Оцеляване на празниците, когато сте тревожни или депресирани

За тези от нас, които страдат от тревожност или депресия, сезонът на празниците може да се окаже особено предизвикателен. Съпоставянето на нещастни мисли заедно с веселата коледна музика, носталгичните филми, обливащи се от празнична сантименталност, и реклами, показващи ликуващи хора, празнуващи сезона, могат да ни накарат да се почувстваме още по-зле.

Американската психологическа асоциация изброява финансовите опасения, нереалистичните очаквания и невъзможността да бъдете с определени членове на семейството и приятели като фактори, допринасящи за тревожността на празника. Смесете стресорите за пазаруване, семейни срещи, пътувания, офис партита и работа с домашни гости и не е чудно, че това сезонно „развеселение” може да бъде наземна мина.

По-долу са дадени пет съвета как да се ориентирате в празничния сезон, когато се справяте и с продължаваща тревожност и депресия:

1. Признайте чувствата си. Според статията на Mayo Clinic за управление на стреса, една от първите стъпки в справянето с празничния стрес е да изразите истинските си чувства. Ако трябва, отделете време за плач или споделете чувствата си с доверен член на семейството или приятел. Не забравяйте, че не можете да се принудите да бъдете щастливи, само защото е празничният сезон. Добре е да усещате и изразявате какво се случва във вас.
2. Поддържайте графика си здрав. Американската асоциация за безпокойство и депресия предполага, че е полезно да не се пренасрочва по време на празниците. Не забравяйте, че можете да контролирате сезонното претоварване, вместо да го оставяте да контролира вас. Не е нужно да присъствате на всяка функция и когато го направите, може да ви помогне да пристигнете късно и да тръгнете по-рано. И ако някои традиции ви причиняват повече стрес и нещастие, отколкото радост, помислете дали да не ги промените или дори да ги пуснете изобщо.
3. Поддържайте реалистични очаквания. Не забравяйте, че никой няма перфектното семейство, така че изхвърлете нереалистичните желания и очаквания, че каквато и да е семейна функция, която посещавате, ще бъде толкова сладка, колкото и този филм на Hallmark, който току-що сте гледали. Вместо това осъзнайте, че да, вероятно ще трябва да се справите с една и съща стара динамика на семейството, която натиска вашите бутони. Не забравяйте, че не е моментът да се излъчват минали недоволства. Запазете спокойствие, сменете темата и след това се отклонявайте. Винаги можете да изчакате да подредите чувствата си по телефона с разбиращ приятел, след като се приберете вкъщи или дори до блажено несъобразното ухо на вашето куче или котка.
4. Фокусирайте се върху здравословните навици. Въпреки че празничният сезон може да ни откаже от графика, важно е да поддържаме здравословни навици. Участието в редовни физически и психически уелнес процедури като джогинг, йога, духовни практики и дълги разходки може да успокои съзнанието и да осигури по-добра перспектива за това, което е наистина важно. Също така, помислете два пъти за прекаляване с алкохола. Доказано е, че прекомерното пиене изостря както депресията, така и тревожността.
5. Създайте зона на комфорт. Този е личен фаворит, който практикувам дълги години. Открих, че ако съзнателно планирам успокояваща дейност след стресиращо социално събитие, това ми помага да се чувствам много по-малко тревожен по време и след това събитие. Така че, помислете за нещо успокояващо, което можете да очаквате с нетърпение веднага след завръщането си от социалните функции, което може да ви накара да се чувствате изтощени. Помага много повече да се знае, че когато ви сватят за вина, че не посещавате достатъчно, можете да си представите само за час-два да се излежавате на дивана си и да гледате комедия или да се сгушите под завивките и да прочетете страхотна книга .