Натискате ли собствените си емоционални бутони? Научете как да спрете
Повечето хора разпознават онези моменти, когато други хора предизвикват нежелани, негативни емоции и реакции. Съществуват и многобройни статии с инструкции, където човек може да намери съвети как едновременно да разпознае и да се справи с тези ситуации при натискане на бутони. По-трудното за дешифриране обаче са моментите, когато натискаме своето собствен емоционални бутони.
Нека първо разгледаме как изглежда прибирането на бутоните ни от други. Често това означава, че някой умишлено (но понякога и неволно) е направил или казал нещо, което създава силна емоционална реакция, която обикновено предизвиква негативни емоции като гняв, разочарование и срам. Пример може да бъде, когато баба ви така любезно разказва времето - пред децата ви, не по-малко - когато вашето двадесетгодишно аз е имало прекалено много изгреви на текила и е изхвърлено в розовата си градина. Баба може да си мисли, че само се шегува, но със сигурност се е справила чудесно с натискането на бутоните ви за срам и смущение.
Но как изглежда, когато натискаме своето собствен бутони? Донякъде подобно на това, когато се развълнуваме от други хора, които се заяждат с нашите чувства, това е, когато умишлено - или дори несъзнателно - търсим стимули и обстоятелства, които водят до негативни емоционални реакции. Пример за това може да бъде, когато някой е претърпял ужасна автомобилна катастрофа и години по-късно продължава да търси кадри със смъртоносни автомобилни катастрофи, въпреки че това неизбежно създава повече безпокойство и стрес. И така, какво да направите, ако сте затънали в порочния кръг, в който продължавате да натискате собствените си бутони? По-долу има два начина да ви помогнем да осъзнаете - и как да контролирате - собственото си емоционално поведение на натискане на бутон.
Страдате ли от посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и / или се справяте с негативни житейски събития? Ако вече знаете, че си имате работа с ПТСР, тогава погледнете какви стимули може да търсите, което възпалява симптомите Ви. Въпреки че хората с ПТСР често избягват да мислят или говорят за травмиращото събитие, причинило това състояние, не сте сами, ако гравитирате и към изображения, новини и др., Които ви напомнят за това събитие. Това е естествен отговор, защото може да ви накара да се почувствате така, сякаш получавате контрол над натрапчивите мисли и ретроспекции. Ако обаче се увеличава Вашите симптоми, може да е време да потърсите консултация (ако още не сте го направили), за да проучите други лечебни методи.
Ако не сте сигурни, че имате ПТСР и изпитвате симптоми, които включват повтарящи се и тревожни спомени, ретроспекции, кошмари и тежки емоционални реакции, може да искате да говорите с специалист по психично здраве. И дори ако нямате ПТСР, моля, не забравяйте, че всички ние трябва да се справяме с негативни житейски събития, както минали, така и настоящи.
Така че, независимо дали имате ПТСР или не, бъдете наясно какво сте решили да четете, слушате и гледате - и как това ви влияе. Да, повечето хора искат да бъдат информирани и, да, новините могат да бъдат притеснителни за всички нас. Но погледнете добре и внимателно, за да видите дали поведението ви за търсене на стимули ви вреди. Наистина ли трябва да гледате кадрите на хора, изнесени в морето по време на цунами, ако почти сте се удавили в младостта си? Наистина ли трябва да прочетете статия за потенциално фатални епидемии, устойчиви на антибиотици, ако баща ви е починал от пневмония? Наистина ли трябва да слушате подкаст, който продължава за „следващия голям“ и колко смъртни случаи ще доведат, ако земетресенията са един от най-големите ви страхове? Вероятно не. Така че, не забравяйте да сте наясно с медиите, които сте избрали да слушате, за да бъдете наистина информирани и ненужният шум - който би бил най-добър за вашето психично благополучие - буквално да се настрои.
Друг въпрос, който трябва да си зададете, е следният: Намирате ли истинско освобождаване или ... падате ли по-надолу по заешката дупка? Разбирам как слушането на тъжна музика или гледането на депресиращ филм може да бъде катарзисно. Когато се чувствам синьо, понякога помага да се свържа с меланхолични песни и обезсърчени герои, както и да мога да пусна задържани сълзи. И все пак, ако го правя твърде много или ако страдам от истинска депресия, тези дейности често ме карат да се чувствам по-зле. Това е труден баланс, знам: дори и да е здравословно да признаваме и обработваме истинските си чувства, ако продължаваме да удряме емоционалните си бутони, можем да се почувстваме сякаш падаме в нещастна заешка дупка без връщане.
И така, какво да правя? Отново става въпрос за осъзнаване на собственото си поведение, както и на това, което е работило в миналото - или не. Например, ако осъзнаете, че сте склонни да гледате предавания с по-тъмна тематика, когато се чувствате потиснати, и това само ви кара да се чувствате по-зле, вместо да се чувствате по-добре, тогава може да е време да олекотите опашката си за гледане, като се настроите на комедии, а не трагедии. Или какво, ако дори мисленето за вашите проблеми започне да се чувства като спусък? Много хора, които са склонни да размишляват, всъщност могат да натиснат собствените си емоционални бутони, като си представят най-лошите сценарии, какво ще стане (и аз самият го познавам твърде добре). В този случай може да е полезно да използвате старомодната техника за разсейване. Например в момента, в който усетите как сърцето ви потъва и умът ви се състезава, когато съзерцавате определена негативна мисъл, включете някаква положителна музика, обадете се на добър приятел, по дяволите - дори гледайте видео на глупаво куче. Знам, че тази проста техника ме спаси от много спирала на ден ... и след това по-късно имам по-положителна и по-малко заредена перспектива.
В заключение всичко е да осъзнаем по-добре как и кога натискаме собствените си емоционални бутони и как можем да заменим старото, реакционно поведение с положителни, утвърждаващи живота действия.
