Как да спрем да чакаме „Кога приключва коронавирусът“

Колко пъти сте си мислили: „Когато коронавирусът свърши, аз ще ______“ - сякаш отлагате всичко (или поне нещата, които най-много обичате) дотогава?

Те казват, че човешката цивилизация е изградена около нашата уж уникална способност да планираме бъдещето. Освен факта, че маймуните и птиците също правят това, се оказва, че фокусирането изключително върху бъдещето и забравянето да живеем в настоящето може да не е най-добрият начин да преминем през пандемия, особено когато не знаем кога ще свърши.

Говорих с няколко терапевти, които всички се съгласиха: Не чакайте бъдещето; Живей сега. Ето техните съвети как да направите това от (в) удобството на вашата всекидневна:

Бъдете креативни с важни житейски събития.

С много важни събития от живота - като дипломи, сватби, бебешки душове, религиозни празници и други - отменени в оригиналните си форми, хората се борят с това какво да правят вместо това. „Каквото и да е, не чакайте. Направи го сега. Винаги можете да го направите отново по-късно “, предлага Лиз Гол Лернър, психотерапевтът зад Вашите вдъхновени избори.

„Нашият физиологичен часовник за ум и тяло обръща внимание на важни събития в живота“, обяснява тя. По принцип мозъкът ни чака с очакване тези неща да се случат и когато не се случат, ние скърбим. „Притесняваме се, че може да не се случат или да се почувстват разочаровани, че може да са различни. Затова направете нещо в настоящето, за да отбележите събитието и да нулирате този часовник за бъдещата дата. "

Лернър препоръчва да станем креативни, както много хора, и да направим нещо символично, за да отбележим случая. Организирайте изненадата на майка си в Zoom. Организирайте парти на басейна, където всеки се присъединява от своята вана. Вземете ваканцията в Италия, която винаги сте искали, като превъртате статиите в Уикипедия за известни италиански забележителности, готвите италианска храна и слушате Павароти. Между парадите за коли за рожден ден и танцовите партита в Instagram опциите са толкова широки, колкото въображението ви. И можете да празнувате всички тези събития отново в „реалния живот“, след като карантината приключи. Сега просто ще имате повече време за планиране.

Изберете да бъдете оптимисти за бъдещето.

„Тревогата не е много продуктивна, освен ако не направите нещо с нея“, твърди психотерапевтът д-р Ан Търнър, която учи пациентите да не се „тревожат предварително“. Ако помага на хората да практикуват благодарност или да развият приемане, мисленето за най-лошия сценарий може да бъде полезно. Въпреки това, всяко минало, което не е здравословно за вегетативната нервна система - тревожните мисли ще поддържат тялото ви в състояние на висок стрес.

„Страхът няма никаква предсказваща сила“, съгласява се психологът д-р Карла Месинджър от Mindful Solutions. „Несигурността е ужасяваща, но не означава, че бъдещето ще бъде най-лошият сценарий.“ Ако не друго, най-добрият сценарий е също толкова вероятен. Тя ни насърчава да помним, че „бъдещето има повече от една пътна карта и ние я създаваме, докато вървим“ - нещо като GPS, който се пренасочва, въпреки че дестинацията остава същата. Бъдещето не е изчезнало. Може просто да се появи в различна форма, отколкото очакваме.

„Ако насочим вниманието си към ограниченията, това може да стане много потискащо“, добавя психотерапевтът от DC, Джейд Ууд. „Той изгражда; стените се чувстват сякаш ви затварят. " И все пак има благодарност, оптимизъм и радост по всички пътища, ако решите да ги търсите.

Възползвайте се от преждевременното оглеждане сега.

За всеки, който се притеснява дали правите правилно коронавирус, всички терапевти, с които говорих, призоваха хората да практикуват самосъстрадание. „Оцеляването е достатъчно“, казва Messenger. „Всичко друго е допълнително.“

Messenger предлага да помислим колко много помним за нашите списъци със задачи от преди пет години. Това трябва да ни даде по-голяма перспектива за това, което правим и не си спомняме. Повечето от нас са склонни да имат положителна перспектива, когато се сещаме за живота си, особено когато мислим за това как сме научили и израснали дори от предизвикателни ситуации, които е трябвало да преодолеем. „Всички сега учат, независимо дали съзнателно или несъзнателно.“ Доволни ли сте от начините, по които сте живели? Отнасяте ли се с уважение към тялото си? Прекарвате ли достатъчно време с любимите си хора? Има ли аспекти от живота ви, които сте пренебрегвали?

Можете също да използвате преждевременния си поглед назад, за да си представите какво искате да погледнете назад и да почувствате, че сте излезли от този период от време. След това можете да използвате това, за да дадете приоритет на вашите проекти, независимо дали става дума за научаване на печене на хляб или повторно свързване със стари приятели.

Не забравяйте да усетите момента.

Повече от всичко, всички терапевти, с които говорих, се позоваха на важността да останеш в присъствието. „След 30 или 60 дни не можете да направите нищо“, казва Търнър, чиято работа е насочена към това да помогне на клиентите си да бъдат в момента. „Но вие можете да контролирате какъв е денят ви.“ Когато станете, какво ядете, на кого се обаждате. Можете да изберете да оцените цветята, цъфтящи извън прозореца ви, и решите да не четете всяка последна новина.

Тези, които имат апетит, също могат да отидат навътре. „Отделете време, за да преживеете наистина загубата на бъдещето, което очаквахте“, казва Ууд. За някои хора тази пандемия може да възроди проблеми с изоставянето, чувство на безсилие, пристрастяващо поведение и др. „Някои хора могат да се опитат да заобиколят тези чувства, което е добре“, добавя тя. „Хората ще имат различни апетити, за да се вкопаят в истината за това.“ Бъдете нежни със себе си, докато ги изпитвате, и помислете за водене на дневник, разговор с приятел или терапевт или внимателно наблюдение на емоциите си чрез медитация.