3 техники за арттерапия за справяне с безпокойството
„Когато вниманието ни се измести, нервната ни система може да започне да се регулира. И ние можем да имаме по-голям достъп до останалите ни мозъци, мисли, емоции, съпричастност и състрадание “, каза Дорийн Майстър, магистър, магистър по математика, базиран на вниманието, експресивно изкуство и психотерапевт в дълбочина в Оукланд, Калифорния. Това ни позволява да обработваме повече трудни преживявания, каза тя.
Арттерапията също ни позволява да се изразяваме невербално, което ни помага да се отдалечим от мислите си, за да видим визуален израз на дадена ситуация, каза Майстер. Това „може да осигури по-голяма дистанция от ситуацията; може да съдържа и да позволява различна перспектива. "
Плюс това, „простият акт на творческо изразяване ни свързва с вътрешно чувство за жизненост“, което може да бъде ободряващо, каза тя.
По-долу Майстър сподели три дейности от арт терапията, за да ни помогне да изследваме нашата тревожност и да получим спокойствие.
Безпокойство, изразяващо се
Това е една от любимите техники на Meister, защото тя съчетава внимателно внимание към тялото ви, докато интуитивно рисувате. Тя предложи да правите това упражнение, когато се чувствате тревожни.
Първо, съберете следното: празна хартия с всякакъв размер; материали за рисуване (Meister обича да използва маслени пастели); лента; и всякакви любими материали. Залепете хартията с лепенка на повърхността си. Затвори си очите. Проверете при себе си и забележете как се чувства тревожността в тялото ви. Забележете къде в тялото си чувствате безпокойство и как знаете, че това е безпокойство.
След това отворете очи и изберете цвят пастел (или какъвто и да е прибор за рисуване, който използвате). Затворете очи отново и нарисувайте непрекъснато извиване, без да вдигате прибора от хартията. Направете това „сякаш безпокойството се изразява на страницата. Спрете, когато изразът на движение [или] се почувства завършен “, каза Мейстър.
Ако умът ви клони към преценка или контрол, използвайте недоминиращата си ръка. А сега вижте как се извивате. Завъртете хартията от една страна на друга, докато видите изображението. „Може да няма смисъл [но] се опитайте да не мислите твърде много за това.“
Използвайки други цветове или материали, развийте изображението. След това пишете безплатно в продължение на пет минути. Може да пишете за процеса на рисуване на вашата тревожност или изображението. Или може да зададете на изображението тези въпроси: „Какво искате да знам? Защо си тук?"
Според Майстер, тревожността често действа като наш защитник, така че отговорите ви могат да бъдат: „Пазя ви в безопасност;“ „Пазя ви от трудни чувства;“ „Уверявам се, че постъпваш правилно;“ „Уверявам се да не се озовете на улицата;“ „Уверявам се, че няма да се нараните.“
Колаж от спокойствие и безопасност
Това упражнение е за „създаване на визуално напомняне за безопасно място“, каза Мейстър. „Полезно е да успокоите страха и бдителността.“
Съберете празна хартия, списания, стари снимки, маркери и лепило. Поемете няколко пъти дълбоко въздух. „Позволете си да предприемете пътуване по алеята на паметта, като си спомняте всеки път, когато сте се чувствали леко, безопасно или приятно.“ Това може да е местоположение или с човек. Ако не можете да си спомните спомен, „представете си място или човек, които биха били релаксиращи и приятни.“
Започнете да разглеждате списанията си. Изрежете изображения, които привличат вниманието ви и ви напомнят за спомена или усещането за лекота или удоволствие. "Опитайте се да позволите на снимките да изберат вас, вместо да търсите" правилното "изображение", каза Майстър.
Тоест, изберете изображения, към които сте привлечени, дори ако те нямат смисъл или не се вписват в това, което мислите. Може би имате „вътрешно усещане за харесване или привличане“. Може би се задържате по-дълго на този образ, докато бързо продължавате с другите.
След като имате колекция от изображения, подредете ги, за да създадете цялостно изображение или метафора, което говори за това какво е да се чувстваш в безопасност или спокойствие.
След като приключите, можете да използвате изображението като напомняне за безопасност и спокойствие. „Вижте дали можете да си представите себе си на това безопасно или приятно място и какво е усещането в тялото ви; предизвиквайте всичките си сетива, за да въплътите наистина чувството. "
Как изглежда безпокойството
За това упражнение използвайте всякакви материали или техники за правене на изкуство, които харесвате. Може да рисувате или да рисувате вашите отговори. Или може да създадете колаж. Майстър предложи да се разгледат следните въпроси:
- Ако тревожността имаше тяло [и] личност, как би изглеждала? Как ще говори? Какво би казало? За какво го е грижа?
- Как изглежда тялото ви [или] животът под хватката на безпокойството? Как би изглеждало, ако тревожността вече не присъстваше?
Понякога може да изглежда, че безпокойството е главният враг. Просто се чувства толкова неудобно, може би дори ужасяващо. Освен това може да ни попречи да правим неща, които наистина искаме да направим. Арт терапията може да ни помогне да проявим любопитство към нашата тревожност и да разберем по-добре нейните мотиви. Може да ни помогне да стигнем спокойно, напомняйки ни, че всъщност лекотата е в нас.
Допълнителна информация
Ако искате да научите повече за арт терапията, Майстър предложи да прочетете книгата на Натали Роджърс Творческата връзка: Експресивните изкуства като изцеление. „Натали е дъщеря на Карл Роджърс и е възприел подхода си към личностно-ориентираната психотерапия, за да включи творчески израз.“ Майстър използва процеса на Роджърс с отделните си клиенти и групи.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
