Победете безсънието: Духовен наръчник за здравословен сън

„Нашата духовна мисия не е да игнорираме тъмнината, а да внесем светлина в тъмнината.“ - Мариан Уилямсън

Часът е 3:17 сутринта. Вие се взирате в часовника от 1:42 сутринта, състезания с ум, напрегнато тяло. След пет часа ще трябва да се влачите на работа, ужасени, че ще заспите на бюрото си - отново.

Ако имате проблеми със съня, не сте сами. Знам какво е усещането да лежиш буден, да преживяваш грешки, да правиш списъци с неща, които може да се объркат, да чакаш сън, който сякаш никога не идва.

Всъщност почти една трета от възрастното население в САЩ има проблеми от време на време да заспи. Десет процента от нас имат дългосрочно безсъние, което означава, че се борим да заспим поне три нощи седмично в продължение на повече от три месеца.

Независимо дали имате будна нощ от време на време или се чувствате будни през цялото време, ето няколко нови начина да помислите и да се справите с безсънието, което може да промени начина, по който се чувствате по отношение на тези безсънни нощи.

Подготовка за сън

Използването на следните техники на Фън Шей може да ви помогне да превърнете спалнята си в светилище, което кани за релаксация и насърчава добър сън.

Изчистете бъркотията

Започнете, като се отървете от всичко в спалнята си, което не е полезно или не ви носи радост. Изчистете бъркотията под леглото, задната част на гардероба и всичките ви чекмеджета. Изпрашете ъглите на стаята и оправете леглото си. Според Националната фондация за сън хората, които оправят леглата си, са с 20 процента по-склонни да се наспит добре.

Премахнете или изключете възможно най-много електроника. Ако решите да имате телефон или лично устройство в стаята, дръжте го възможно най-далеч от леглото. Тази синя светлина от вашето устройство може да попречи на производството на мелатонин, който ви помага да заспите.

Ангажирайте сетивата си

След като спалнята ви е чиста и без претрупване, превърнете я в приветливо отстъпление, като намерите начини да привлечете сетивата си.

Първо, обградете се с меки цветове. Фокусирайте се върху пастели или земни тонове, без черни подове или стени. От време на време изпръскване на жив цвят е добре, но цялостният ефект трябва да бъде успокояващ и спокоен.

За да внесете баланс в стаята и да ви помогне да се чувствате в безопасност, докато спите, уверете се, че главата на леглото ви е до стена, леглото е лесно достъпно от двете страни, а нощните шкафчета съвпадат по размер и пропорция.

Ако ви притеснява шумът, опитайте да използвате машина за бял шум или пуснете успокояваща музика, която да ви помогне да се отпуснете.

За да се харесате на обонянието си, използвайте дифузьор с ароматни етерични масла. Лавандулата и жасминът са чудесни, за да ви помогнат да се отпуснете.

Всяка тъкан, която докосва кожата ви, трябва да бъде мека и привлекателна. Листовете ви трябва да са с най-доброто качество, което можете да си позволите. Ако не сте заменили възглавницата си през този век, време е за нова. Вашият матрак трябва да поддържа удобно вашето тегло. Ако е на повече от десет години или провисне в средата, заменете го.

Превръщането на спалнята ви в безопасно, утешително светилище е прекрасен начин да облекчите безсънието.

Стигане до сън

Акупресура

Акупресурата действа, като премахва енергийните блокажи в тялото ви и възстановява потока на ци (жизнена енергия) в тялото ви. Този подновен поток от жизнена сила помага да внесете усещане за спокойствие и баланс във вашето тяло, ум и дух, проправяйки пътя към добър нощен сън.

Една от най-ефективните акупресурни точки при безсъние се нарича „Духовната порта“.

За да намерите тази точка, поставете десния си палец върху хоризонталната гънка на лявата китка, на една линия с малкия пръст. Натиснете или масажирайте внимателно точката за минута или две, докато дишате дълбоко в корема си. Повторете от друга страна.

Продължете, като редувате страни, докато усетите как тялото и духът ви се отпускат.

Чигонг

Тази техника е моят любим стрес. Често го използвам след дълъг, тежък ден, за да облекча напрежението в тялото си и да успокоя тревожния си дух. Идва от Работната книга за тревожност на Чигонг, от Учителя Кам Чуен Лам, и се нарича „Поразен, легнал, посред нощ“.

