Бъдете спокойни около горещите глави

Колко пъти през живота си сте се сблъсквали с гореща глава? Това е човек, който прекалява с реакцията и отлетява от дръжката, като го прави с известна степен на интензивност, последователност и предсказуемост, обикновено с минимална провокация. Когато се сблъскате с гореща глава, която от време на време или многократно издухва парата във вашата посока, как обработвате поведението и поддържате хладнокръвие?

След като сте прекарали време с гореща глава, вие се научавате да очаквате бъдещи реакции на върха. Неподходящата им интензивност и липсата на самоконтрол може да се проявят в ограничен или много сценарий. Може да се чувствате неудобно, дори страшно и смутено около тези хора. Те могат да бъдат агресивни, пасивни с експлозивни тенденции, неспособни да се справят по подходящ начин със стресови причини или да нямат здравословни емоционални и физически възможности.

Тези индивиди може да са развили модел на гняв и облекчение, за да изразят неудобни за тях емоции или да утвърдят господство над другите. След това някои хора изпитват съжаление. Други нямат, нито изпитват състрадание към онези, върху които са се разтоварили. Те може да не са емоционално стабилни или психически добре; непредсказуемите им взривове са ясни индикатори за тяхната нестабилност. Когато възрастните се държат като горещи глави, това е отражение на самите тях. И все пак тяхната игра може да накара другите да се чувстват уплашени, сплашени или ядосани.

Някои хора осъзнават, че тяхната реактивност не отговаря на ситуацията и работят, за да се справят с нея. Други не поемат собствеността или изпитват угризения. Те не се интересуват от подобряване на поведението си.

Често децата, които играят, са диагностицирани с поведенчески проблеми и лош контрол на импулсите. Импулсният контрол помага на хората да се изразяват по подходящ начин, да правят разумен избор, да създават силни междуличностни връзки и да имат търпение и самоконтрол, за да изчакат своя ред. Според Goleman (1995), „може би няма психологическо умение, по-фундаментално от съпротивлението на импулса. Той е в основата на всякакъв емоционален самоконтрол, тъй като всички емоции по своята същност водят до един или друг импулс за действие. Основното значение на думата емоция, не забравяйте, е „да се движим“. Когато възрастните действат и загубят самоконтрол, се очаква те да имат по-голямо владеене на емоциите и ефективни умения за справяне.

И децата, и възрастните имат право понякога да изпуснат нервите си. Когато обаче загубата се превърне в норма и ефектът наранява другите по пътя си, е необходимо да се научи нов начин за управление на експлозивната реактивност.

Ето няколко стратегии, които да ви помогнат да запазите хладнокръвие около горещите глави:

• Направете всичко възможно, за да останете спокойни, центрирани и в мир. Заслужаваш го.
• Използвайте здравословни обекти, когато се чувствате стресирани.
• Обградете се със здрави хора, които могат да управляват своите емоции и импулси.
• Определете граници или се отдалечете веднага щом някой ви разтовари неподходящо. Отделете място, когато е необходимо, за да се предпазите. Имате право да се чувствате в безопасност.
• Получете подкрепа от любимите си хора, близки приятели и помагайте на професионалисти, ако е необходимо.
• Един от начините да запазите хладнокръвие е да седнете в позицията на наблюдател. Когато можете емоционално да се дистанцирате и да поддържате неутрално присъствие, това ви помага да останете центрирани в себе си.
• Правете това, което ви кара да се чувствате балансирани. В допълнение към вашите лични и работни задължения, вие имате задължение към себе си да се грижите за вас на всяко ниво. Това включва вашите физически, интелектуални, емоционални, социални и духовни нужди. Когато отделите време за задоволяване на собствените си нужди и разчитате на вашата мрежа за поддръжка, поведението на другите ще ви засегне по-малко.

Тъй като не можете да контролирате или променяте другите, бъдете готови да поемете отговорност за тези, с които прекарвате време и си взаимодействате. Бъдете отговорни за думите и действията си. Ако мислите, че сте гореща глава, намерете някого, с когото да говорите и проучете какво причинява тези изблици. Ако има неразрешена емоционална травма, липса на умения за себеизразяване или химически дисбаланс, за който трябва да потърсите помощ, потърсете помощ с консултации и лекарства (ако е необходимо).

Открийте и научете по-спокоен начин да бъдете в света с другите. Не забравяйте, че да бъдеш човек е многостранна работа и постоянен процес на обучение. Поддържайте спокойствие за цялостното си благосъстояние и здраве.