Потенциални ползи за психичното здраве от живота до 100-годишна възраст

„Целият живот е експеримент. Колкото повече експерименти правите, толкова по-добре. " - Ралф Уолдо Емерсън

За мен възрастта е по-скоро състояние на духа, отколкото каквото и да било друго. Това е възприятието, което влиза в игра, за какво мислим, когато преценяваме кой е стар, или какво означава да бъдеш стар, или дори каква възраст прави някой стар. Честно казано, столетниците са възхвалявани и празнувани с основание: Те са изживели много преживявания и заслужават да бъдат почетени. По този начин, тъй като чрез моите изследвания и личен опит открих много потенциални ползи за психичното здраве от живота до 100-годишна възраст, исках да ги споделя.

Вземане на нещата на крачка

Колкото повече остарявам, толкова по-малко вероятно е да ме притесняват малките неща. В света има сложни проблеми, но аз съм благословен от способността да осъзная, че ще направя каквото мога и ще дам положителен принос, без да изпадам в отрицателно състояние над това, което нямам контрол. По същия начин тривиалните разстройства, които може да са ми причинили стрес, когато бях по-млад, дори не се регистрират. Те просто не са важни за това как живея всеки ден и как взаимодействам с другите.

Мъдростта в перспектива

Възрастните възрастни имат уникалната способност да виждат различни възможности, подходи и решения на проблемите.Това се основава до голяма степен на широчината и дълбочината на преживяванията на живо, които те използват, за да могат да разпознават и реагират на ситуации. По-стари и по-мъдри, приближаващите 100 години са живели много години и са преживели много. Те често са в по-добра позиция да споделят натрупаната си мъдрост със семейството, приятелите и другите, отколкото връстниците на търсещите отговори. Като такива често се обръщат към възрастните хора и се иска да дадат съвет как да се справят с произволен брой ситуации. Всъщност е доста комплимент и приветствам всяка възможност да помогна.

По-добре да можете да се фокусирате върху това, което има значение

След като преживях редица преживявания, които променят живота ми, се чувствам квалифициран да споделя, че съм се научил да виждам през хаоса, болката и несигурността и да изплувам от другата страна, по-способен да се съсредоточа върху важното. Много по-лесно е да се освободите от всичко, което няма значение, например стремеж към по-добра работа, по-голяма къща, повече пари. Вместо това се фокусирам върху по-малки кръгове от семейство и приятели. Гледам по-позитивно на живота и активно търся значими емоционални възможности с другите.

Повишено самочувствие

Както проучване от 2010 г., публикувано в Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS), установи, че възрастните хора, наближаващи 85-годишна възраст, са по-доволни от живота си и от себе си, отколкото когато са били на 18. Освен това изследователите установяват, че емоциите като страх, гняв и тъга са склонни да стават по-слабо изразени в по-старите години, отколкото бурните емоции в по-младите години.

Лично аз открих, че когато се чувствам комфортно при изпълнение на задача или при завършване на проект или дейност, чувството ми за самочувствие нараства. Това е като да получите златна звезда в детската градина или да получите похвала от родителите си: Чувствате се добре, знаейки, че сте се справили добре. Колкото повече успеете, толкова по-добре се чувствате. С напредването на възрастта е удивително как резервоарът на самоуважение продължава да се увеличава. Това продължава да се чувства добре и ми казва, че разполагам с огромни ресурси, които помагат на моята устойчивост по време на съмнения и стрес.

Мозъкът продължава да расте

Наричани пластичност, изследователите вече знаят, че мозъкът продължава да расте с напредване на възрастта. Това може да бъде демонстрирано в дейности като изучаване на език, как се свири на инструмент и жонглиране, където действията увеличават мозъчните промени, управляващи паметта, слуха и движенията на ръцете. Изследване, публикувано в Невронна пластичност подчертава значението на приемането на здравословен начин на живот за по-добро здраве на мозъка по-късно в живота. Тези автори посочват препоръки за поддържане на нива на физическа, умствена и социална активност, като същевременно се хранят с богата на антиоксиданти диета, заедно с включването в ученето през целия живот. Важно е, че мащабни, рандомизирани, контролирани проучвания, включващи физическа активност, хранителен прием и умствена ангажираност за повишаване на невронната пластичност и устойчивост на мозъка, едва сега започват да се появяват.

Винаги съм се радвал на умствени предизвикателства, пъзели, разгадаващи думи, настолни игри и други подобни. Сега, когато има много такива възможности за игра на ума онлайн, е по-лесно от всякога да прекарам няколко минути, предизвиквайки себе си и увеличавайки умствения си капацитет. Научаването, че това изглежда е силно препоръчително като начин за повишаване на невронната пластичност, означава, че съм на прав път.

По-висока емоционална стабилност

В проучване от 2009 г. изследователите Laura L. Carstensen и Susanne Scheibe от Станфордския университет установяват, че за период от 15 години изследваните теми са свързани с подобряване на нивото на благосъстояние и по-добра емоционална стабилност с напредването на възрастта. Това беше независимо от възрастта им, когато започнаха проучването. Изследователите казват, че техният преглед на изследванията е установил по-високи нива на „афективно благополучие и емоционална стабилност през 70-те и 80-те години“, за разлика от когнитивния и физическия упадък.

Спомням си, че се чувствах несигурен, уязвим, свръхчувствителен към критика и се страхувах да остана сам, когато бях младо момиче и бях навършил 30-те си години. Макар че отне няколко години психотерапия, за да преодолея някои от основните си депресия и тревожност, аз съм емоционално стабилен и процъфтявам от десетилетия. С висок фактор на устойчивост и натрупан дългогодишен опит в справянето с много от предизвикателствата в живота, аз се чувствам достатъчно силен и способен да издържа на всичко, което се случи. Това не намалява с напредването на възрастта, а точно обратното.

Когато сме деца, мислим, че родителите ни са стари. Докато порастваме и имаме свои деца, все още можем да мислим за родителите си като за стари, но не и за себе си. Колкото по-възрастни сме обаче, по-малко вероятно е да се смятаме за стари. Както каза поетът Робърт Браунинг, „Остарявайте заедно с мен! Най-доброто предстои ... “