6 съвета за подобряване на самочувствието ви
Сведено до своята простота, самочувствието просто означава да се цениш такъв, какъвто си - грешки, недостатъци и всичко останало. Изглежда, че други култури не се борят със самочувствието толкова, колкото американците, може би заради акцента, който ние като че ли поставяме върху материалистичните показатели за собствената стойност (като каква кола караш, какво училище посещават децата ти, какви са вашите оценки, колко голяма къща имате или какво е вашето заглавие на работа).
Разликата между човек със здраво или добро самочувствие и някой, който не го прави, не е способност сама по себе си. Това е просто признание за силните ви страни и слабости и да се придвижваме по света безопасно в това знание.
Което ме отвежда до въпроса, който често ми задават - как мога да повиша самочувствието си? Ето как.
Хората с добро и здраво самочувствие са в състояние да се чувстват добре за себе си такива, каквито са, да оценят собствената си стойност и да се гордеят със своите способности и постижения. Те също така признават, че макар да не са перфектни и да имат грешки, тези грешки не играят непреодолима или ирационално голяма роля в живота им или собствения им образ (как се виждате).
1. Направете инвентар за самоуважение.
Не можете да поправите това, което не знаете. Това е един от основните компоненти на когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Преди да започнете да работите за въвеждане на CBT в действие, трябва да отделите доста време за идентифициране на ирационални мисли и какво ли още не.
Същото важи и за вашето самочувствие. За да обобщим просто и да кажем: „Гадно съм. Аз съм лош човек. Не мога да направя нищо. " е да си кажете проста, но често убедителна лъжа. Тук съм, за да ви кажа, че не е истина. Всички ние сучем от време на време. Решението не е да се потапяте в сука, като сърцевина на вашата идентичност, а да го признаете и да продължите напред.
Вземете лист хартия. Начертайте линия по средата му. От дясната страна напишете: „Силни страни“, а от лявата страна напишете: „Слабости“. Избройте 10 от всеки. Да, 10. Това може да изглежда като голяма част от силните страни, ако страдате от лошо самочувствие, но се принудете да намерите всичките 10.
Ако имате затруднения да измислите цели 10, помислете какво са ви казвали другите през годините. „Благодаря, че ме изслуша онази вечер, когато всичко, което направих, беше да ти откажа ухото!“ „Свършихте се чудесно в работата с този проект, благодаря, че се включихте.“ „Никога не съм виждал някой, който да се радва на домакинската работа толкова, колкото ти.“ „Изглежда имате истинско умение да разказвате история.“ Дори ако смятате, че Силата е глупава или твърде малка, за да я изброите, все пак я изредете. Може да се изненадате колко лесно е да измислите всичките 10, когато подхождате към него от тази гледна точка.
Това е вашият инвентар за самоуважение. Позволява ви да знаете всички неща, които вече си казвате за това колко сте сукали, както и да ви покаже, че има точно толкова неща, които не сучете. Някои от слабостите може също да успеете да промените, само ако сте работили в тях, една по една, в продължение на месец или дори година. Не забравяйте, че никой не променя нещата за една нощ, така че не задавайте нереалистично очакване, че можете да промените нещо само за седмица.
2. Поставете реалистични очаквания.
Нищо не може да убие самочувствието ни повече от задаването на нереалистични очаквания. Спомням си, когато бях на 20, бях си помислил: „Трябва да стана милионер до 30-годишна възраст или ще се проваля.“ (Дори не ме карайте да започвам за това колко неща не са наред с това твърдение.) Излишно е да казвам, че 30 дойдоха и аз не бях близо до това да съм милионер. Бях в дълг повече от всякога и притежаването на дом все още беше далечна мечта. Очакванията ми бяха нереалистични и самочувствието ми нанесе удар, когато навърших 30 години и видях колко далеч е такава цел.
Понякога очакванията ни са толкова по-малки, но все пак нереалистични. Например „Иска ми се майка ми (или татко) да спре да ме критикува.“ Познай какво? Никога няма! Но това не е причина да оставите тяхната критика да повлияе на собственото ви виждане за себе си или на собственото ви достойнство. Проверете очакванията си, ако продължават да ви разочароват. Самочувствието ви ще ви благодари.
Това може също да ви помогне да спрете цикъла на негативното мислене за себе си, които засилват нашето негативно самочувствие. Когато правим определени реалистични очаквания в живота си, можем да спрем да се самоуверяваме, че не сме изпълнили някаква идеалистична цел.
3. Поставете настрана съвършенството и вземете задържане на постижения ... и грешки.
