Още 3 мита за организиране за възрастни с ADHD
Но като възрастен с ADHD може да се наложи да изпробвате различни стратегии и подходи. Може да се наложи да сменяте стратегиите по-често, защото новостта изчезва.
По-долу експертите за ADHD споделят още три мита за организиране заедно с какво работи.
1. Мит: Бихте се организирали с правилното хранилище.
Факт: „Статии в списания [възторжени] за страхотните контейнери за съхранение, които трябва да имате, ако искате да се организирате“, каза Дана Рейбърн. Rayburn е сертифициран ADHD треньор с групови и частни програми за коучинг. Тя помага на собствениците на ADHD бизнес и професионалисти да се организират и управляват времето, за да могат да живеят по-успешно и без усилия.
Много хора смятат, че ако просто купят правилната система за съхранение, това ще реши проблемите им с бъркотия, каза тя. Но няма да стане. Всъщност, ако сте като повечето клиенти на Rayburn, всъщност вече имате твърде много контейнери.
„Повечето хора имат проблем с нещата, а не със съхранение“, каза Рейбърн. Ето защо първата стъпка в организирането е да се отървете от неща, които не харесвате или използвате, каза тя. Пазаруването за съхранение е последната стъпка (ако изобщо).
2. Мит: Цифровият е най-подходящ за организиране.
Факт: Има много полезни приложения за производителност и софтуерни програми. Много хора обаче не се чувстват комфортно, използвайки технология за управление на задачите и времето си, каза Тери Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт, треньор по ADHD и автор на книгата Кралицата на разсейването: Как жените с ADHD могат да победят хаоса, да намерят фокус и да постигнат повече
И тя, и докторът психолог Абигейл Леврини подчертаха, че обикновеният хартиен планер може да бъде най-ефективен.
„[T] актът на записване на нещата извежда информация на повърхността и кара мозъка ви да обърне внимание“, каза Леврини, съавтор на книгата Успех с ADHD за възрастни: Ежедневни стратегии, които да ви помогнат да постигнете целите си и да управлявате живота си и съавтор на предстоящата книга Коучинг за ADHD: Ръководство за специалисти по психично здраве. Системите от хартия и молив помагат за съхраняването на информацията в работната памет, така че е по-лесно да си припомните, когато трябва, каза тя.
„Освен това частта от мозъка, която е свързана с писането, е и частта, която е най-засегната от ADHD; следователно, като пишете, вие помагате за укрепване на връзки, които може да липсват. По някакъв начин вие „лекувате“ ADHD само като пишете. “
Любимите хартиени инструменти на Matlen са: учителски календар, който има големи кутии за писане и на пръв поглед целия месец; и обикновена спирална тетрадка, която държи до телефона си в офиса. В него тя записва телефонни обаждания, бележки и напомняния.
3. Мит: След като имате правилните системи, вие винаги ще бъдете организирани.
Факт: Според Матлен, „Истината е, че да останеш организиран е борба през целия живот за почти всички познати, които имат ADHD.“ Това може да е трудно да се приеме.
Тя обаче подчерта значението на все още намирането на стратегии, които работят специално за вас. (Можете да станете по-добри и да постигнете големи крачки.) Тя предложи да се получи външна помощ за управление на безпорядъка, като наемане на професионален организатор; и да промените очакванията си и да приемете, че животът ви вероятно ще бъде по-разхвърлян от този на други хора.
Матлен често казва на хора с ADHD да спрат да се сравняват с другите и как управляват домовете си. Поддържането на нещата в ред изисква огромни усилия за хората с ADHD. „Като д-р Нед Хелоуел, съавтор на Доведен до разсейване казва, „просто бъдете достатъчно организирани“, което означава: Не е задължително да е перфектно. " И това е напълно ОК.
Допълнителна информация
Тези парчета, които включват експертни съвети, могат да ви дадат полезни идеи за организиране:
- 32 от най-добрите начини да се организирате, когато имате ADHD
- Помощ за организиране на вашето домакинство
- Съвети за оставайки организиран
- Стратегии за възрастни с ADHD да бъдат мотивирани да свършат нещата.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
