Как да слушаме вашите емоции
Но много от нас не са много запознати със слушането на емоциите си. Може би не сме били научени да преработваме емоциите си като деца. Може би вместо това избягваме или отхвърляме емоциите си. Може би сме се убедили, че емоциите ни са неудобни или безполезни в най-добрия случай и грешни в най-лошия.
И така, как да изследваме емоциите си и да знаем какво се опитват да ни кажат?
Първо, ние идентифицираме какво преживяваме и след това оставаме с емоцията. Ние седим с него. Ние не преценяваме какво чувстваме. Вместо това просто го наблюдаваме. И ние го приемаме - независимо дали става дума за тъга или безпокойство или някаква друга „негативна“ емоция. Защото отново емоциите са от решаващо значение.
Ханафорд оприличи емоциите с индивидуален вътрешен GPS. Работи „усилено, за да ни помогне да се ориентираме през жизнения път“. Ключът е да се запознаете със системата и да реагирате своевременно, каза тя.
Слушането на емоциите ни е умение. Което означава, че ако нямате толкова много опит с обработването на чувствата или разбирането им, можете да научите. Можете да практикувате. Ханафорд сподели тези предложения.
Идентифицирайте физическите усещания, свързани с вашите емоции.
Обърнете внимание на това как различните емоции се чувстват в тялото ви. Нашите физически усещания всъщност често са първият сигнал, каза Ханафорд, който се специализира в тревожност, депресия, скръб, травма и взаимоотношения. Например тя отбеляза, че хората често изпитват тревожност в гърдите си, защото пулсът им се увеличава и дишането им става по-плитко.
Използвайте скала за измерване на интензивността.
Използвайте скала от 1 до 10, за да определите интензивността на емоцията, която изпитвате. Това ви връща на шофьорското място на вашите емоции и ви помага да определите подходящ начин на действие, каза Ханафорд. „Като присъстваме на нашите физически тела, ние можем да се научим да разпознаваме чувствата бързо и да се намесваме по-подходящо.“
Използвайте техника за заземяване.
Ако емоцията ви се чувства твърде голяма, използвайте техника, която ви основава и центрира. Ханафорд учи тревожните си клиенти на това упражнение, което те могат да правят по всяко време: Застанете с здраво стъпили на земята крака. Прокарайте тежестта през краката си и на пода. Запознайте се с това как се чувства физически. Вземете три до четири по-дълги, по-дълбоки вдишвания, докато броите до четири, а след това обратно до нула. Изберете цвят и сканирайте заобикалящата ви среда, за да намерите възможно най-много елементи в този цвят. След това кажете на глас предметите, които можете да запомните.
Присвоявайте герои на вашите емоции.
Това е техника, която помага на децата, но и възрастните могат да използват. Според Ханафорд „приписването на герои на емоции може да ни помогне да разберем истинското послание, което тези чувства се стремят да предадат“. Например гневът се опитва да ни предупреди, че нещо не е наред и трябва да предприемем действия, каза тя. Неговата функция е да ни защитава.
Ханафорд си представя гнева като неудобно, неразбрано малко момче. Той носи голямо червено знаме, за да защити правата ни. „Когато нашата система за реакция на стрес работи добре, ранните предупредителни признаци на гняв се появяват като възбуда и малкият човек започва да проявява протест.“ Той вдига червеното си знаме. Ако е уволнен, той развява знамето по-енергично. Ако е пренебрегнат още повече, той се превръща в Хълк. Ето защо е толкова важно да обърнем внимание на емоциите си, защото ако ги игнорираме, те само изграждат и изграждат. (Ето повече за навигация и изразяване на гняв ефективно.)
Останете с емоциите си, за да ги изследвате.
Когато се опитваме да се отървем от емоциите си или да ги игнорираме, пропускаме смислените им послания. Ние естествено правим това с „негативни“ емоции, като тъга. Даването на глас на тъгата обаче е безценна стъпка, която ни помага да се излекуваме, каза Ханафорд. „Тъгата ни напомня, че сме хора и трябва да осмислим кашата.“ Освен това тя отбеляза, че това ни казва, че имаме значение и сме свързани с любов.
Подобно на други емоции, тъгата ни подсказва от какво се нуждаем. Може би тъгата ви подсказва, че трябва да се запознаете с нови хора, защото настоящите ви приятели само ви разстройват. Може би тъгата ви разкрива, че работата ви има някои предизвикателства, които се нуждаят от поправяне. Може би вашата тъга ви показва рана, която тепърва ще заздравее, която се нуждае от обработка в терапията.
Емоциите ни могат да изглеждат големи и объркващи. Но след като спрем на пауза, настроим се на физическите си усещания, назовем какво чувстваме и приемем как се чувстваме, интензивността намалява. Можем да започнем да изследваме важното послание. Отново, ако това звучи изтощително или плашещо или невъзможно, това е добре. Както всичко друго, това изисква практика. Не забравяйте, че да уважавате и почитате емоциите си всъщност е да уважавате и почитате себе си.
