7 стъпки за освобождаване на детето от тревожност
Особено върху училищните работи.
Бях мъртъв сигурен, абсолютно положителен, че никога няма да успея да изпълня заданието, да премина теста и да бъда препратен към следващия клас. Тъй като бях толкова глупав, си мислех, че ще трябва да повтарям пети клас до 20-годишна възраст, по това време всички ще ме сбъркат с майка на моите съученици и ще трябва да правя обяди на всичките си приятели.
Вярвам, че всеки се ражда с глас „мога“ и „не мога“. Някои хора излизат от утробите на майка си с пламенна увереност, която ги следва до гроба им. Те никога не поставят под въпрос способността си да създават приятелства, да си намерят съпруг или да си намерят работа. Други ще се досещат за всичко - от това да научат кога да се качат в гърнето до избора на старчески дом за последната си глава.
Аз и децата ми? Имаме тонове на „аз смуча“, „не мога“, „З.елп! " аларми, които се включват вътре. За щастие имам приятел, който пише ръководства с инструкции за родители като мен, които могат да гледат шоуто на ужасите на домашното, което наистина трябва да се предлага с пуканки с масло и средна напитка. Доктор Тамар Чански е основател на Центъра за деца и възрастни за ОКР и тревожност и е автор на няколко книги за бестселър. Блестящото, което чета сега, е преработеното и актуализирано издание на „Освобождаване на детето от тревожност“.
Тя е преводач, д-р Чански, между мозъка на детето или юношата и вас, човекът, отговорен за връщането на този мозък в релси. Нейните страници са пълни с упражнения за обучение на вашето дете на разликата между тревогата и реалността и как да насочите детето си да използва древната част от мозъка си, която е свързана с бягство от всякакъв вид заплаха, да мисли с еволюиралите, още усъвършенствана част от мозъка им, която може да се справи с предизвикателство.
Ето генералния план на Чански за тревожност, седем стъпки, за да върнете детето си начело.
Първа стъпка: Съпреживете се с това, което детето ви чувства.
В природата ни е да кажем: „Спри да се тревожиш, няма от какво да се притесняваш.“ Въпреки че знаем, че има голяма вероятност те да се справят добре на теста по математика, те не го правят. Те приемат страха си по номинал. Това, което казва техният мозък за притеснение, трябва да е вярно, защото тялото им реагира на заплахата като действителна заплаха: сърдечно сърце, изпотяване, гадене.
Така че като родители трябва да се вмъкнем в мозъка им за минута и да се опитаме да го видим по техния начин, за да общуваме ефективно.
Стъпка втора: Отново маркирайте проблема като мозъка на тревогата.
Чански пише: „Силата на повторното етикетиране е, че тя отделя тревогата от вашето дете. Вместо просто да изпълнява заповедите за притеснение, детето прави пауза и обмисля: „Кой ми задава този въпрос? Трябва ли да слушам? "
Тя включва някои страхотни упражнения и скриптове за подпомагане на детето ви да преназначи тревогата. Например, разделяйки мислите като две телефонни линии: едно съобщение звъни на линията „Глас на разума“, друго обаждане идва на 1-800-BAD-NEWS. Или децата могат да сортират мислите си като имейл - някои трябва да отиват в нежелана поща, докато други са легитимни и изискват отговор.
Стъпка трета: Преосмислете и намалете притеснението до размера.
Помолете детето си да ви каже конкретно за какво се притеснява или какво му казва мозъкът на притеснението. След това използвайте стратегии (Чански изброява поне 16 от тях, от които можете да избирате), за да накарате детето си да провери притесненията, като например да направи сравнение едно до друго какво казва притеснението и какво наистина смята, че ще се случи ; или покана на любими супергерои (въображаеми или истински) да коментират какво казва мозъкът на притеснението; или получаване на повече информация за притеснението (Колко самолета всъщност се разбиват годишно?) и изготвяне на истински / фалшив тест (Полетът по-безопасен ли е или по-рискован от другите видове транспорт?).
Стъпка четвърта: Качете тялото на борда - изключете алармите. Това е ключово, защото, както казах в първа стъпка, когато тялото ви реагира на притеснение - благодарение на масивен прилив на адреналин - това може да накара тревогата да се почувства много по-истинска, а след това и симптомите на тревожност (сърдечно сърце, пот , виене на свят, гадене) се обърка със самото притеснение („Не мога да направя това!“).
Научих в курса си за намаляване на стреса, базиран на вниманието (MBSR), че повечето пристъпи на адреналин продължават само 20 минути, така че е най-добре да не вземате важни решения по това време: „Мразя училище! Отпадам! "
Това, което трябва да направите, е да се движите: бягайте, плувайте, разтягайте се. Или направете пет дълбоки вдишвания и практикувайте прогресивна мускулна релаксация: напрегнете мускулите си, след това се отпуснете. Вашата работа е да помогнете на детето си да забави нещата.
Стъпка пета: Подходете към притеснението нарочно и практикувайте да свикнете с него (GUTI). Това са сред любимите ми редове в книгата на Чански:
Учените знаят, че най-добрият начин за предотвратяване на алергии към домашни любимци е да не държите бебетата далеч от домашни любимци, а постепенно да ги излагате на алергени, за да сте сигурни, че имунната система е готова да си свърши работата, когато е време. Същият принцип се отнася и за справяне със страховете, притесненията и разочарованието. Ако искате да предпазите детето си от претоварване, можете да му помогнете да изгражда по малко своите „мускули за управление на притесненията“.
Не съм много добър в това. Искам да предпазя бебетата си от ужаса, който изпитват. Искам да ги оставя да си стоят вкъщи, когато се страхуват да се сблъскат с нещо в училище, да нахранят извиненията на родителите на приятелите си защо трябва да пропуснат партито. Не искам те да изпитват тревогата, която ме измъчваше толкова много от детството ми. Но това просто увеличава безпокойството им, защото аз давам сила на притеснението, а не на тях.
Стъпка шеста: Фокусирайте се върху това, което искате да направите.
Продължаваме ... Да, добре, това не се случва толкова лесно в тази къща. Притеснението обикновено носи велкро и залепва бельото ни, напомняйки ни, че тревожността може да се открие във всяка дейност. Ако на детето ви е трудно да продължи напред, Чански предлага да превключите предавките към преходна дейност - в идеалния случай нещо физическо - за да се отлепи: разхождайки кучето, скачайки на батута, танцувайки на каквото и да било, освен на „Wrecking Ball“. Физическите дейности са по-добри разсейващи фактори от заседналите дейности като пъзели или четене.
Стъпка седма: Подсилете усилията на детето си да бъде смело.
Последната стъпка е най-лесната. Това не са подкупи, а признания за добре свършена работа.
- Подкупът е: „Ако останете в леглото и не викате за мен през следващите пет нощи, ще ви купя нова кукла.“
- Признанието е: „Ще работите усилено, за да останете в леглото и да използвате разговора си„ шефът назад “и нощния си дневник, ако се страхувате. Има ли специално лечение, което бихте искали, след като сте прекарали пет нощи, когато сте постигнали целта си? "
Децата се учат по-добре от положително подсилване, отколкото от наказания, въпреки че, ако сте като мен, вие сте толкова обезумели, че прибягвате до наказания, защото докато забележите какво се случва, вие трябва сами да практикувате четвърта стъпка и да се успокоите надолу. Във всеки случай тази последна стъпка може да бъде забавна и да осигури известно време за свързване, ако отделите време и сте креативни.
Присъединете се към групата „Паника и безпокойство“ в Project Beyond Blue, новата общност за депресия.
Първоначално публикувано в Sanity Break at Everyday Health.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
