Използване на силата на вашата среда за насърчаване на положителни промени
За щастие ние също имаме силата да оформяме нашата среда.
Тази способност става особено важна, когато се опитваме да направим положителни промени в живота си - всичко от отказването от тютюнопушенето до непиенето до по-голямото сън до подобряването на ниското самочувствие.
Но, интересното е, че въпреки че е толкова полезно, според изследванията на Norcross, техниката за използване на нашата среда е недостатъчно използвана. „Хората могат да бъдат толкова заети с изследването на своите вътрешни мисли и чувства, че пренебрегват да поддържат обкръжението си в синхрон с целта си.“
В Промяна, Norcross споделя пет ключови начина, по които можем да се възползваме максимално от нашата среда, за да подкрепим целите си.
1. Помнете, че средата се простира отвъд географията.
„Вашата среда не се определя просто от това къде се намирате; характеризира се и с хората, които ви заобикалят, и ситуацията, в която се намирате “, според Норкрос. Той напомня на читателите, че можем да коригираме контакта си с хора, места и неща.
Например, ако се опитвате да откажете цигарите, кои ситуации правят тази цел особено трудна? Ако се опитвате да подобрите ниското самочувствие, кои хора са особено критични или подкрепящи?
2. Определете „недоброжелателите“ и „фасилитаторите“.
Помислете за себе си като за детектив и забележете „какво отслабва и какво улеснява промяната ви“. Например проблемни фактори могат да включват времето на деня и вашите собствени чувства.
Когато сте под стрес, може да посегнете към питие. Когато изпиете сутрешната си чаша кафе, може да посегнете към цигара. Когато се приберете от работа, може да започнете да усещате как самочувствието ви потъва.
3. Създайте положителна среда.
Според Норкрос, „Ако не виждате подходящите екологични опции около себе си, създайте средата, от която се нуждаете.“ Той цитира писателя Орисън Сует Марден: „Силният, успешен мъж не е жертва на заобикалящата го среда. Той създава благоприятни условия. “
Каква среда можете да създадете, за да ви помогне да се включите в положителни промени? Какви неща включва (или изключва) вашата поддържаща среда?
4. Добавете напомняния към вашата среда.
Изследванията са установили, че текстовите съобщения помагат на хората да се откажат от пушенето, а напомнянията помагат на хората, които са спрели да пият, да останат на път, пише Norcross.
Той също така наблюдава силата на напомнянията, докато се консултира с фармацевтична компания. Целта беше да се помогне на пациентите да приемат лекарствата си. Лекарството беше високо ефективно. Но режимът беше сложен.
Norcross напомни на пациентите различни напомняния, включително специални кутии за хапчета, часовници с предварително програмирани аларми и стикери за техните календари. Тези напомняния доведоха до 90 процента спазване.
Можете да използвате следните напомняния за насърчаване на вашите положителни промени: Post-it бележки върху различни огледала; списъци със задачи на бюрото и в чантата ви; и съобщения на вашия телефон и компютър.
5. Избягвайте проблемни хора и ситуации.
„Избягвайте ситуации с висок риск и хора, които подновяват проблема“, според Норкрос. Той дава пример с Андрю, който е искал да спре да харчи прекалено много и да прекалява, което обкръжението му е направило твърде лесно.
Ето как Андрю промени обкръжението си, за да поддържа и поддържа целите си: „Той направи поведението по подразбиране тиха нощ в киното с непиещи приятели; той е накарал работодателя си да постави чека си под директен депозит, за да не бъде залят с пари в петък; и той планира домакинска работа, църква и закуски за неделя сутрин, вместо да спи за следобед. "
Нашата среда играе мощна роля за формиране на нашето поведение. Използвайте това във ваша полза, когато правите положителни промени в живота си.
Научете повече за промените в уебсайта на Джон Норкрос, което също предлага допълнителни ресурси, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
