Наистина ли ме мразиш? За поемането на критика (истинска или въображаема)

Предполагам, че ние депресивните сме малко чувствителни. В полето за коментари на публикацията ми „Мозъчните промени след депресията“ много читатели признаха, че приемат критиката по същия начин, както аз - като доживотна присъда, и оценяват научното обяснение защо можем да направим това. Читателят Лесли написа:

О, мога да се идентифицирам с това. Понякога съм се доближавал до самоубийство поради моя страх в отговор на критика. Надявам се да ви помогне, както ми помага да знам, че не е така, защото аз съм лош човек, че не мога да се справя с критика - просто мозъкът ми не е свързан така, както мозъците на другите „здрави“ хора.

Да, всъщност ми помага да разбера какво се случва в амигдалата ми или в центъра за страх, когато чета грубите коментари, които ме изкушават да се скрия за известно време. Всъщност, моят терапевт и аз се съсредоточихме върху тази тема през по-голямата част от нашия час заедно днес ... изследвайки начини да станем по-издръжливи на настиграмите, които пристигат в моята пощенска кутия. В продължение на толкова много години - и все още днес, когато ударя уязвима лепенка (като сега) - съм напълно смазан от неодобрението на приятел или колега към мен или към нещо, което правя. Усещам как страхът и паниката се разпространяват в тялото ми почти сякаш съм погълнал отрова. Реакцията ми е толкова силна и инвалидизираща.

Моят терапевт ми каза да помисля за тези три реда: „Не съм такъв, какъвто си мисля, че съм…. Нито съм този, за когото мислите, че съм…. Аз съм този, който мисля, че си мислиш, че съм. "

Ако сте напълно объркани, не се притеснявайте. Просто я гледах три минути и след това казах: „А?“

Но тогава го разбрах. Толкова често основавам собствената си стойност на нещо по-лошо от мнението на друг човек. В съзнанието си създавам това, което мисля, че другият човек мисли за мен и това ме събори. Така че в основата си произвеждам собствен токсин ... и произвеждам много от него, нека ви кажа, като достатъчно за остатъци за католическо семейство от осем души. И тъй като нищо от това не се основава по никакъв начин на истината, това ме оставя изключително уязвим към разрушителите на настроението.

Но дори и да не си го измисляте ... дори ако истински човек, който живее в къща и плаща половината от данъците си, мрази червата ви ... дори тогава, не е нужно да унищожава деня ви.

Дон Мигел Руис пише в класиката си „Четирите споразумения“:

Ако някой ви даде мнение и каже: „Хей, изглеждаш толкова дебел“, не го приемайте лично, защото истината е, че този човек се справя със собствените си чувства, убеждения и мнения. Този човек се опита да ви изпрати отрова и ако го приемете лично, тогава вземете тази отрова и тя става ваша. Вземането на нещата лично ви прави лесни за тези хищници, черните магьосници. Те могат лесно да ви закачат с едно малко мнение и да ви хранят с каквато отрова искат и тъй като вие я приемате лично, я изяждате.

Вие изяждате целия им емоционален боклук и сега той става ваш боклук. Но ако не го приемате лично, вие сте имунизирани насред ада.

Да, добре, в моя свят се случват много боклуци. Но поне сега знам, че консумирам боклук. Има напредък!

Както всичко останало, предполагам, че първата стъпка е да се преструваш, че го правиш ... да се преструваш отново и отново, че наистина не съм обиден от читателя, който пише, че предпочита да изяде отвратителния гювеч от риба тон на майка си, отколкото да прочете друг от моите хленчещи блогове ... фалшифицирайки го, докато останалата част от мозъка ми хване, че това - не приемането на нещата лично - всъщност е по-добър начин за работа. Това са бебешки стъпки, винаги ... да оставим мислите си да оформят невронни проходи, отколкото да преобразят твърдата материя на нашия мозък и да го убедим да не се шашка от звука на критика ... и да се надяваме, че практиката се отплаща на свобода, видът Руиз описва:

Има огромно количество свобода, която ви идва, когато не приемате нищо лично. Ставате имунизирани срещу черни магьосници и никоя магия не може да ви повлияе независимо колко силна може да бъде тя. Целият свят може да клюкарства за вас и ако не го приемете лично, няма да го изядете. Когато не вземете емоционалната отрова, тя става още по-лоша от подателя, но от вас.

Сега ТОВА звучи добре!

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!