5 лесни начина за отпускане и зареждане
Клиентите на Кристин Селби редовно й казват, че отпускането е загуба на време, защото това означава, че те не са продуктивни. Тогава тя ги пита защо изобщо биха си направили труда да се отпуснат. Те обикновено споменават, че релаксирането се чувства добре или им помага да се отпуснат и да се оттеглят. „Следващият ми въпрос - добави тя, -„ Не е ли така правиш нещо? ’“
Релаксиращо, в действителност, е продуктивен. Според Уейнман, „Релаксирането ни позволява да бъдем по-продуктивни, когато трябва, защото не се натискаме до ръба на умствената умора.“
„Елаксацията [R] се показва отново и отново, за да помогне за намаляване на ефектите от стреса, като забавя много функции на тялото, които могат да се разпаднат след продължителна употреба“, каза Селби. Релаксацията може да подобри нашето психично здраве, включително депресия и тревожност.
По-долу Селби и Уейнман споделиха пет прости начина, по които можете да се отпуснете.
Просто седнете
„Ние сме човешки„ същества “, а не човешки„ дела “, каза Уейнман, основател на Лондонските психологически служби. Тя предложи да седне и да поеме дълбоко въздух. Отначало това може да се чувства неловко (вероятно защото е непознато). Това е добре. След като се отпуснете и започнете да дишате дълбоко, ще започнете да се отпускате. Ако помага, затворете очи.
Прегърнете някого, на когото имате доверие
„Прегръдката може да бъде мощна форма на релаксация“, казва д-р Селби, клиничен психолог и автор на книгата Chilling Out: Психологията на релаксацията. „Прегръдката на някой, на когото държите и който се грижи за вас, също освобождава окситоцин, който е хормон, който помага за укрепване на емоционалната връзка, която имаме с другите.“ Изследванията са установили, че прегръщането намалява кръвното налягане, стреса и безпокойството - но само когато прегърнем някого, на когото вярваме.
Освен това видът прегръдка има значение - няма да намерите същите предимства при кратка или странична прегръдка, каза Селби. „Наистина трябва да е от типа, при който двама души са увити в ръцете си и те остават така няколко секунди.“ Докато се прегръщате, вероятно ще забележите, че дишате по-бавно и дълбоко. Което насърчава по-голямо чувство за релаксация.
Направете нещо повтарящо се - което не изисква много внимание
Според Уейнман това може да е всичко - от поставяне на мъниста на връв до поставяне на камъни на купчина до рисуване на фигури. „Това позволява на ума ни да продължи с автопилот, но ни дава нещо да направим, ако просто седим и се чувстваме неудобно.“ Освен това има нещо успокояващо в повторението, каза тя. Някои от клиентите й също намират плетенето на една кука за ритмично и успокояващо.
Изпълнявайте енергични упражнения
Упражнението е друг чудесен начин да се отпуснете, което може да изглежда странно, тъй като всъщност увеличава сърдечната честота и кръвното ни налягане, каза Селби, съосновател на Selby Psychological Services в Бангор, Мейн.Но „механизмът, който има този енергизиращ ефект върху тялото, когато тренираме, има противоположен аналог, който автоматично се включва, когато спрем да тренираме“.
Тоест, когато тренираме, се активира нашата реакция на борба или полет. Когато спрем да тренираме, този колега автоматично забавя всичко до състояние на покой, каза тя.
Когато някой е стресиран, обикновено предложение е да тичате около блока или да извършвате енергични коремни преси или лицеви опори, каза тя. Ако можете да се включите в енергични упражнения, кои дейности ви харесват? (В края на краищата, удоволствието също е важно.)
Погладете домашния си любимец
Това е един от любимите съвети за релаксация на Selby, който препоръчвате на собствениците на домашни любимци. Тя предлага пациентите да седят или да лежат до своите домашни любимци и да ги галят (за разлика от играта с тях). „Ритмичният акт на галене, топлината на телата им и дишането им могат да имат успокояващ, успокояващ ефект.“ Дори хората, които гледат как рибите плуват в резервоар, изглежда се чувстват по-спокойни - и изпитват намаляване на кръвното налягане (вижте тук и тук за проучвания).
Всеки от нас заслужава да си вземе почивка от всичко и просто ще направи пауза. Опитайте споменатите по-горе дейности - или ги използвайте като отправна точка за мозъчна атака на други дейности, които бихте искали да опитате.
Ако имате проблеми с отпускането, помислете за търсене на професионална подкрепа. Според Селби някои хора изпитват „тревожност, предизвикана от релаксация“. Тоест, „докато се опитват да се отпуснат, те ще изпитват безпокойство, че не знаят как ще върви, ако щенякога се чувстват спокойни и за какво ще мислят, докато са спокойни. "
Така или иначе, не забравяйте, че релаксацията е мощна. Важно е да го приоритизирате в живота си - независимо дали го планирате сами или работите с някого.
Следете за второ парче с още пет успокояващи идеи.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
