Използване на полезен познавателен инструмент по време на пандемията

Корекциите и промените, които направихме през дните на пандемията, бяха свидетелство за нашата колективна способност да се адаптираме и да продължим. Ние сме били тествани по дълбоки начини от изключването ни от по-голямата общност, до изпълнението на разстояние, роли, така основаващи се на нашето чувство за себе си.

Също така сме оспорвани структурите, които ни държат в ритъм и този дисбаланс е увеличил стреса по нищо неподозиращи начини. За това трябва да използваме един от най-значимите ни психологически инструменти. Когнитивно заместване ни дава възможност да поемем по „високия път“ и да се приведем в съответствие със стойностите в моменти, когато сме изкушени да се примирим с по-малко мотивирани и мудни състояния. Това е силата, която ни позволява да се издигнем, вместо да удряме пет пъти отлагането или да се отдадем на разходка, когато диванът ни държи здраво в ръцете си.

Ето пет важни ежедневни употреби на Когнитивно заместване докато управляваме пандемията:

Естествени ритми

Когато се поставяте под карантина или работите от вкъщи, е лесно да натиснете естествените скоби на деня. Нашият цикъл на събуждане и сън е жизненоважен за нашата енергия и настроение. Когато разширим тези граници и сме прекалени или недоспали, можем да изпитаме промени в настроението и мотивацията. Понякога тези промени са фини, а друг път можем да избягаме от курса.

Ангажирайте се да се събудите и да се оттеглите в определени часове. Това е време за когнитивно отменяне на атракциите или разсейванията и рационализациите, подкрепящи привлекателността да останете будни или да спите.

Процедури

Лесно е да премахнете или отложите рутините, когато всеки ден има подобен „външен вид“ и тон. Но точно като нашите естествени ритми, ние имаме мотивационни ритми, за да свършим нещата, особено дългия списък с „задължителни неща“. Преобладаващите разсейвания и отлагания, за да се придържате към рутините, създават чувство за награда от другата страна и ни освобождават да се наслаждаваме на „желаещите“.

Връзка

Въпреки че в този момент може да изглежда различно, все пак трябва да се чувстваме свързани. Отлагането на това, докато нещата се оправят, може да създаде други проблеми. Намирането на енергия за свързване по творчески начини може да наложи да преодолеем естествената скръб и копнеж, които имаме за „нормалното“. Важното е, че трябва редовно да пълним чашата си със социална връзка.

Движение

Със затворени фитнес зали и други места извън границите, бяхме изправени пред предизвикателството да намерим нови, различни и креативни начини да запазим движението част от деня си.

Отново преодоляването на инерцията е най-трудната част. Мислено да се накажете да се движите, е необходимо да замените състоянието на по-ниската енергия и придружаващото го бърборене. След като се преместите, забележете колко по-добре се чувствате.

Проекти

Свободно дефинирани тук, „проекти“ са нещо по-голямо и извън ежедневните рутини и отговорности. Планирането на нещо, което да очакваме с нетърпение, подхранва оптимизма. Не е чудно, че един от най-големите разходи по време на пандемията е за подобряване на дома. Но проектите могат да бъдат лични, от списък с желания или нещо, което сте били значение да направя. Ключът е смисъл, нещо, от което всички се нуждаем през това време. И това представлява заместването, необходимо за започване.