Заглушаване на вътрешния критик

Самовъзпитанието означава преди всичко поемане на ангажимент за самосъстрадание. - Дженифър Лоудън

Кога се появява вашият вътрешен критик? Когато разлеете кафето си? Когато забравите да купите хляба? Когато говорите твърде грубо с децата си? Дали когато сте направили C, когато сте се стремили към A, или когато не сте били поканени на партито?

Има много възможности за вътрешния критик да се промъкне и да ви напомни за вашите грешки, вашите неуспехи и вашите слабости. За някои вътрешният критик се появява с такава редовност, че върши мръсната си работа незабелязано. Всичко, което преживяваме редовно, обикновено отпада от нашето съзнание. Обикновено не забелязваме дишането си, очите ни мигат или усещането за обувките на краката ни, защото тези неща ни се случват през цялото време.

Самокритичното мислене може да стане по същия начин. Можем да имаме стотици самокритични мисли всеки ден без никакво съзнателно съзнание. Тези мисли стават толкова естествени, колкото дишането. За съжаление негативното мислене не е толкова здравословно, колкото дишането.

Въпреки че има много форми на негативно мислене, самокритиката е една от най-разрушителните. Примерите могат да включват следните мисли: „Не мога да направя нищо правилно.“; "Аз съм дебела."; „Това беше глупаво нещо да се каже.“; „Няма да мога да направя това.“ Списъкът може да продължи.

Развиваме навика на самокритичност, когато изпитваме критика или неодобрение през детството. Развиваме убеждението, че сме неадекватни. След това интерпретираме ежедневните събития като доказателство за нашата неадекватност.

Децата са предразположени да вярват, че са неадекватни, защото всъщност са. Децата не могат да правят неща, които могат да правят възрастните. Те направете разлейте млякото. Те не могат да си завържат обувките. Те бъркат, когато се опитват да правят нещата.

Като възрастни знаем, че такава неадекватност е нормална. Не се очаква децата да могат да правят неща, защото са деца. Разбираме, че те трябва да се учат. За съжаление децата нямат тази перспектива. Те често виждат неспособността си да правят неща като доказателство за тяхната неадекватност.

Добрите родители насърчават децата си, когато объркат. Те помагат на детето да разбере, че трябва да се научи да прави нови неща и че допускането на грешки е нормална част от ученето. Всички родители понякога критикуват децата си и никой родител не е имунизиран срещу разочарованията от отглеждането на деца. Но какво да кажем за родителя, който е прекалено критичен? Какво ще кажете за родителя, който показва своето разочарование или неодобрение, когато детето направи някаква грешка? Подобно родителско поведение просто засилва чувството на неадекватност на детето. Ражда се вътрешният критик.

Децата са като гъби. Ако поставите гъба до чиста, чиста вода, тя ще я попие. Ако го поставите до киселина, тя ще попие и това. Гъбата няма избор. Той абсорбира всичко, с което контактува. Децата не са по-различни. Когато са изложени на насърчение и любов, те поглъщат това. Когато са изложени на критика, пренебрегване или злоупотреба, те поглъщат и това. Те нямат избор.

Ако самокритичните изявления са важна част от вашия вътрешен речник, трябва да разберете, че вашето благополучие е накърнено от тези твърдения. Не можете да имате такива мисли, без да навредите на самочувствието си и да повлияете на избора си на живот. Самокритичните мисли често подхранват депресията и безпокойството.

Обърнете внимание на съдържанието на вашите мисли. Когато забележите самокритичен саморазказ, кажете си: „Направих го отново“. След това си напомнете, че подобни мисли са саморазрушителни. Опитайте се да си припомните откъде е дошъл навикът. Запитайте се дали някога бихте казали такива неща на друг човек. Опитайте се да замените самокритично изказване с подкрепяща или неутрална мисъл. Това е постепенен процес, но можете да промените мисленето си с постоянно внимание и усилия.