Подобряване на ADHD на детето ви с упражнения
„Има доказателства, че физическата активност подобрява академичните постижения“, казва Бетси Хоза, професор по психологически науки в университета във Върмонт. Неотдавнашното й проучване установи, че умерената до енергичната аеробна активност преди училище помага на децата с разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието да станат по-внимателни.
„Непосредствените ефекти са, че сте много по-бдителни - има онзи прилив на ендорфин“, каза Хоза. Доказано е, че този прилив повишава настроението, помага за предотвратяване на тревожността и депресията при възрастни и сега за подобряване на когнитивната функция при деца с ADHD.
ADHD е най-често диагностицираното разстройство сред американските деца на възраст от 4 до 17 години, с над 6,5 милиона регистрирани случая към 2011 г. според Центровете за контрол и превенция на заболяванията. Това засяга всяко пето момче и едно на 11 момичета, като много деца все още не са диагностицирани.
„Децата с ADHD имат основни дефицити, свързани с инхибиторен контрол и намалена способност да се обръща внимание. Упражненията могат да помогнат тук “, каза Матю Понтифекс, професор по кинезиология в Мичиганския държавен университет. Изследванията му показват, че еднократно упражнение може да подобри резултатите на учениците по четене и математика.
По време на тренировка мозъкът отделя няколко химикала - допамин, серотонин и норепинефрин - които са от решаващо значение за фокусиране на вниманието при деца с ADHD. Въпреки че може да се упражнявате, за да поддържате форма, острите ползи от издухването на допълнителна пара могат да помогнат на децата по сходни начини като настоящите лекарства и без странични ефекти.
Метилфенидатът (Ritalin, Concerta, Adderall) е най-често предписваното лекарство за лечение на ADHD, но идва с множество странични ефекти, включително гадене, затруднено заспиване и потискане на апетита. Да накараш децата с ADHD да довършат храната си и да си легнат навреме вече е борба за повечето родители. Освен това мнозина се двоумят да дадат на малките си деца стимулант от същия клас наркотици като кокаина.
„За родителите, които не са готови да поставят децата си на психостимуланти, упражненията определено могат да осигурят ползи“, каза Понтифекс.
Не е нужно да бягате маратон или да играете четири четвърти баскетбол с децата си. „Натискаме 20 минути. Това е общата препоръчителна доза и обикновено това, което всъщност получават в 50-минутен фитнес клас “, каза Понтифекс. Според Pontifex всеки вид аеробни дейности ще работят, а родителите и техните деца могат да изпълняват много от тях заедно: разхождайки семейното куче, играейки таг и дори танцувайки под любима музика.
В изследването на Hoza, публикувано в Списание за ненормална детска психология, децата извършват аеробна физическа активност, като етикет или „акули и нощи“, 30 минути всеки ден преди училище в продължение на 12 седмици. Друга група деца направиха проекти за изкуство в класната стая. Децата в групата с упражнения показаха по-големи подобрения във фокусирането на вниманието от тези в заседналата група. „Това показва обещание като ново лечение за ADHD, но трябва да се направят повече изследвания“, каза Хоза. „Не знаем колко дълго ефектите продължават с времето.“
Това е проблем, когато разглеждате упражненията като дългосрочно лечение. Повечето лекарства за ADHD могат да продължат от шест до 10 часа. Няма доказателства, че 20 минути упражнения дори да са близо. За децата, които седят в училище шест до седем часа на ден, упражненията с прекъсвания през целия ден са затруднени. В известен смисъл най-лошото, което учителят може да направи за непокорното дете, е да отнеме времето за почивка.
„Финансирането в училищата все повече е обвързано с резултатите, а това означава намаляване на възможностите за физическа активност за допълнително време в класната стая“, каза Понтифекс.
Целта на много изследователи все още е да включат кратки пристъпи на упражнения през учебния ден. „Следващата ни стъпка е да започнем да прилагаме тези програми. Искаме разпространение във всяко училище ”, каза Хоза. Но засега родителите трябва да намерят начини да поддържат децата си активни. Животът им може да зависи от това.
Родителите могат да помогнат на децата си с ADHD да достигнат академичния си потенциал, като работят с тях у дома. Опитайте следните стратегии:
- Оставете ги да карат колелото си, да снимат обръчи или скейтборд 20 минути преди да отидат до автобусната спирка.
- Оставете време за упражнения, преди да се заемете с домашните.
- Разходете се до парка и ги изпробвайте в списъка им с правопис или таблици за умножение. Направете същото по пътя за вкъщи.
- Говорете с учителя на детето си за включване на повече почивки за физическа активност.
Препратки
Американска психиатрична асоциация. (2013). Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (5-то издание). Вашингтон.
Центрове за контрол и превенция на заболяванията. (2014). Разстройство с дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD). Взето от http://www.cdc.gov/ncbddd/adhd/data.html
Hoza, B., Smith, A. L., Shoulberg, E. K., Linnea, K. S., Dorsch, T. E., Blazo, J. A., ... McCabe, G. P. (2014). Рандомизирано проучване, изследващо ефектите от аеробна физическа активност върху симптомите на дефицит на внимание / хиперактивност при малки деца. Списание за абнормна психология. doi: 10.1007 / s10802-014-9929-y
Pontifex, M. B., Saliba, B. J., Raine, L. B., Picchietti, D. L., Hillman, C. H. (2013). Упражненията подобряват поведенческите, неврокогнитивните и схоластичните резултати при деца с дефицит на внимание / хиперактивност. Вестник по педиатрия. doi: 10.1016 / j.pjeds.2012.08.036.
