12 съвета за пътуване за хора с биполярно разстройство

„Тригерите контролират биполярно разстройство“, каза Джули А. Фаст, автор на бестселъри на книги за биполярно разстройство, включително Поемете отговорност за биполярно разстройство и Да обичаш някой с биполярно разстройство.

често срещани задейства включват липса на сън, промени във времето, нови хора и проблеми в отношенията, каза тя. Задействанията на всеки индивид могат да варират, така че докато един човек може да бъде задействан, като се наложи да се справя с неочаквани промени в графика си, друг може да бъде разстроен, ако пропусне хранене или се наложи да се справи с гневен партньор.

За съжаление пътуването има всички тези елементи. Ето защо е изключително важно да планирате предварително и да се подготвите за пътуването си. Бързо предложи тези съвети в помощ.

1. Приоритизирайте съня.

Сънят е основното предизвикателство при пътуване, според Fast, също професионален треньор, който работи с членове на семейството и партньори на любим човек с биполярно разстройство.

„Ако пътувате до различна часова зона, опитайте се да се придържате към този режим на сън преди ти си тръгвай. " Когато Fast пътува от Портланд до Ню Йорк, тя ляга да спи по-рано и по-рано, преди да излети. На връщане тя естествено остава по-късно.

Не бъркайте опаковките предната вечер, което също саботира съня. "[T] той по-скоро се опакова, толкова по-лесно е пътуването."

Говорете с Вашия лекар относно използването на сън. „Просто се уверете, че знаете силата и дали наистина ще работи.“

Ако можете да си го позволите, получаването на хотелска стая също помага за спокоен сън. Fast има много приятели, които отсядат в хотели, когато посещават семействата си. „Първоначално семейството смята, че е странно, но ще свикнат.“

2. Резервирайте полети наоколо Вашият график.

Не се опитвайте да спестите $ 100 или дори $ 200, като резервирате полет в 4 часа сутринта или друг път, който очевидно не работи за вас, каза Бърза.

Купувайте полети с по-малко спирки. Ако сменяте самолети, не забравяйте да планирате достатъчно време между полетите. По-добре е да скучаете, отколкото да се стресирате, каза тя.

И „Ако наистина имате пари, купете бизнес класа.“

3. Донесете допълнително лекарства.

Може да се сблъскате с всичко - от закъснения на полети до допълнителни престой до голям трафик до семейни спешни случаи. С други думи, може да пътувате по-дълго, отколкото първоначално сте предполагали. И не искате да изчерпите лекарствата си.

Помислете за пътуване с биполярно разстройство като пътуване с диабет, каза Fast, който също пише блог за биполярно разстройство.

4. Помолете за помощ.

Семейството на Фаст знае колко трудно е пътуването за нея. Майка й й е помогнала да резервира полети и да се опакова за пътуванията си.

Може би семейството ви може да ви помогне да почистите къщата, така че опаковането да е по-лесно (и имате подреден дом, в който да се върнете), да планирате транспорт до и от летището, да зареждате колата си или да направите списък с нещата, които ще ви трябват за вашето пътуване , Каза Бързо.

5. Планирайте предварително какво може да се обърка.

„В подготовката [за вашето пътуване] първо помислете за биполярно и планирайте съответно да сведете до минимум тригерите“, каза Бърз. Тя предложи да си зададете следните въпроси: Какво е причинило проблеми в миналото? Какво може да създаде проблеми този път? Как можете да се подготвите за тези проблеми? Какъв е вашият план, ако започнете да се разболявате?

„Планирането напред е само начин за предотвратяване на промени в настроението, които ви се прокрадват, когато пътувате. "

6. Донесете неща, които ще направят пътуването ви по-лесно и приятно.

Това може да бъде всичко - от опаковане на леки закуски и сандвичи, така че да сте добре подхранени и заредени с енергия, за да изтеглите любимите си подкасти, за да не скучаете. Бърза, която е голям фен на футбола и колоезденето, изтегля часове спортни подкасти на своя iPod. Тя също така изтегля филми от Netflix и си носи Kindle.

7. Намерете време за упражнения.

Движението е от решаващо значение за вашето психическо, физическо и емоционално здраве. Но е трудно да се поберат физически дейности, когато пътувате.

Ако сте на летището рано или имате време между полетите си, разходете се. Fast слуша подкастите й, докато се разхожда на летището. „Ако сте в колата, спирайте поне на всеки няколко часа, за да ходите, да се разтягате, да правите йога или да бягате малко“, каза тя.

8. Планирайте завръщането си.

„Не се шокирайте, че промените настроението си, когато се приберете вкъщи - каза Бърз, - особено в зависимост от това колко време сте отсъствали.“ Тя предложи да запишете среща с Вашия лекар в рамките на една или две седмици след завръщането си у дома. (Ако сте добре, винаги можете да анулирате.)

За да ви помогнем да планирате завръщането си, помислете: „Какво би било добре за вас, когато се върнете у дома?“

9. Фокусирайте се върху грижата за себе си.

Ако сте на турне, пропуснете половината или целия ден, каза Бърз. („Кажете, че имате мигрена.“) Ако посещавате семейството си и се появи потенциално задействащ разговор, разходете се, каза тя. „Не забравяйте, че не трябва да се обяснявате на никого, когато става въпрос да се грижите за себе си.“

10. Мийте ръцете си постоянно.

Бърз подчерта, че е важно да се грижите за физическото си здраве. Използвайте кърпички, мийте ръцете си и наблюдавайте къде поставяте ръцете си, каза тя.

11. Опитайте се да бъдете гъвкави.

„[L] и се справяйте със ситуации, в които нещата не вървят по вашия начин“, каза Бърз. Тя си спомни за пътуване до Хонконг, където нейният приятел пое пълен контрол над пътуването им. „В началото бях луд. Тогава си помислих: „О, добре, това е по-малко работа за мен и няма да се караме за нашите планове за пътуване.“ Получи се добре. "

12. Просто дишайте.

Когато все пак се притесните или преуморите, съсредоточете се върху дъха си. Забавете паническото задъхване, като поемете бавно и дълбоко вдишване до броене до четири, каза Бърза. Ето още за дишането за намаляване на тревожността.

Пътуването, когато имате биполярно разстройство, може да бъде сложно. Ето защо е жизненоважно да планирате предварително и да бъдете подготвени. Също така не забравяйте: „[Ако] се разболеете наистина е добре, наистина е добре да си тръгнете рано и винаги да се обадите за помощ“, каза Бърза. Вашето здраве е по-важно от всяко пътуване.