Как грешното четене на сигналите на тялото ви може да предизвика безпокойство

9 сутринта е в понеделник. Току-що сте започнали работа и сте готови да представите презентацията си пред висшия мениджърски екип. Вашите слайдове в PowerPoint са почти перфектни и сте прегледали скрипта десетки пъти. Разбрахте това

Докато всички се събират в стаята, внезапно ви залива адреналин. Лошият вид. Светкавично осъзнавате какво прави тялото ви: мъниста пот, образуващи се на веждите ви, сухота в устата, която не може да поправи никакво количество вода, и непрекъснато увеличаващ се пулс в гърдите ви.

Тази способност да възприемате сигналите на тялото си е известна като интероцептивна точност (IAc). Както демонстрира примерът, има различни психосоматични сигнали, които улавяте в себе си по време на състояния на тревожност. Но преди всичко биещото сърце е най-трудно да се игнорира.

Поради тази причина възприемането на сърдечния ритъм, както го наричат ​​мозъчните учени, е пряк прокси за измерване на IAc на хората и отчетени нива на тревожност и стрес.

IAc и биещо сърце

Наличието на способност за точно откриване на собствения си сърдечен ритъм е от решаващо значение за преоценка на тревожността ви за всеки момент. Знаем, че тревожността е в тялото толкова, колкото и в ума, и че (погрешното) възприемане на бърз сърдечен ритъм може лесно да допринесе за катастрофирането на паническото състояние.

Ето защо някои от най-ефективните терапии, свързани с тревожност, като прогресивна мускулна релаксация и дълбоко дишане, са склонни да се фокусират върху заглушаване на физиологичния отговор, последван от когнитивна техника за преоценка.

По отношение на IAc, дългогодишното мнение беше, че това е наследствена черта, подобна на цвета на очите или височината. Вашият IAc е неизменен, непроменен. Но сега има нови доказателства, които предполагат, че ситуацията има значение точно толкова, колкото и човекът: Въпреки че някои хора могат да имат по своята същност лоши способности за интероцепция, не можем да пренебрегнем влиянието на по-широкия контекст. И това, ако се окаже вярно, е категорична победа за всеки, който иска да обърне определено предразположение, основано на тревожност.

Проучването и констатациите

Екип от изследователи, ръководен от Мартин Ф. Уиткамп от университета в Люксембург, се зае да проучи каква роля играе околната среда за определяне на способността ни да се саморазсъждаваме върху точната биологична обратна връзка.

Изследователите разчитат на два метода за измерване на IAc чрез възприемане на сърдечния ритъм. Първата, наречена задача за преброяване, е просто сравнение между действителните измервания на сърдечния ритъм и вашите самоотчетени мерки. Друг метод, наречен задача за дискриминация на сърдечния ритъм, измерва колко точно можете да оцените дали сърдечният ви ритъм е в синхрон с външен стимул, като мигаща светлина на екрана на компютъра.

Екипът в това най-ново проучване сравнява резултатите както на задачата за преброяване на сърдечния ритъм, така и на задачата за дискриминация при две условия: състояние на покой и стрес. Психически стрес се предизвиква, като участниците съчетават цвета на мигаща крушка със съответния бутон възможно най-бързо и точно. Ако това не беше достатъчно стресиращо, експериментаторът също се включи с няколко словесни реплики, призоваващи участника да се представи по-добре, за да не развали целия експеримент.

В допълнение към сравнението на IAc на напрежение и IAc в състояние на покой, изследователите също така проектираха редица изчислителни модели. Тези модели имаха за цел да измерват до каква степен на нечия интероцептивна точност се дължи на индивидуалните способности спрямо ситуацията.

Резултатите установиха, че около 40% от IAc на човек може да се обясни с неговите индивидуални черти, докато около 30% може да се обясни с променящата се ситуация, оставяйки останалите 30% за грешка в измерването.

Това казва, че способността ви да откривате и следователно да модулирате вашите телесни реакции по време на тревожно състояние не е фиксирана. Тези сигнали подлежат на промяна. Можете да се научите да възприемате по-точно биещото си сърце в среда с висок стрес. Можете да приложите техники за преоценка, за да смекчите тревожността си.

Констатациите от това проучване имат потенциал да информират за изследвания за управление на стреса и безпокойството. Например, като имате обща представа за това доколко вашият IAc зависи от биологичната предразположеност, би могло да осигури свобода на действие на фармацевтичните интервенции, за да помогне за борба с изтощителните реакции на стресови ситуации.

Засега има терапевтична сила да знаете, че можете да подобрите своя IAc и да работите за минимизиране на тревожността си.

Препратки

Feldman, G., Greeson, J., & Senville, J. (2010). Диференциални ефекти на внимателното дишане, прогресивната мускулна релаксация и медитацията с любеща доброта върху децентриране и негативни реакции на повтарящи се мисли. Изследване и терапия на поведението, 48 (10), 1002-1011. doi: 10.1016 / j.brat.2010.06.006

Knoll, J., & Hodapp, V. (1992). Сравнение между два метода за оценка на възприемането на сърдечния ритъм. Психофизиология, 29 (2), 218-222. doi: 10.1111 / j.1469-8986.1992.tb01689.x

Richter, D., Manzke, T., Wilken, B., & Ponimaskin, E. (2003). Серотонинови рецептори: пазители на стабилното дишане. Тенденции в молекулярната медицина, 9 (12), 542-548. doi: 10.1016 / j.molmed.2003.10.010

Wittkamp, ​​M., Bertsch, K., Vögele, C., & Schulz, A. (2018). Латентен анализ на състоянието на черта на интероцептивната точност. Психофизиология, 55 (6), e13055. doi: 10.1111 / psyp.13055

Тази статия за гости първоначално се появи в всепризнатия блог за здраве и наука и общност с тематика за мозъка, BrainBlogger: Как неправилното четене на телесни сигнали причинява безпокойство.