Как внимателността може да подобри връзката ви
Това е така, защото най-ранните ни преживявания с връзки - тези с нашите родители или болногледачи - имат голямо влияние върху по-късните ни връзки. Без дори да знаем, ранното ни окабеляване е склонно да говори много (и действа) в нашите романтични връзки за възрастни, каза тя.
В книгата си Лукас цитира цитат от д-р Луис Козолино, клиничен психолог, който изучава неврология:
„Тъй като първите няколко години от живота са период на бурно мозъчно развитие, ранните преживявания оказват непропорционално въздействие върху оформянето на невронните ни системи с последствия през целия живот.“
Всъщност, каза Лукас, по-голямата част от окабеляването в мозъчните области, което засяга взаимоотношенията, е заложено към момента, в който сме на 18 до 24 месеца.
Например страшните събития са завинаги запечатани в нашата амигдала, критично парче от емоционалния център на мозъка. Според Лукас в нейната книга, „В сферата на връзките това означава, че всички страховити или болезнени или по друг начин потенциално опасни спомени от отдавнашни преживявания са готови да се опитат да ви„ помогнат “да не бъдете наранени днес.“
Вземете историята на Ребека, една от клиентите на Лукас, която влезе в терапия, след като остана в лоша връзка в продължение на 14 години. Ребека знаеше, че връзката не работи. Но всеки път, когато беше готова да го сложи край, нейната амигдала и множество неврохимикали щяха да я заливат със страхове да не бъде изоставена. В нейното домакинство израстването емоциите и по-малко отличното представяне бяха неприемливи. „... Винаги сме се чувствали сякаш сме на едно телефонно обаждане, за да не бъдем опаковани и изпратени до далечни роднини“, каза тя на Лукас.
Ранното ви свързване може да се прояви в многократни срещи с едни и същи лоши за вас партньори или в едни и същи битки отново и отново с половинката ви, каза Лукас.
За щастие, окабеляването ни не е поставено в камък. Имаме доста голяма гъвкавост, защото мозъкът ни е доста пластмасов. Дори като възрастни сме в състояние да създадем нови връзки и нови неврони. И според неотдавнашни изследвания медитацията на вниманието може да помогне да се възползваме максимално от нашата невропластичност, за да променим мозъка си - към по-добро.
Например, това проучване от 2005 г., публикувано в NeuroReport установи, че опитните медитатори имат увеличена дебелина в мозъчните области, свързани с внимание и сензорна обработка, отколкото не-медитиращите.
Изследване от 2011 г., публикувано в Психиатрични изследвания: Невроизображение установи, че лица, които са участвали в 8-седмична интервенция за намаляване на стреса, насочена към вниманието, са имали увеличение на сивото вещество на хипокампуса. (Хипокампусът е отговорен за паметта и ученето.)
Това проучване от 2012 г. в Граници в човешката неврология установи, че дългогодишните медитиращи са имали повишена гирификация или сгъване на кората в сравнение с не-медитиращите. Смята се, че сгъването на кората помага на мозъка да обработва информацията по-бързо. Проучването установи, че този полезен тип сгъване е в островния кортекс, който изглежда участва в регулацията на емоциите и самосъзнанието.
Как внимателността може да помогне на връзките
И така, какво означава това за връзките? Според Лукас внимателността - като обръщаме внимание нарочно, в настоящия момент и без преценка - може да ни помогне да избягаме от негативните реакции на коляно, които внасяме в нашите взаимоотношения. По-конкретно, тя каза, че вниманието помага да се управляват по-добре реакциите на тялото, да се регулират емоциите и да се успокоят страховете и тревогите - всички ключови съставки за здравословни взаимоотношения. В своята книга Лукас разглежда седем такива предимства за засилване на отношенията.
С по-добро окабеляване на място, вместо да се биете със съпруга / та си след напрегнат работен ден, вие имате плодотворен разговор по важен въпрос. Вместо цялото ви тяло да се разклати, когато партньорът ви направи забележителна забележка - и да бълва клевети под колана - вие реагирате спокойно. „Все още имаш емоциите си“, посочи Лукас. "Те просто не ви отвличат."
По принцип внимателността помага на мозъка ви да работи по начини да прави избори в разгара на момента, които обслужват връзката ви, каза Лукас, вместо да бъде влачен от ранните ви преживявания. „Топлината на момента не е подходящо време за мозъка ви да запомни всички онези полезни подсказки, които сте прочели - в идеалния случай искате„ присъствието на ума “да бъде свързано и готово да се търкаля на милисекунда предизвестие“, Лукас казах.
Как да практикуваме внимателност
За да получите най-голяма полза, искате да се стремите да медитирате по 20 минути на ден, каза Лукас - въпреки че не е необходимо да се прави наведнъж. Дори пет минути ще бъдат полезни, според Лукас. Ключът е да започнете и да работите напред. На своя уебсайт Лукас предлага тези 12 предложения за създаване на смислена практика за медитация.
Тя също така предложи по-малки начини да помогнете за нулиране на нервната ни система и да успокоите реакцията на тялото „борба или бягство“. Тя нарича тези техники „прекъсвачи“. Едната стратегия е да направите няколко дълбоки вдишвания, като издишването ви е малко по-дълго от вдишването. Друга стратегия е да поставите ръцете си здраво върху сърцето и корема, каза тя. Това може да стимулира производството на окситоцин, свързващ хормон, който също ви помага да се чувствате по-спокойни и по-безопасни.
В книгата си Лукас предлага също да прави пауза за шест секунди периодично през целия ден. Това ви помага да се заземите и да нулирате нервната си система, така че е по-вероятно автоматично да направите пауза, вместо автоматично да излетите от дръжката. Например, правете пауза от шест секунди в началото на всеки час, непосредствено преди ядене или когато включите кран, пише тя.
Внимателността е благодат за връзките. Това може да ни помогне да пренаредим мозъка си, така че да сме по-малко на милостта на дезадаптивните реакции на коляното и повече на мястото на водача на нашите решения.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
