3 Неща, които създават или усилват нашата тревожност

Понякога си причиняваме излишно безпокойство. Това може да са нещата, които си казваме или нещата, върху които се фокусираме. Възможно е да оставим другите да се отнасят с нас. Което не означава, че ти си виновен и о, какво ти има?! трябва да знаете по-добре!

По-скоро това е напомняне, че можем да работим върху мислите си и да се грижим по-добре за себе си. След като успеете да определите какво повишава вашата тревожност, можете да работите върху нейното намаляване.

По-долу терапевтът Кейси Радл, LPC, сподели три начина, по които може да усилим тревожността си - и съвети, които могат да помогнат.

Виждайки вашите съмнения в себе си като факти

Например току-що започнахте да се срещате с някого, когото наистина, наистина харесвате, каза Радъл, който е специалист по безпокойство и самочувствие в Eddins Counseling Group в Хюстън, Тексас. Изпращате съобщения на човека, за да видите дали иска да отиде на друга среща. Минават няколко часа и вие все още не са чули в отговор.

Според Радле започвате да си мислите: „О, Боже, те не се интересуват от мен и не искат да ме виждат отново. Не съм достатъчно добър за тях и съм съсипал шансовете си в тази връзка. Как бих могъл да бъда толкова глупав да мисля, че някой толкова прекрасен би искал да бъде с някой като мен? ”

Започвате да се чувствате отхвърлени, преди изобщо да разберете какво мисли другият или преди да му дадете шанс да отговори. Оставяте вашите несигурности да напишат отрицателен разказ без никаква реална информация. И вие приемате, че тези несигурности са студени, твърди истини.

Можете да направите това и в други ситуации, които (погрешно) интерпретирате като доказателство за това колко неприятен, неадекватен, неспособен и дефицитен сте.

(Не забравяйте, ако получите отказ - независимо дали от потенциален партньор или шеф - отхвърлянето не е някаква универсална или крайна истина за типа човек, който сте. Това е едно мнение, основано на много различни фактори.)

Приемайки най-лошото

Понякога умът ни навлиза в пещерно тъмно място, изпълнено с най-лошите сценарии и катастрофи. Прескачаме с изводи, изпълнени с неуспешни изпити, падащи самолети и разочаровани близки.

Можем да приемем най-лошото по екстремни, очевидни начини - като самолетът се разбива - или по по-фини начини. Например, вие се захващате за работа и вашият шеф казва, че искат да се срещнат с вас по-късно през деня. Но шефът ви не споменава за какво е срещата. Започнете да си казвате, Радл каза: „О, не, ще си направя неприятности! Шефът ми ще ме уволни; Просто го знам. "

Отново, дори преди да присъствате на срещата, вече сте предположили всичко, което ще се случи - и нищо от това не е положително.

Игнориране на вашите нужди

Пренебрегването на основните ви нужди може да засили безпокойството. Например, спите ли достатъчно? Подхранвате ли тялото си с хранителни вещества? Правите ли редовни почивки? Трудно е да се отпуснеш, когато тичаш наоколо, с четвърта чаша кафе в ръка, задействаш списъка си със задачи, несигурен за последния път, когато всъщност си седнал.

Същото важи и за не задаването или запазването на вашите граници. Например, оставяте ли другите да ходят по вас? Казвате ли „да“, когато наистина искате да кажете „не“? Слагате ли всички останали пред себе си? Оставате ли в ситуации или връзки, които не са подходящи за вас?

Какво може да помогне

Радле предложи да си дадем пип разговори и да говорим със самосъстрадание. Това парче има някои примери и съвети.

Когато не знаете фактите, „избягвайте да попълвате празните места, които служат за създаване на разказ, който засилва тревожното ви мислене“. Вместо това забавлявайте множество сценарии. Radle сподели тези примери:

Може би шефът ви иска да ви направи комплименти за работата, която вършите, или да ви възложи нова задача, защото сте свършили толкова добра работа по предишни проекти. Когато не сте се чували от някого от известно време, може би този човек е зает на работа или телефонът му е умрял, или е нервен и отнема много време, опитвайки се да създаде „перфектния“ отговор за вас.

Когато забележите, че правите бързи изводи и се опитвате да прочетете мислите на другите, напомнете си нежно, че просто не знаете. И е несправедливо както към вас, така и към другия човек да правите предположения, каза Радл.

И „най-малкото, ако ще се забавлявате с негативни сценарии, вие дължите на себе си също да забавлявате положителни.“

Що се отнася до вашите нужди, е добре и е важно да ги уважите. Това включва достатъчно сън, почивки и участие в дейности, които ви харесват - и отговаряне на другите ви физически, емоционални, умствени и духовни нужди.

Също така е важно да зададете граници и да говорите, когато вашите граници са преминати. Защото, както каза Радле, не можем да очакваме хората автоматично да знаят нашите граници. Трябва да ги комуникираме ясно. „Ако имате нужда от допълнителна информация, помощ, време и т.н., не се страхувайте да я поискате.“

Създаването и поддържането на граници изисква практика. Това е умение, което можете да изострите. Тези съвети улесняват много отказването. Можете също така да научите повече тук и тук.

Отново, ако виждате мислите или действията си в някое от горните неща, знайте, че можете да промените нещата. И ако имате нужда от подкрепа, не се колебайте да посетите терапевт.

***

Следете за второ парче с още неща, които несъзнателно усилват безпокойството ви, заедно с полезни съвети.