Изненадващи начини, по които срамът може да ни обслужи

Често чуваме за разрушителните аспекти на срама - колко е токсичен за нашето щастие и благополучие. Като психотерапевт непрекъснато виждам как срамът задържа хората. Но може ли да има здравословен и полезен аспект за срам?

Срамът е онова болезнено чувство, което ни казва, че сме с недостатъци и дефекти. Брет Лайън и Шийла Рубин, които водят популярни семинари за подпомагане на професионалисти, описват срама като „основна емоция и състояние на замръзване, което оказва дълбоко влияние върху личното развитие и успеха в отношенията“.

Вярвайки, че има нещо, което по същество не е наред с нас, ние сме лишени от способността да се чувстваме добре със себе си, да приемаме себе си и да утвърждаваме нашата основна доброта, която осакатява ефекта върху живота ни. Такъв срам може да е толкова болезнен, че да се разграничим от него - дори вече не го забелязваме.

Много терапевти, включително и аз, са писали за разрушителното качество на срама. Но срамът има и положителен аспект. Ако се опитаме да отхвърлим срама всеки път, когато възникне, няма да се възползваме от неговия конструктивен потенциал.

Необходима е силна самооценка, за да забележим срама, без да се срамуваме от нашия срам. Ако можем да се позовем на вътрешните ресурси, можем да запомним срама, когато той възникне, което тогава отваря възможността да се прави разлика между разрушителния срам и срама като съюзник. Ако успеем да хванем срама си, преди да ни издърпа по хлъзгавия склон на самопонижаването (поддаване на спирала на срама), може да научим нещо за себе си.

Позволявайки си да бъдем несъвършени

Разливаме чаша вода в ресторант и хората се обръщат, за да ни зяпат. Изпитваме неудобния прилив на срам, докато си представяме как ни възприемат негативно.

Ако сме склонни да носим токсичен срам, можем да проклинем под носа си и да си кажем колко сме тъпи. „Не обръщах внимание! Направих бъркотия. Чувствам се зле за себе си! ” Това е парализиращ, разрушителен срам, който ни смразява.

Привличането на малко внимателно внимание към ситуацията предлага възможност за поправяне и излекуване. Можем да забележим срама, без да сме пометени от него. Ако успеем да задържим собствената си стойност през този смущаващ момент, можем да си припомним, че сме несъвършено човешко същество. Грешката не означава, че нещо не е наред с нас; това просто означава, че сме точно като всички останали. Ние сме част от човешкото състояние.

Лекото чувство на срам може да предложи облекчение. Това е трезво напомняне, че не е нужно да се преструваме, че сме перфектни, за да бъдем уважавани, приети или обичани. Този здравословен срам ни прави по-гъвкави и човечни. Може би можем да намерим малко хумор около нашите несъвършенства. Добре е да бъдем себе си с пълен набор от силни страни и ограничения.

Коригиране на нашата склонност да обвиняваме другите

Наскоро търсих място за паркиране в оживен участък. Шофьор изглеждаше готов да се оттегли от пространство. Тъй като колата им работеше на празен ход, без да прави резервно копие, забелязах, че ставам нетърпелив. „Не знае ли, че чакам? Колко забравям за моите нужди! “

Накрая мястото се отвори и аз слязох и пазарувах. След като отново влязох в колата си, проверих съобщения в мобилния си телефон. Докато се оттеглях, забелязах кола, която чака мястото ми! Да! Правих същото нещо, което критикувах някой друг за това! Почувствах срама, че съм бил толкова осъдителен.

В този смущаващ момент се усмихнах на себе си, поклатих малко глава и забелязах привкус на приятелски срам. Привлече вниманието ми - напомняйки ми да приемам по-добре другите и да не съм егоцентричен. Всички имаме причини да правим това, което правим. Всички ние понякога се поглъщаме от нашите „неща“. Това е просто част от човешкото състояние.

Да бъдем внимателно нежни със себе си

Срамът ми в горния пример беше добро напомняне да бъда по-нежен към себе си и другите. Всички сме понякога малко нечувствителни към нуждите на другите. Нямаме пълен контрол върху това да се въздържаме да правим или казваме неща, които понякога нараняват хората. Но ние имаме контрол върху забелязването на срама, който ни казва, когато сме преминали нечии граници.

Този здравословен срам може да привлече вниманието ни и да поддържа живота и отношенията ни здрави. Може би забелязваме този поучителен срам, тъй като сме на път да кажем нещо обидно или да изпратим гаден имейл. Или, когато сме нарушили нечие достойнство с груба дума или безчувствено действие, можем да се извиним или да намерим начин да поправим нарушеното доверие.Постепенно такъв приятелски срам може да ни помогне да станем по-съпричастни един към друг. Можем да отговорим на другите с по-голяма мъдрост и любов, без да се нуждаем от срама, който да ни напомня да бъдем по-чувствителни.

Практиката на внимателност е полезен път да забележим какво се случва в нас, когато сме реагиране автоматично, а не отговаряйки с по-съзнателен избор. Можем внимателно да насочим вниманието си към това как се чувстваме вътре, когато някой направи или каже нещо, което ни вълнува. Може би старият срам или страх се активират, което може да предизвика гневна реакция или изключване.

Токсичният срам е изтощителна и болезнена емоция, която задушава нашето благосъстояние и креативност. Може да ни направи толкова предпазливи, че да не поемаме интелигентни рискове в живота си. Здравословният срам възниква от нещо в нас, което иска да остане положително свързано с нашите ближни. От гледна точка на оцеляването трябва да сме свързани и да си сътрудничим, ако нашето племе иска да оцелее. Срамът ни казва, когато сме се отклонили в някаква егоцентрична позиция, която ни откъсва от племето и застрашава нашето лично и колективно благополучие.

Нека забележим срам, когато възникне. Токсичният сорт ли ни намалява? Или може да има аспект на изкупуване? Малка доза срам понякога е здравословно нещо - полезно за личностно развитие, възстановяване на нарушеното доверие и изграждане на здрава общност и общество.

Моля, помислете за харесване на страницата ми във Facebook.