Съвършенството е просто недостижимо за всеки от нас. Остави. Никога няма да бъдете перфектни. Никога няма да имате идеалното тяло, перфектния живот, перфектната връзка, идеалните деца или идеалния дом. Ние се наслаждаваме на идея за съвършенство, защото виждаме толкова много от него в медиите. Но това е просто изкуствено творение на обществото. Не съществува.
Вместо това, хващайте постиженията си, докато ги постигате. Признайте ги пред себе си за действителната им стойност (не ги обезценявайте, като казвате: „О, това? Това е толкова лесно за мен, нищо страшно.“).Може дори да ви помогне да си водите малко дневник или списък с нещата, които постигате. Някои хора може дори да правят това всеки ден, докато други може да се чувстват по-комфортно, просто да ги отбелязват веднъж седмично или дори веднъж месечно. Ключът е да стигнете до по-малките си цели и да преминете към всяка от тях, като игра на живот на свързване на точки.
Също толкова важно е да отнемеш нещо от грешките, които допускаш в живота. Това не означава, че сте лош човек, а просто означава, че сте сгрешили (както правят всички). Грешките са възможност за учене и за растеж, само ако се изтласкаме от самосъжалението или негативния саморазказ, в който се затъваме след един, и се опитаме да го видим от чужди очи.
4. Изследвайте себе си.
„Познай себе си“ е стара поговорка, предадена през вековете, за да ни насърчи да се занимаваме със самоизследване. Обикновено най-добре нагласените и най-щастливите хора, които срещам, са хора, преминали през това упражнение. Не става въпрос само за познаване на вашите силни и слаби страни, но и за отваряне към нови възможности, нови мисли, изпробване на нещо ново, нови гледни точки и нови приятелства.
Понякога, когато сме свалени от себе си и нашето самочувствие е взело голям удар, имаме чувството, че няма какво да предложим на света или другите. Възможно е просто да не сме намерили всичко, което сме направете трябва да предложим - неща, които дори още не сме обмисляли или мислили. Научаването на това какво е просто е въпрос на проба и грешка. Това е начинът, по който хората стават хората, които винаги са искали да станат, като поемат рискове и опитат неща, които обикновено не биха направили.
5. Бъдете готови да коригирате собствения си образ.
Самочувствието е безполезно, ако се основава на по-стара версия на вас, която вече не съществува. Преди бях добър в много неща, в които вече не съм добър. Отличих се по математика, докато бях в гимназията, но днес не можах да направя проблем със смятането, за да спася живота си. Преди си мислех, че съм доста умен, докато не научих колко малко знам. В един момент бих могъл да свиря доста добре, но вече не.
Но всичко това е наред. Коригирах собствените си убеждения относно себе си и силните си страни, докато вървя. Станах по-добър писател и научих повече за бизнеса, отколкото някога съм знаел досега. Не седя наоколо и казвам: „Боже, наистина бих искал да мога да свиря на тромбон, както преди!“ (И ако ми пукаше достатъчно, за да мисля наистина, щях да взема уроци, за да се справя отново.) Вместо това се оценявам въз основа на това, което се случва в живота ми точно сега, а не някаква далечна минала версия на мен.
Продължавайте да коригирате своя образ и самочувствие, за да съответства на вашите текущи способности и умения, а не на вашите минали.
6. Спрете да се сравнявате с другите.
Нищо не може да навреди на самочувствието ни повече от нечестни сравнения. Джо има 3000 приятели във Facebook, докато аз имам само 300. Мери може да ме надбяга на терена, когато играем на топка. Елизабет има по-голяма къща и хубава кола от мен. Можете да видите как това може да повлияе на чувствата ни към себе си, колкото повече правим такива неща.
Знам, че е трудно, но трябва да спрете да се сравнявате с другите. Единственият човек, срещу когото трябва да се състезавате, е себе си. Тези сравнения са несправедливи, защото не знаете толкова много, колкото мислите, че знаете за живота на тези други хора или какво е наистина да бъдеш. Мислите, че е по-добре, но може да е 100 пъти по-лошо, отколкото можете да си представите. (Например Джо плати за толкова много приятели; родителите на Мери я тренираха на спорт от 3-годишна възраст; а Елизабет е в безлюбен брак, който изглежда само идеален.)
* * *Знам, че направих всичко това лесно. Не е. Промяната на самочувствието ви отнема време, опити и грешки и търпение от ваша страна. Постарайте се обаче да бъдете по-справедливи и по-реалистични със себе си и мисля, че може да бъдете приятно изненадани от резултатите. Късмет!
- Търсите по-задълбочена помощ за самочувствието? Вижте Съвети за изграждане на самочувствие
