Поемете своите страхове: 5 стратегии, които всеки може да използва у дома в свободното си време
Истинските мъже не трябва да се трусят в ботушите си по време на криза. Нашата колективна визия за успешната жена не включва нейното скриване в офиса, хипервентилация.
След като сме пораснали, трябва да сме уверени, компетентни и безстрашни. Нали? Нали. Да Но животът не винаги си сътрудничи. Животът продължава да ни подава ситуации, които, ако сме изобщо в здрав разум и обръщаме внимание, ни карат да се страхуваме - или да се страхуваме.
Неспособността да се управлява страхът е нещото от комедиите на ситуацията и мацките: Намираме се за смешно, когато шантав човек неудобно се опитва да изглежда по-отгоре на нещата, отколкото е в действителност. Намираме за весело, когато една нервна момиче се обвързва с езика в усилията си да впечатли. Но няма нищо смешно, когато попаднем в такива ситуации. Признаването на страха или, което е по-лошо, показването му, разяжда самочувствието и самочувствието ни.
Има един нещастен страничен продукт, който произтича от нежеланието ни да признаем страха. Страхът се чувства като мръсна малка тайна, за която не можем да говорим, освен под формата на шеги, отказ от отговорност или поверителност дълбоко през нощта, за предпочитане под влияние, за да можем по-късно да отречем всичко това.
Даването на страх на нови имена дава възможност да говорим за това с нашите приятели - поне малко.
„Толкова съм стресиран“ в работата е добре. „Ужасен съм“ не е така. Добре е да говорим за това, че сме „малко изнервени“, когато излизаме на среща с нов любовен интерес, но не е добре да говорим за това, че сме „уплашени сковани“, освен може би с нашия най-доверен приятел. Изглежда, че живеем в култура, в която е по-добре да сме напрегнати, разстроени, ядосани, дори бесни, отколкото да се страхуваме.
Независимо от това, импулсът, когато се страхуваме, е да се отдръпнем от хората и предизвикателствата и да се скрием под завивките. Да останеш „в безопасност“ има приоритет, дори когато всичко, което е страшно, може да бъде управляемо или дори да ни накара да израстваме.
Понякога тайм-аут е всичко, от което се нуждаем, за да съберем смелост, за да се изправим пред ново предизвикателство. Но често трябва да направим нещо повече от един почивен ден от живота.
По всякакъв начин се обърнете към специалист по психично здраве, ако безпокойството или депресивното настроение често пречат на способността ви да продължите нормалния си живот или да създавате и поддържате взаимоотношения. Няма срам да получим помощ, когато не можем да си помогнем. Един съветник може да осигури необходимата подкрепа и да ви помогне да научите по-ефективни начини за справяне с предизвикателствата в живота.
Ако обаче вашите страхове не са достигнали това ниво на стрес, но все още са трудни за управление, ето пет трика от търговията с психично здраве, които всеки може да направи у дома, в свободното си време, безплатно.
1. Идентифицирайте страховете си
Плъзнете страховете си от сенките. Всичко скрито има тенденция да расте метафорични зъби и нокти. Когато се случи, вие не само се справяте с първоначалния страх, но сте добавили слой страх относно страха, с който да се справите. Признайте това, от което сте дълбоко, наистина се страхувате. Например, повечето хора, които казват, че са притеснени от другите хора, наистина се страхуват да не бъдат осъдени. Съдът, а не хората, вдъхновява страха. Каквото и да ви плаши, по-вероятно е да успеете да го преодолеете, ако поемете истинския проблем.
2. Помнете силните си страни
В миналото сте се справяли със ситуации. Вероятно се справяте с някои нервни неща. Същата способност може да бъде включена в играта, за да управлявате всичко, което ви разстройва.
Направете списък с пъти, когато сте побеждавали страха си. Запишете какво направи възможно. Това са важни данни. Голяма част от времето хората наистина знаят какво да правят. Страхът им просто ги кара да забравят да го направят. Съхранявайте списък с напомняния в портфейла си, за да го имате под ръка, когато имате нужда.
3. Обърнете се към някого които могат да предложат емоционална подкрепа
Не е полезно да се обграждате с други хора, които се чувстват безпомощни или безнадеждни, или които се вкореняват в страховете си със злоупотреба с вещества. Нито е полезно да говорите с някой, който ви казва „преодолейте това“ или който минимизира проблема ви. Те може да означават добре, но те само ще ви обезкуражат допълнително. Изберете някой, който ще съчувства малко, но който също ще ви насърчава, докато работите по справяне.
4. Упражнявайте внимателно дишане
Изчакването да се успокои, за да можете да мислите, рядко е ефективно. Правене нещо, за да се успокоите, е много по-вероятно да помогне. Вдишайте до броенето на пет. Издишайте до десет броя. Има добри физиологични причини за това. Буквално забавяте системата си, за да можете да мислите правилно.
5. Действайте „сякаш“
Не подценявайте силата на фалшифицирането. Това не е нова идея. Философът Ханс Вайхингер през 1911 г. пише това, като действа сякаш вече сме постигнали желано чувство или промяна в поведението, можем да го постигнем. Алфред Адлер, психолог от началото на 20-ти век, призова пациентите си да действат сякаш те вече се чувстваха и се справяха по-добре. Често се получаваше. Днес позитивната психология и когнитивната психология на поведението използват същата идея. „Фалшифицирайте, докато успеете“ е лозунг, използван в „Анонимни алкохолици“.
Всички те не могат да грешат. Така - представете си, че сте свободни от страха си. Помислете как бихте се държали по различен начин. Тогава го направи. Започнете от малко. Закон сякаш вече се страхувате по-малко от всеки шанс, който получите. Често практиката превръща една идея в реалност.