Започнете, като легнете по гръб в леглото, ръце встрани. Докато петите ви остават на леглото, повдигнете пръстите на краката, така че краката ви да са под прав ъгъл спрямо краката и да почувствате разтягане в задната част на краката.

Обърнете дланите си към бедрата. Стиснете юмруци и ги навийте навътре, докато почувствате разтягане в китките. Докато стискате юмруци възможно най-силно, повдигнете главата си и погледнете пръстите на краката си. Вдишайте и задръжте дъха си до броене до четири. След това издишайте с шум, релаксирайки тялото си едновременно.

Предлагам ви да повтаряте тази поза до шест пъти или докато сте напълно отпуснати и готови да заспите.

Свещените часове

Ако сте като мен, може би не сте имали проблеми със заспиването, но се озовайте будни посред нощ. И ако се притеснявате като мен, можете да лежите будни часове, да се притеснявате за незавършения проект на работното място, досадното нещо, което каза сестра ви, или странния шум, който вдига колата ви.

Най-лошото от всичко е страхът, че нещо не ви е наред и че никога повече няма да заспите. Повярвайте ми, знам всичко за порочния кръг на безпокойство, водещ до безсъние, и безсънието, водещо до повече притеснения.

Това, което прекъсна този цикъл за мен, беше да науча, че събуждането посред нощ е напълно нормална функция на човешкото тяло. Вярвате или не, преди изобретението на електрическата крушка да ни донесе изкуствена светлина, хората традиционно спяха в два отделни сегмента.

Първият сегмент на съня започна в ранните вечерни часове (започвайки между 19:00 и 20:00). Този първи сън беше последван от период на будност от няколко часа в средата на нощта (обикновено около полунощ) и беше последван от втори сън до сутринта.

В продължение на хиляди години хората използваха това време, за да мислят, да се молят, четат или дори да посещават. Днешните изследвания показват, че времето между тези сегменти на съня е подходящо време за медитация, създаване и представяне.

След като разбрах, че сегментираният сън е нормален, спрях да се викам, че съм буден, и спрях да се опитвам да се насиля да спя. Вместо това започнах да използвам тези будни часове като възможност да преосмисля обкръжението си, да преосмисля грижата си за себе си и да се свържа отново с духа и творчеството си.

Ами ти? Идеята за сегментиран сън променя ли начина, по който се чувствате по отношение на безсънието си? Можеш ли да измислиш как да използваш това време, за да подобриш живота си?

Ето някои техники, които използвам, които може да намерите за полезни. Изпробвайте ги всички и вижте какво работи най-добре за вас.

Медитирайте

Ако вече имате практика за медитация, това тихо време е идеално за осъществяване на връзка с вашия вътрешен дух.

Ако не знаете как да посредничите или медитацията ви е трудна, просто започнете да забелязвате дъха си, докато той се придвижва и излиза от тялото ви. С всяко вдишване се фокусирайте върху думата „in“. С всяко издишване се фокусирайте върху думата „навън“. Забележете колко хладен е въздухът, докато вдишвате, колко топъл е дъхът, докато издишвате. Докато продължавате да дишате, забележете как с течение на времето тялото ви се отпуска и продължава да потъва дълбоко във все по-нарастващото чувство на мир.

Ако имате проблеми с медитацията сами, слушайте CD или приложение за медитация с ръководство.

Мисли позитивно

Вместо да отделяте време за преживяване на всички грешки и грешки, които сте допуснали в миналото, защо да не използвате това време, за да се съсредоточите върху всички неща, които са минали добре?

Ако не знаете откъде да започнете, ето някои подкани, които използвам, за да започна:

Радвам се, че опитах ...

Горд съм, че ...

Благодарен съм за ...

Щастлив съм, че имам ...

Обичам да съм с ...

Оценявам …

Аз се забавлявах…

Насладих се ...

Добре, може би преживявате трудно време. Може би се справяте с скорошна загуба или сте изправени пред трудно предизвикателство и се мъчите да намерите едно-единствено нещо, за което да сте благодарни.

