Увековечавате ли проблема си?
Когато функционираме по здравословен начин, ние не просто изпитваме радост и щастие, шегувайки се без грижи по света. Всъщност все още изпитваме редица емоции, с някои от които може да бъде много трудно да се живее.
Абсолютно здравословно е да изпитвате безпокойство, депресия, гняв, ревност, завист, вина, нараняване или срам. Но това, което прави изживяването на тези емоции здравословно, е, че не се задържаме в тях по-дълго, отколкото е добре за нас. Ние не изискваме те да си отидат. Ние приемаме уместността на това как се чувстваме и правим нещо по отношение на нашата ситуация.
Позволете ми да ви дам пример за това как мисленето на човек може да поддържа депресията.
Представете си, че любимото ви куче е било много болно и сте я завели при ветеринар, който ви казва, че я боли много и е най-добре да я евтаназирате. Как мислите, че може да се чувствате? Много тъжна (най-вероятно), виновна (може би), щастлива (до известна степен, ако знаете, че можете да спрете нейното страдание). И така, изглеждат ли тези емоции здравословни и подходящи за вас? Разбира се, че го правят и да ги изживееш е човешко.
Като се има предвид изборът, може би първоначално не сте искали да се изправите пред тази ситуация, но не винаги можем да избираме какво да ни се случва в живота. Можем да избираме как да се справяме с тези ситуации, когато възникнат.
И така, как човек може да се вкара в депресия след подобно събитие? Това е лесно. Когато човек се чувства тъжен от загуба или смърт, ако започне да поема твърде много отговорност за случилото се и се оценява отрицателно, тогава депресията ще бъде само на кратко пътуване с такси. Мисленето, което поддържа депресията, ще бъдат мисли като „Аз съм толкова лош човек, че я убих“, „Трябваше да направя повече, за да направя живота й щастлив“, „Трябваше да я заведа по-скоро при ветеринар и щеше да я спаси. "
Нито едно от тези твърдения не е напълно вярно, но когато ги повтаряте, започвате да вярвате и се чувствате депресирани. Дори ще започнете да се държите депресирани. Вместо да излизате на разходка, на която сте се радвали, може да останете вкъщи и да гледате телевизия, защото „няма смисъл да излизате без кучето си.“ Може дори да спрете да общувате с други разходчици на кучета и така ще станете по-изолирани, което продължава проблема.
Така че от здрава тъга за загубата на любим домашен любимец, с нездравословно мислене и поведение, настроението ви потъва в депресия. И след като сте там, е много по-трудно да се измъкнете, отколкото когато сте здравословно тъжни.
Тревожността, от друга страна, е противоположността на депресията. Вместо да се занимават с миналото, хората с безпокойство са склонни да се фокусират върху възможната заплаха в бъдеще и да използват защитни механизми срещу тази възприемана заплаха или проблем. Позволете ми да ви дам още един пример.
Франк прави презентация по време на работа, която не върви добре с шефа му. Франк бива извикан и извикан, че не е свършил достатъчно добра работа. Шефът му също му казва, че трябва да се подобри преди следващата презентация или в противен случай! Как мислите, че може да се чувствате? Разочарован (сигурен). Разочарован (може би). Загрижен (о, да).
И така, как Франк поддържа своята тревожност? Първото нещо, което прави, е да лети в бъдещето и да използва мисленето от типа „какво ще стане“ и „ако ... тогава“. „Ако изнеса още една лоша презентация, тогава шефът ще ме уволни.“ „Ами ако не мога да го направя така, както той иска?“ „Ами ако съм ужасен?“
Тези мисли „какво, ако“ са предшествениците на нездравословните изисквания, които водят до безпокойство: „Трябва да знам, че презентацията ще премине добре“. „Не трябва да прецаквам презентацията, защото шефът ще ме уволни.“ "Трябва да съм перфектен."
Проблемът с тези ирационални изисквания е, че те водят до тревожно поведение: прекарване на часове в презентацията; не спящ; търсене на мнението на другите; искане за успокоение; предварително гадене; изпотяване; да се чувствате зле.
Ясно е, че Франк не е в добро състояние да изнася презентация. Той най-вероятно ще представи презентация под номинала. Какво мислите, че ще се случи следващия път, когато той трябва да изнесе презентация? Той ще се почувства по-зле.
За да сложим край на тези разрушителни цикли, трябва да разберем, че емоциите - дори и трудните - са здравословни. Емоциите трябва да се използват като ориентир, за да ни уведомят, че нещо не е балансирано и може да се наложи да се промени. Когато изискваме неразумни неща от себе си, ни е съдено да изпитваме силни, нездравословни емоции.
Това е тънка граница между здравословни и нездравословни емоции, но като разберем как нашето мислене поддържа нашите емоционални смущения, можем да се превърнем в по-здравословна версия на себе си.
