Ретренирайте мозъка си, за да намалите притеснението

Притеснението може да бъде полезно. Той ни подтиква към действие и предотвратява отлагането. Още по-важното е, че ни предпазва от потенциални опасности. Но, разбира се, твърде много притеснения са проблематични. Прекаленото притеснение повишава стреса и води до безпокойство.

Но вие не сте безсилни пред изпълнения с грижи ум. Има много начини да преквалифицирате мозъка си, за да намалите тревожните си начини.

По-долу Катрин Тристан споделя няколко предложения. Тристан е изследовател в Медицинското училище във Вашингтонския университет и автор на предстоящата книга Защо се притесняваш? Спрете да се справяте и започнете да живеете (на разположение на 4 декември 2012 г.).

В: Във вашата книга Защо се притесняваш? споделяте как читателите могат да преквалифицират мозъка си, за да преодолеят тревогата и безпокойството. Можете ли да говорите за някои от тези стратегии?

О: Вярвам, че притеснението е част от а психологически имунна система, която се опитва да ни предупреждава, предупреждава и предпазва от възможни опасности. През последните 30 години изучавах как нашата биологична имунна система ни предпазва с мълниеносна свирепост от възможни инфекции от бъгове (бактерии), вируси или всичко, което възприема като чуждо и по този начин заплашващо.

Когато реагира прекомерно, биологичната имунна система може да има опустошителни последици като ревматоиден артрит, множествена склероза, системен лупус еритематозус и др. Така че, нашата психологическа имунна система може да се обърка, когато прекалено реагираме на нейните защитни сили.

Един от първите начини за пренасочване на тази система е да се премахне навикът за източване на енергия, който наричам ужасяващо. Вместо да си представяте възможно най-лошата (ужасна) катастрофа, съсредоточете се върху алтернативи, които подчертават положителните възможности. Викам това възможни. Докато пренареждате тази психологическа верига, вие подчертавате „ами ако мога“, вместо „какво, ако не мога“.

Можете също така да пренасочите мозъка си, като предефинирате концепцията си за съвършенство. Повечето от нас биха искали да живеят в перфектен свят, където животът винаги е честен, всички хора те обичат, случват се добри неща, а лоши не. За съжаление, реалният свят винаги сблъсъци с перфектния свят.

Научавайки се да избягваме неравностите на живота, ние се ангажираме да използваме всички наши преживявания като стъпки към по-мощен и любящ живот. Всъщност има японска философия, известна като ваби-саби което описва красотата като несъвършена, непостоянна и непълна. Той почита всички неща, надраскани, вдлъбнати или износени. Въз основа на будистките принципи, този възглед предполага, че в несъвършенството има красота.

Друг мощен начин за пренасочване на мозъка ни е да се научим да култивираме вътрешен шаблон за разпознаване, разрешаване и преминаване отвъд негативния психически багаж, натоварен с вина, гняв и вина. Тези мощни емоции усилват тревогата.

Антидотът, за който е виновен е благодарността. Приемането на отношение на благодарност замества негативизма, който само поражда стрес и тревога.

Друга мощна емоция е гневът. Независимо дали експлодира външно или вътрешно, противоотровата срещу гнева възпитава спокойна способност да комуникира ясно. Научаването на продуктивно изразяване на емоции им пречи да излязат извън контрол.

И накрая, въпреки че вината може да бъде полезен начин за преценка на нашето поведение, вината може да се използва и като инструмент за контрол на някого по безполезни начини. Въпреки че вината е емоция, която отслабва, противоотровата на прошката дава сила. Вместо да попаднете в капана „би трябвало-бихте-можехте“, вие се фокусирате върху това да имате този, който има власт, силата да прощавате и да продължите.

Научете повече за Тристан и предстоящата й книга на нейния уебсайт.

Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!