Не се отказвайте. Обещавам ви, колкото и лоши да изглеждат нещата в момента, има нещо в живота ви, за което да бъдете благодарни. Търсете малки радости, моменти на удоволствие или неочаквана красота.

Благодарен ли си за топлината на леглото си? Или че имате страхотна система за поддръжка? Може би наскоро сте се насладили на страхотна храна или сте чули песен, която ви е харесала. Бъдете нежни със себе си. Само измислянето на едно или две неща, които оценявате, може да направи голяма разлика в това как се чувствате и как спите.

Ако нещата се развиват добре в живота ви, защо не направите игра, за да видите колко неща можете да измислите, за които да сте благодарни? Можете ли да намерите десет неща за празнуване? Сто? Повече ▼?

Положителната промяна във вашето мислене носи вътрешно усещане за спокойствие, което може да ви помогне да се успокоите в спокоен сън.

Простете

Какво ще стане, ако използвате това спокойно време, за да се освободите от старо нараняване, гняв, омраза или срам? Тежестта, която носите толкова дълго, ви тежи. Пускането им може да направи живота ви по-лесен и съня ви по-спокоен.

Помислете минутка. Има ли някой, когото можеш да простиш? Има ли ситуация, която бихте искали да поставите зад гърба си? Трябва ли да си простиш?

Ако сте готови да освободите тази стара болка, започнете, като се съсредоточите върху човека или ситуацията, които бихте искали да простите или да пуснете. Когато си спомните това или тях, какво чувствате в тялото си? Къде го усещаш?

За да се освободите от тази болка, сложете ръка над мястото в тялото си, където тази болка живее. Сега си представете, че болката бавно се разтваря под топлината на ръката ви и се оттича от тялото ви в земята отдолу. Докато издишвате, оставете тези стари болки. Докато вдишвате, приветствайте ново усещане за светлина и любов.

Продължете, докато не почувствате дълбоко чувство на спокойствие и леко се унесете към съня.

Ставай

И накрая, ако все още не можете да заспите, помислете дали да станете и да направите нещо спокойно или креативно.

Не е време да се занимавате с работен проект, да отговаряте на имейли, да почиствате или да правите каквото и да е, което ви причинява стрес. Това е време да изследвате кой сте и да влезете в контакт със сърцето и душата си.

Отпуснете се

Отпийте чаша билков чай. Прочетете нещо, което повдига сърцето ви. Направете пъзел. Плета. Погледнете към звездите. Следвайте пътя на луната през небето. Просто седнете и се потопете в тишината и спокойствието. Опитайте йога или две пози, ако това ви отпуска, или може да вземете топъл душ, за да облекчите мускулите, които се чувстват напрегнати.

Създайте

Това е и чудесно време да пишете или да рисувате в дневник. (По-добре е да посетите старо училище тук и да използвате хартия и химикал. Синята светлина от лично устройство може да ви държи будни).

Можете също така да използвате това време, за да скицирате, пишете музика, пишете стихотворение или да опитате силите си в онзи роман, който винаги сте искали да напишете (но без да работите върху нещо, което ви причинява стрес. Идеята тук е да се насладите на акта на създаване, а не да осъждате или критикувате работата си).

Друга идея е да напишете благодарствено писмо на някой, който ви е помогнал, когато имате нужда от това, или окуражително писмо до някой, който би могъл да използва любезна дума. Или можете да напишете насърчително и подкрепящо писмо до себе си.

Преоцени

След двадесет минути проверете отново с тялото си. Какво е чувството? Отпуснати ли са раменете ви? Какво ще кажете за корема си? Вашата челюст?

Ако се чувствате физически спокойни и емоционално спокойни, опитайте да се върнете в леглото. Ако все още сте напрегнати, изчакайте още двадесет минути, след което проверете отново. В този момент, без значение как се чувствате, качете се обратно в леглото за двадесет минути, знаейки, че е напълно нормално все още да сте будни и че в крайна сметка ще заспите в дълбок спокоен сън.

_______

Без значение какво ви държи будни през нощта, винаги има начин да внесете малко светлина в тъмнината, да се грижите за сърцето и душата си с доброта и да обичате себе си през нощта.

Тази публикация е предоставена от любезния Буда.