Силата на нашите лични истории
Тези истории оформят решенията, които вземаме, всичко - от партньорите, които избираме, до дейностите, в които участваме.
Ако завъртим история, че не сме достатъчно добри, просто можем да изберем партньор, който не се отнася много добре с нас. Ако въртим история, че сме глупави, може да не изпратим автобиографията си за работата, която винаги сме искали, защото е, няма да го получим, така или иначе.
Както пише в своята книга д-р Дейвид Денборо Преразказване на историите от нашия живот: Ежедневна наративна терапия за привличане на вдъхновение и трансформиране на опит, „Кои сме и какво правим се влияят от историите, които си разказваме ... В живота ни има много различни събития, но само някои от тях се оформят в сюжетни линии на нашата идентичност. Каквато и история да имаме за живота си, има значение в това кои сме и как действаме. "
Преразглеждане на нашите истории
Вземете примера с Ванеса, чиято история Денборо споделя в книгата. Винаги, когато Ванеса се затруднявала да плаща наема, тя щяла да чуе думите на бившия си съпруг: „За нищо не ставаш!“ Тогава тя би помислила за всички грешки, които е направила в живота си, и за хората, които е разочаровала.
Както пише обаче Денборо, това не е истината за живота на Ванеса. Това е само една история. „Това е една история, разказана от обиден бивш съпруг и подкрепена от тежки икономически времена. Има много други сюжетни линии от живота на Ванеса. "
Например сестра й нарича Ванеса най-милия човек, когото познава. В гимназията Ванеса винаги се проверяваше при сестра си, представяше я на другите и я защитаваше от ученици, които я дразнеха как ходи и говори.
Винаги, когато Ванеса усеща, че историята „добро за нищо“ засенчва живота й, тя се обажда на сестра си. „В смеха им заедно те пишат различно заглавие.“
В Преразказване на историите от нашия живот, Денборо включва ценни упражнения за изследване и преразглеждане на нашите истории - защото това е страхотното в историите. Можем да кажем различен.
Подобно на примера на Ванеса, всички ние имаме много истории. И както се казва в член 1 от „Хартата на правата за разказване на истории“ на Денбороу, „всеки има право да дефинира своя опит и проблеми със свои думи и термини.“
С други думи, можем да разказваме истории, които ни служат и ни дават сила.
Преразглеждане на нашето възприятие за проблемите
Това е особено важно, когато мислим и говорим за нашите проблеми. Много от нас мислят и говорят за проблем сякаш ние са проблемът. Денборо споделя следните примери: „Аз съм лоша майка. Безполезен съм. Имам пристрастяваща личност. "
Въпреки това, според Денборо, „Ако вярваме, че сме са проблемът и че има нещо нередно с нас, тогава става много трудно да се предприемат действия. Всичко, което можем да направим, е да предприемем действия срещу себе си. "
Помислете за разликите между тези примери:
- „Люси е депресиран човек“ срещу „Луси казва, че е била в мъгла от депресия откакто майка й почина. "
- „Аз съм безполезен“ срещу „The чувство за безполезност е най-силен, когато съм в класната стая. "
Denborough предлага процеса по-долу, за да ни помогне да екстернализираме проблемите си. Това не означава, че се отказваме от отговорността за тях. Точно обратното, това означава, че ставаме по-способни отговори на тях.
Назовете проблема.
Превърнете прилагателните имена, които използвате, за да се опишете, в съществителни. Според Денбъроу можете да промените „Аз съм притеснен човек“ на „Колко време има Безпокойството оказвах влияние върху вас? Или „Какво прави Безпокойството да се опитам да ви разкажа за себе си? ”
Друг вариант е да персонифицирате проблема. С дете можете да използвате „Mr. Пакост “, както в„ Как можем да изпреварим г-н пакостник? “ Ако не можете да измислите име, използвайте „Проблемът“.
Проучете влиянието.
Престорете се, че сте разследващ журналист, и разгледайте колко дълго проблемът е жител на живота ви; кога се появи за първи път; кога е най-вероятно да посетите; времената и местата са най-мощни; и „приятелите“ на проблема.
Изследвайте ефектите.
Изследвайте ефектите от проблема у дома, училище, работа и други области; върху вашите взаимоотношения със себе си и близките си; върху вашата самоличност, включително вашите надежди, мечти и ценности (напр. „Какъв е проблемът да ви подтиква към себе си?“); и за вашите бъдещи възможности.
Оценете ефектите.
Помислете дали ефектите от този проблем са отрицателни, положителни или може би малко и от двете; ако искате да промените връзката си с проблема; и ако искате да се освободите напълно от проблема или просто да сведете до минимум влиянието му върху живота ви.
Обмислете защо.
Помислете какво проблемът пречи на това, което бихте искали да имате в живота си; и как животът ви ще се промени, ако можете да намалите влиянието на проблема.
Денборо също предлага да напишете писмо до проблема си, което го признава и споменава, че „промяната идва и защо тази промяна е важна.“
Историите, които си разказваме, имат силен ефект върху живота ни. Помислете за създаването на истории, които ви дават възможност да се грижите добре за себе си, да вземате здравословни решения и да водите пълноценен живот. Създавайте истории, които ви вдигат, а не тежат.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
