисоциация“.

Освен това пандемията може да предизвика противоречиви чувства. Това могат да бъдат чувства на шок, страх, вина, гняв, вина и тъга -и чувства на щастие, надежда и благодарност, каза Лора Торес, LPC, психотерапевт в частната практика в Ашвил, Северна Каролина.

И така, как чувствате всички тези чувства? И как да го направите, без всъщност да се разпаднете и все още да се фокусирате върху убитите си отговорности - което може да включва работа, родителство 24 часа в денонощието, помощ на децата ви в училище и / или поддържане на домакинство.

Както Петрозиело, така и Торес, ключовото е да отделяте по малко време всеки ден, за да изследвате, признавате и изживявате емоциите си. Ако помага, можете дори да настроите таймер за 5, 10 или 20 минути - в зависимост от това колко време имате. Ето как да чувствате здравословно чувствата си:

• Започнете със затваряне на очите и няколко пъти дълбоко вдишване.
• Сканирайте тялото си и назовете физическите усещания, които изпитвате, като например „Усещам напрежение в раменете си“.
• Кажете „Имам мисъл, че ...“ или „Чувствам се ...“, каза Петрозиело, което осигурява известно разстояние от вашите преживявания и ви спира да не се заплитате дълбоко с тях. Тя също така предложи да записвате вашите мисли и чувства, ако имате време.
• Мисля за любящ вашите мисли и емоции.„Това означава да ги приемате с несъдимост, да ги гледате да идват и да ги пускате“, каза Петрозиело. Мислете за мислите и чувствата си като за листа, които се носят по течението или ги нарисувайте, напускайки ума ви, каза тя.
• Определете какво имате нужда. Например, Торес каза, вместо да се фокусирате върху работата и да сте сигурни, че децата ви се придържат към графика, вие ги оставяте да играят в задния двор, докато медитирате в тревата. Или решавате да обсъдите емоциите си с партньора си, каза тя. Или осъзнавате, че трябва да си уговорите виртуална среща с терапевт.

Слушането на преживяванията на другите също може да се чувства утешително. „Толкова е мощно да чуеш някой да говори точно с твоите чувства и да знаеш, че не си сам“, каза Торес. Например, може да разгледате подкасти като „Отключване на Брене Браун“ или „Начинът, по който живеем сега“ на Дани Шапиро.

От друга страна, може да е полезно да ограничите новините и медиите, свързани с пандемията, и „да поканите повече приповдигнато съдържание във вашите разговори и внимание“, каза Торес. „Поставете някои граници около това, което пускате в емоционалното си пространство.“

Например, можете да помолите партньора си да не обсъжда новините с вас след 19:00. Може да слушате история или комедийни подкасти и да четете комикси. Може да запазите консумацията на новини до 15 минути на един уебсайт следобед.

Торес е чувал, че много хора преживяват спокойни и радостни моменти през това време - и след това незабавно се чувстват виновни, защото толкова много страдат или се чувстват объркани, защото те също се чувстват уплашени.

И Торес, и Петрозиело подчертаха, че каквото и да се чувстват хората, е валидно. По това време няма грешни чувства, които да изпитвате.

Освен това, когато се чувствате сами или несвързани, напомнете си, че не сте единственият, който изпитва редица объркващи, често противоречиви емоции и травми. Милиони хора, да милиони, по целия свят са точно там с вас - може би говорят на различен език, но изпитват същите болезнени и положителни емоции в сърцата си.