Лечения

Летни съвети за безопасност за здравето на врата и гърба

Както времето се нагрява в цялата страна, така и физическата активност на всеки, от своя страна, така и шансовете за нараняване на шията и гърба. Ето важни съвети за това как да останете в безопасност и здрави - предотвратяване на рисковете от наранявания на гръбначния стълб - докато сте активни това лято.

Ето важни съвети как да останете в безопасност и здрави и да предотвратите риска от наранявания на гръбначния стълб. Източник на снимки: 123RF.com.

Опасни води - гмуркане и водни ски

„Още от малка децата учат на опасността от гмуркане в плитки и непознати води, но това е нещо, което не мога да подчертая достатъчно“, обяснява д-р Тайндал. "Това ви поставя пред потенциал за сериозно нараняване на главата и шийния отдел на гръбначния стълб, което в крайна сметка може да доведе до парализа или дори да се удави, ако няма кой да му помогне." Ако някога си мислите, че някой има нараняване на гръбначния стълб от гмуркане, д-р Тайндал препоръчва да държите врата обездвижен и незабавно да го прехвърлите в болница за определено лечение.

Водният спорт е друг воден спорт, който може да причини наранявания на гръбначния стълб, по-специално нараняване на аксиално натоварване, като фрактура при компресия. Поради високата скорост на водни ски, всяко падане може да доведе до нараняване на гръбначния стълб, ако се случи под неудобен ъгъл. Като такива по-опитните водни скиори ще се опитат да попаднат на подвижен начин, следователно, избягвайки директно или аксиално натоварване (горно натоварване) на гръбначния стълб. За да сте в безопасност на ските, д-р Tyndall препоръчва бавно да изградите увереност и опит, преди да опитате по-напреднали маневри. Важно е също така да установите добри комуникационни сигнали с водача на лодката, преди да попаднете във водата, така че той да знае кога е време да се забави.

Поради високата скорост, която се случва при водни ски, всяко падане може да включва значително количество енергия, което може да доведе до нараняване на гръбначния стълб, ако падането се случи под неудобен ъгъл. Като такива по-опитни водни скиори ще се опитат да попаднат по подвижен начин. Затова избягвайте директно или аксиално натоварване на гръбначния стълб.

Безопасност на зелените

Докато повечето не смятат голфа за опасен спорт, това може да доведе до наранявания в долната част на гърба. Световноизвестният голфер Тигър Уудс е скорошен пример. Той претърпя минимално инвазивна операция на гръбначния стълб, микродискектомия, през последните няколко месеца за херния диск. Не се потвърждава какво точно е причинило нараняването на Тигър, но най-вероятно неговата суинг суинг е голям фактор. При люлеене на голф клуб, лумбалния гръбначен стълб претърпява усукващо движение, което може да доведе до дискова херния или хронична болка в гърба поради увреждане, причинено на лумбалния диск. Това може да се случи с голфъри от всички нива и възрасти, но е по-вероятно да се случи при тези, които играят по-често.

За да избегнете нараняване на курса, д-р Tyndall препоръчва следното:

Правилно разтягане: разтягане преди голф или всякакви физически дейности позволява на мускулите да работят в по-спокойно и течно състояние.
Основно укрепване: редовните упражнения за укрепване на сърцевината ще помогнат на голфърите да не прекалят.
Правилната техника за люлеене: гледането на голф професионалист също може да помогне да се уверите, че няма прекалено люлеене.
Избягвайте прекалените тренировки: важно е голфърите (и всички спортисти) да слушат телата си и да знаят кога прекаляват с него във фитнеса. Лекарите на Тигър Уудс предположиха, че болката в гърба му може да е отчасти причинена от строгите му тренировки в допълнение към опасността от работа при люлеене на голф клуб.

CrossFit Спор и съвети за безопасност

Въпреки че е основан през 2000 г., едва през последните няколко години популярността на CrossFit наистина скочи. Спортът се фокусира върху изпълнението на упражнения с висока интензивност за ограничено време и е доказано, че е много ефективен за увеличаване на аеробните кондициониране и разхода на калории. "С нарастването на CrossFit се увеличи повишената осведоменост както за плюсовете, така и за минусите на тренировъчния режим", обяснява д-р Тайндал. „От положителна страна, изглежда ясно, че програмата е успешна за постигане на някой в подобрена физическа форма. От негативната страна има все по-големи въпроси за някои от упражненията и увеличения риск от наранявания, най-вече рабдомиолиза; мускулен срив от продължително, прекомерно напрежение на мускулите. "

Д-р Тайндъл споделя следните предпазни мерки от гледна точка на гръбначния стълб за участващите в CrossFit:

Спортистите трябва да знаят своя лимит и нивата на фитнес.
Спортистите трябва да напредват с темпо, в което са им удобни; въпреки че често се казва, "няма печалба без болка", твърде много болка по време на тренировка може да бъде контрапродуктивна и дори да означава сериозно нараняване, като рабдомиолиза.
Спортистите трябва да напредват бавно с всякакви тренировки с тежести, които включват аксиално (отгоре) натоварване на гръбначния стълб (например, гръб или шия). Това включва мъртво повдигане, грабване или изпускания с тежести в раменете. Най-добре е да увеличите силата на краката и торса, преди да преминете към тези упражнения.