Справяне с повишени емоции, когато имате ADHD
"Те съобщават, че са емоционално свръхчувствителни, стига да се помнят."
Техните чувства също могат да бъдат по-интензивни. „[W] изживяването на тъжен филм може да ги тласне към епизод на депресия или плач. Едно щастливо събитие може да доведе до почти маниакален тип вълнение “, каза Тери Матлен, MSW, ACSW, психотерапевт и треньор по ADHD.
В друг пример, ако водачът ги прекъсне, човек с ADHD може да се вбеси, докато някой без разстройство може да се раздразни, каза тя.
Хората с ADHD имат трудности при цензурирането на силни реакции. „Те имат проблеми с възпрепятстването на неподходящо поведение, свързано със силна положителна или отрицателна емоция“, каза Оливардия. Той даде пример с обида на шефа ви, когато ви ядосва.
И може да отнеме повече време, за да се отпуснете. „Това, което може да отнеме час, за да се успокои човек, който не е ADHD, може да отнеме на някой с ADHD през целия ден. Част от това се дължи на трудностите при пренасочване на вниманието далеч от силната емоция. "
От друга страна, каза той, други хора с ADHD не си дават достатъчно време или пространство, за да преработят емоциите си.
Ако ви е трудно да регулирате емоциите си, ето осем съвета за помощ.
1. Избягвайте да се критикувате.
„На първо място, разберете, че проблемите с емоционалната регулация при ADHD се основават неврологично“, каза Оливардия. Няма нищо общо с това да бъдете твърде емоционални или прекалено чувствителни, каза той.
„Приемете, че сте емоционално същество, но се нуждаете от някои граници на емоциите си.“
2. Познайте себе си.
Матлен подчерта значението на това да има самосъзнание. Например, „емоциите на жените по време на хормонални промени могат да причинят доста значителни върхове и спадове, причинявайки емоционални изблици и свръхчувствителни реакции.“
Така че е полезно за жените с ADHD да се подготвят за това време. Например, може да отделите повече престой и да избегнете поемането на допълнителни отговорности, каза тя.
3. Бъдете ясни относно прекъсванията.
Когато много възрастни с ADHD са свръхфокусирани върху проект, прекъсванията могат да предизвикат гняв, каза Матлен, също автор на Съвети за оцеляване за жени с AD / HD. Това е така, защото преходът от една дейност към друга е труден за тях, каза тя.
„Това причинява много стрес и чувство на неудовлетвореност и за съжаление, резултатът често е забързан.“
Ако се вбесите особено, когато хората ви прекъсват, бъдете наясно кога можете и не можете да бъдете прекъснати, каза Матлен. Поставете табела „Не ме безпокойте“ и затворете вратата си, каза тя. „Изграждайте във времена, когато сте на разположение на другите.“
4. Задайте граници.
„Поставете здравословни граници между себе си и ситуацията или другите около вас“, каза Оливардия. Например, вместо да гледате непрекъснато отразяване на бедствие, информирайте се за случилото се и след това изключете, каза той.
Освен това, когато усетите, че губите контрол, се отдалечете и се съсредоточете върху успокояването, каза Матлен.
5. Упражнение.
Упражнението е ключово за възрастни с ADHD, каза Матлен. „Това е скучен съвет, но е истина: Упражнението ще ви помогне да регулирате настроението и да премахнете предимствата.“ Просто намерете физически дейности, които обичате да правите.
6. Почувствайте чувствата си.
Справянето здравословно с емоциите означава да се научите да ги управлявате - а не да ги избягвате. "Опитът да не усещате нещо само ще доведе до изострено изразяване на това чувство", каза Оливардия. Той даде пример с паника, която е „когато някой се притеснява да не се тревожи и се опитва да не се тревожи“.
7. Практикувайте самоуспокояващи техники.
Оливардия предложи да практикувате дълбоко дишане и да помните моментите, в които сте подложени на стрес или оживление. Някои изследвания също установяват, че медитацията е полезна за управление на симптомите на ADHD, включително регулиране на настроението, каза Матлен.
8. Посетете Вашия лекар относно промените в лекарствата.
Ако откриете, че често губите контрол, това може да е вашето лекарство. „Понякога прекалената реакция е индикация, че лекарствата ви грешат“, каза Матлен. Хората могат да получат възвратни ефекти, когато станат много раздразнителни, докато лекарствата им изчезнат, каза тя.
В крайна сметка „Целта е да почетете себе си като емоционално същество, като същевременно работите върху изживяването, изразяването и управлението на тези емоции по здравословен и продуктивен начин“, каза Оливардия.
Ако обаче изглежда, че нищо не работи, помислете дали силното настроение може да е симптом на нещо друго - освен ADHD - което може да изисква лечение или различни видове лечение, каза Матлен.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
