Ресурси

Намерете Вашата мечтана възглавница, за да прогоните болките в гърба и шията

Кога за последен път си мислил за възглавницата си? Когато става въпрос за сън и болки в гърба, вашият матрак вероятно получава най-много внимание. Но помислете за това: възглавницата ви поддържа врата (и евентуално гърба, коленете и бедрата) през цялата нощ. Тя носи голяма отговорност и това ръководство ще ви помогне да изберете правилната възглавница, за да отговорите на предизвикателството.

Възглавницата ви носи голяма отговорност. Поддържа шията (а вероятно и гърба, коленете и бедрата) през цялата нощ. Източник на снимки: 123RF.com.

Първо, няколко прости съвета за закупуване на качествена възглавница

Тези общи насоки се отнасят за почти всеки, който търси възглавница за гръбначен стълб. Когато купувате, потърсете възглавници, които:

Дръжте гръбнака си естествено подравнен (главата ви трябва да се опира директно върху раменете ви - не бива да бъде подпряна или избутана назад твърде много)
Имате максимална регулируемост
Подпирайте главата си
Елиминирайте точките за налягане
Увеличете циркулацията на въздуха в лицето
Хипоалергенни са

Избиране на възглавници въз основа на вашето положение за сън

Докато горните съвети са добра отправна точка, избирането на подходящата възглавница за вас означава да разберете повече за това как спите. Вашата позиция за сън може да доведе до оптималната ви възглавница.

Задните траверси трябва да търсят възглавница, която е от по-тънката страна, но тя също трябва да има таванско помещение или повдигане в долната трета на възглавницата, за да подпомогнете опората на врата ви. Мемори пяната е добра материална опция за задни траверси, защото се приспособява към вашата специфична глава и шия.

Страничните траверси трябва да търсят твърда възглавница, в идеалния случай такава с вдлъбнатина (ламелът е парче материал, който добавя сила и дебелина). По-структурираната възглавница ще ви помогне да поддържате гръбнака си подравнен, докато сте на своя страна.

Спалните на стомаха се възползват от най-тънките възглавници - и дори може да се измъкнете, ако изобщо не използвате възглавница под врата си. Спането на корема оказва по-голям натиск върху вашия лумбален гръбначен стълб (нисък гръб), отколкото всяко друго положение за сън, така че помислете за спане на страна или гръб за здравето на гръбнака.

Специални средства за сън: бременни и хиропрактични възглавници

В някои случаи, например ако имате силна болка в гръбначния стълб или ако сте бременна, стандартна възглавница няма да пасне на сметката. За щастие, специалните възглавници могат да осигурят комфорт и облекчаване на болката. Възглавници за бременност и хиропрактични възглавници са 2 примера.

Възглавниците за бременни се предлагат в няколко разновидности, но целта е една и съща: да осигурите допълнителна подкрепа на нарастващия си корем и болки в ставите. Възглавниците за бременност включват възглавници за тяло, предназначени да се поберат под корема и между коленете, по-малки възглавници, които минават под корема, и големи възглавници, подобни на тръби, които могат да поддържат всички области на тялото - главата, корема и краката.

Хиропрактичните възглавници, наричани още възглавници на шийката на матката, може да са полезна инвестиция, ако имате силна болка в шията или гърба, която пречи на съня ви. Тези възглавници са оформени на врата ви и поддържат гръбнака ви в правилно подравняване през целия сън, а те се предлагат в различни стилове и материали. Вашият хиропрактик или лекар може да ви помогне да изберете правилната възглавница и да ви покаже как да я използвате правилно.

Други съвети и съображения за закупуване на възглавници

Ако имате алергии, внимавайте специално при закупуване на възглавница. Някои възглавници са изработени от алергени, като пух или латекс. Внимателно прочетете опаковката на възглавницата, за да сте сигурни, че е безопасен избор за вас.
Ако купувате възглавница в магазин, не се колебайте да опирате главата си върху нея, за да видите как се чувства.
Възглавниците се предлагат в различни размери, но не купувайте просто въз основа на това, което смятате, че ще изглежда най-добре на леглото ви (тоест не купувайте възглавница за цар, защото имате легло с размер на цар). Помислете за размера на тялото си и го съпоставете с размера на възглавницата си.

Кога трябва да смените възглавницата си?

Като цяло трябва да сменяте възглавницата си на всеки 18 месеца до 2 години (въпреки че предпазителят на възглавницата може да запази възглавницата ви по-дълго). Поддържането на възглавница отвъд нейния „срок на експлоатация“ не само намалява способността й да поддържа гръбначния стълб, но и създава хигиенни проблеми (като натрупване на мъртви кожни клетки, плесени и прахови акари). Чудите се дали вашата възглавница е минала през разцвета си? Сгънете го наполовина. Ако не се върне в първоначалното си положение, това е добър знак, че е време да си купите нова възглавница.

Преглед на източници

Трябва ли да си купите специална възглавница за бременност? Sleep.org. https://sleep.org/articles/special-pillow-for-pregnancy/. Достъп до 25 септември 2017 г.

Как да изберем възглавница. Sleep.org. https://sleep.org/articles/how-to-choose-a-pillow/. Достъп до 25 септември 2017 г.

Подобряване на съня: Специален здравен доклад . Бостън, МА: Харвардска медицинска школа; 2015.

Какво представляват възглавниците за хиропрактика и имате ли нужда от такава? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-are-chiropractic-pillows/. Достъп до 25 септември 2017 г.

Каква възглавница е най-подходяща за вас? Sleep.org. https://sleep.org/articles/what-pillow-is-best-for-you/. Достъп до 25 септември 2017 г.