5 сигурни начина за запазване на новогодишните резолюции

Новата година е тук и вие знаете какво предстои. Членовете на семейството, приятелите и колегите ще попитат: „Какви са вашите решения тази година?“ Обикновено това е просто празен старт на разговор. Но понякога те се интересуват сериозно, което може да означава за вас, че трябва сериозно да се заемете с направата му. Или не. Самата идея може да ви раздразни, разтревожи или дори депресира.

Каквато и да е реакцията ви, въпросите повишават осведомеността за годишния ритуал. Може би, просто може би е време да направите нещо, за да подобрите живота си.

Проблемът с тези новогодишни решения е, че те са известни трудно за спазване. Всъщност изследванията за степента на успех (да, хората правят тези неща) са доста мрачни. Около 80% или повече от резолюциите се провалят до февруари; най-много през първите 48 часа! И все пак 45% или повече от американците признават, че ги правят. Дори тези, които всъщност не ги карат, обикновено обмислят дали трябва или могат. За съжаление, ако вярваме в изследването, тези, които правят, се настройват само да се провалят.

Защо тогава толкова много хора се притесняват? Изглежда, че е в нашето ДНК. Ритуалът да си поставяме нови цели през Нова година отива чак до древните римски времена. Януари е кръстен на римския бог, Янус, богът на преходите; началото и края. Върху древноримски вази и статуи той има две лица: Едно, което гледа напред към бъдещето и едно назад към миналото.

На 31 декември се казва, че римляните са вярвали, че Янус прави това, което правят повечето от нас - обръщайки се назад през предходната година и напред към новата. Беше време хората да прощават на другите за каквото и да било прошка от миналото и да дават обещания да се справят по-добре през новата година.

Може да не се покланяме на Янус, но има нещо в човешката природа, което намира идеята, че можем да започнем отначало на почти всичко на 1 януари, да е убедителна. Правим го повече от 2000 години.

Какво побеждава добрите намерения на хората? Като цяло това е самата човешка черта на прекаленото мислене. Прекаленото мислене може да ни обезсърчи относно способността ни да се справим със самия проблем, с който искаме да се справим. Прекаленото мислене може да ни накара да се чувстваме ужасно от факта, че сме пуснали нещо толкова дълго, че трябва да направим нещо по въпроса. Нека си признаем: Чувството е ужасно, ако не сте отслабнали или не сте се обаждали на приятелите си в продължение на месеци. Може да се чувствате виновни или засрамени или дори уплашени, ако не сте спрели да пиете или пушите твърде много.

Ако всичко това не го прави достатъчно трудно, прекаленото мислене за извършване дори на положителна промяна също може да предизвика тревожност. Понякога се чувства, че е по-добре да не се опитвате, отколкото да се опитвате да се провалите. Разбираемо е, че може би дори не искате да започнете.

Дори и така - просто може би това може да е годината, в която можете да бъдете една от историите за успех. Просто може би можете да поемете дълбоко въздух и да опитате. В крайна сметка 20% от тези, които взимат резолюции направете придържайте се към тях. Може би и вие можете. Какво ни казват изследванията за разликата между успелите и неуспешните?

Когато го разгледах, открих много изследвания, които очертаваха твърде много или твърде сложни стъпки. Затова си позволих да обобщя откритото, за да го направя възможно най-опростено.

1. Фокусирайте се върху решението, вместо върху проблема. Размишляването за проблема или казването на това колко трудно би било да се промени ще ви победи, преди дори да започнете. Съсредоточете се върху резолюцията, която може да е решението.
2. Поставете междинни цели: Забравете за поставянето на цел за цяла година. Изплащането е твърде далеч. Вместо това задайте цел за месеца, седмицата или дори следващия ден или два. Когато успехът е достижим, е много по-лесно да останете на път. Преживяването на успех ще ви даде тласък, от който се нуждаете, за да повторите плана си.
3. Поддържайте целта малка и изпълнима: Може да искате да избягате маратон, но идеята е плашеща. Вместо това се съсредоточете върху стартиране на работеща програма с лесна разходка с мощност около блока.
4. Направете конкретен план: Неясните планове могат да бъдат отложени твърде лесно. Вместо „Ще отида на фитнес следващата седмица“, кажете нещо като „Ще отида на фитнес във вторник и четвъртък в 5:00 за 1 час.
5. Дайте възможност за фишове. Отклонението от плана не е индикация, че не можете да успеете. Това е просто бум по неравен път. Потвърдете фиша. Прегледайте плана си и се върнете в релсите.

Да. Трудно е да се промени навик. Ако беше лесно, нямаше да има стотици или статии в мрежата за това как да го направите. Човешко е само да иска да избегне проблем, който изглежда обезсърчаващ или болезнен; особено ако вече сте се опитали и не сте успели. Но, моля, запомнете: Тъй като сте жив, вие сте решавали други проблеми в живота си. Имате какво е необходимо, за да разрешите този, ако му положите честни усилия. 1 януари е подходящо време за започване. (И ако това не работи, винаги има 2 или 3 или 4 януари ...)