Ако не го използвате, ще го загубите: 4 съвета за добро стареене
Веднъж, когато бях в средата на двадесетте си години и бях напълно безразсъден какво означава да се занимаваш със старостта, го заварих да седи на кухненската маса и превежда поезия от немски на английски. След това, в края на 70-те години, бяха изминали повече от 50 години, откакто взе основния немски в земеделския колеж, който посещаваше.
Нямах представа, че знае дори една немска фраза. И все пак той беше, усърдно разработваше стихотворението, дума по дума.
„Защо просто не получите превод на английски?“ Попитах.
Той вдигна кратко и изръмжа: „Ако не го използвате, ще го загубите.“
„О,“ беше всичко, което се сетих да кажа.
По-късно баба ми обясни, че се страхува, че губи част от паметта си. Характерно е, че той реши да направи нещо по въпроса. Той използваше задачата да преведе поемата и удоволствието да я завладее, за да упражни мозъка си. Бързо напред 50 години. Сега на 70-те си години имам нова оценка за притесненията на дядо ми.
Подобно на много от моята възрастова група, и аз наблюдавах как редица мои приятели изпадат в деменция. Започва с прости проблеми с паметта и намирането на думи, които всички имаме. (Знам, че не съм единственият, който преглежда имената на всичките ми деца, преди да удари правилното.) Но симптомите на Алцхаймер и другите деменции не са забавни или кратки. Те водят до увеличаване на разочарованието и объркването на пациентите и нарастване на разочарованието и тъгата за тези, които ги обичат.
Казано по-просто, деменцията е спад на умствените способности, които приемаме за даденост, когато сме млади. Според фондацията на Алцхаймер, за да бъде диагностициран, човек трябва да покаже спад или неблагоприятни промени в две от следните: памет, език, мислене, преценка и / или поведение. Наръчникът на Merck гласи, че приблизително 5% от хората на възраст от 65 до 74 години и 40% от хората над 85 години имат някаква форма на деменция.
Това е плашеща възможност за повечето от нас с напредването на възрастта.
Изглежда, че някои лекарства го забавят, но науката все още не е намерила лечение. Въпреки че понякога се чувства, че отблъскването на деменцията е просто глупав късмет и генетика, има някои добри изследвания, които показват, че може да успеем поне да забавим умствения спад на напредващата възраст, като се грижим за цялото си аз.
Тези, които се грижат за телата си, както и за умовете си, които продължават да правят неща, които придават смисъл на живота, и, да, тези, които продължават да се радват на живота, всъщност могат да защитават мозъка си по начини, които науката тепърва трябва да разбира.
4 начина за забавяне на ефектите от стареенето:
1. Погрижете се за основите: Основите не стават по-малко важни с напредването на възрастта. Сънят, диетата и упражненията са градивните елементи на доброто здраве и за забавяне на ефектите от стареенето.
Получаването на достатъчно сън е от значение. Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън, дори и да не мислят така. Може да стане по-трудно (44% от възрастните хора изпитват безсъние и някои сърдечни заболявания и лекарствата се намесват в съня), но това са проблеми за решаване, а не причина да се откажат от съня.
Продължаването да се храните добре е също толкова важно. Хранителните изисквания всъщност не се променят, въпреки че някои хора откриват, че ядат по-малко. Статия от 2015 г. в Бюлетин на кампанията Healthspan цитира Симин Никбин Мейдани, доктор по медицина, доктор по медицина, директор на Центъра за изследване на човешкото хранене на USDA Jean Mayer по въпросите на стареенето в Университета Туфтс, който казва, че „недохранването, както недохранването, така и прекомерното хранене са преобладаващи сред възрастните хора.“ Затова не се поддавайте на изкушението да пропуснете храненията или да ограничите диетата си до няколко любими храни. Вашето тяло и умът ви трябва да бъдат хранени.
И тогава е въпросът за упражненията: Не е нужно да станем маратонци, за да останем психически остри. Проучване от 2015 г., проведено от учени от Университета на Канзас по болестта на Алцхаймер и други институции, установи, че въпреки че участниците, които упражняват 225 минути седмично, постигат по-високи резултати в когнитивните тестове от тези, които се упражняват по-малко, разликата не е значително изразена. Да, тези, които тренираха повече, станаха по-физически годни. Но изглежда, че самото бързо ходене в продължение на 20 до 25 минути няколко пъти седмично може да помогне да запазите паметта си остра. Работата във вашата градина, енергичното извършване на домакинската работа и дори спазването на внуците се брои.
2. Погрижете се за ума: Дядо може би е бил прав за важността на упражняването на мозъка си, но журито все още не знае за успеха на компютърно базирани програми за упражнения на мозъка. Доклад на Националния институт за стареене гласи, че няма доказателства, че компютърните мозъчни игри са значително ефективни. Но резултатите от някои изследвания, макар и да не са убедителни, са обнадеждаващи.
През 2013 г. Канадската медицинска асоциация публикува преглед на 32 изследвания на стратегии за забавяне на умствения спад в стареенето, включително три, които разглеждат успеха на умствените упражнения. И тримата съобщават за значително подобрение на мозъчната функция. Така че превеждайте поезия, присъединете се към книжен клуб, правете предизвикателни пъзели или участвайте в добри разговори, които разтягат ума ви.
3. Продължавайте да правите неща, които придават на живота смисъл: Докато остаряваше, дядо ми работеше доброволно с църквата си и с клуба на мъжете си. Той не го правеше, за да защити мозъка си, но вероятно е направил точно това.
Д-р Мартин Селигман, бивш президент на Американската психологическа асоциация, е наречен баща на позитивната психология. Той заявява, че „благосъстоянието не може да съществува само в собствената ти глава: благосъстоянието е комбинация от това да се чувстваш добре, както и да имаш смисъл, добри взаимоотношения и постижения.“ Продължаването на участието на другите в правенето на неща, които имат значение, допринася за щастието и, вероятно, за доброто стареене.
4. Забавлявайте се: Представете си изненадата ми, когато дядо ми започна да ходи на уроци по мандолина в средата на 70-те си години. Беше наследил неговото инструмент на дядо, но никога не го е свирил. „Сега или никога“, каза той.
Едва ли знаеше, че прави услуга на ума си. Проучване, направено в Медицинския факултет на Алберт Айнщайн, установи, че „развлекателните дейности като четене, игра на настолни игри, свирене на музикални инструменти и танци са свързани с намален риск от развитие на деменция“. Ако сте чакали, докато „имате време” да започнете да рисувате с маслени бои, да се научите да свирите на пиано, да се присъедините към шахматен клуб или да се научите да танцувате - отделете време и се впуснете!
Дядо ми се премести в старостта с остър ум и отворено сърце, чувствайки се полезен и обичан. Няма гаранции, че изпълнението на някоя от горните препоръки спира деменцията за него - или ще го направи за мен. Но те със сигурност ще ме запазят по-здрави и щастливи.
Утешаващо е да се знае, че има развиващ се набор от научни доказателства, че извършването на тези неща може да има и важни защитни фактори за застаряващия ни мозък.
.jpg)
