Страховете ви задържат ли ви? 3 прости стратегии за облекчаване на страха
Страхът може да възникне във всякакъв брой ситуации. Тя може да бъде както ефективна - например, когато ни принуждава да избягаме от горяща сграда - така и блокада, която може да ни попречи да живеем пълноценно живота си.
В скорошна статия в Списание GQ, поведенчески невролог, д-р Мона Лиза Шулц, описва нелогичния страх - включващ този, който не застрашава живота ни или благосъстоянието ни - като „повреден файл, който сте изтеглили случайно и непрекъснато се появява“.
3 стратегии за облекчаване на страховете ви
Страхът е елементарен и поради това невероятно мощен. Когато се страхуваме от нещо истинско, страхът ни съобщава нещо важно за нашия свят. Според статията в този момент най-простата стратегия за намаляване на страха ви е да се сприятелявате с нея.
Приятелството със страха е невероятно ефективно, защото прекъсва естественото ни желание да бягаме, когато сме изправени пред нещо страшно. Вместо това се запитайте „какво ми казва страхът ми?“ Може да откриете, че страхът, тревогата и безпокойството не са вашите врагове, а са сигнали за важни събития и обстоятелства в живота ви.
Ако мислите за тревожността си от предстояща среща като бръмчене на енергия или като знак за възможност и вълнение (емоция, тясно свързана със страха), можете да използвате тази сила и да подобрите представянето си.
Да останеш със страх, вместо да бягаш от него, ти позволява да реагираш на причината и да използваш неговата интензивност, за да те мотивира да действаш.
Интензивността на страха може да ви накара да искате да си пъхнете главата в пясъка и да го игнорирате. Но тази стратегия само увеличава страха ви с течение на времето. Втора основна стратегия за намаляване на страха е да се изправите срещу него - избягвайте да го избягвате.
Често нашите страхове се основават на мъгляви, непълно оформени идеи и вярвания. Може да избягвате да отидете за повишение, никога да не започвате разговор с някой, на когото се възхищавате, или да не поискате помощ, когато имате нужда от нея от страх.
Избягването на тези ситуации само засилва страха, основан на погрешни вярвания. Например може да повярвате „ако се изложа там и ме отхвърлят, аз съм безполезен“ или „не мога да се справя с неуспех“ или „нуждата от помощ е слаба“.
Единственият начин да оспорите тези погрешни вярвания е да се хвърлите в опасната ситуация и да научите, че не сте безполезни, ако бъдете отхвърлени; провалът е болезнен, но оцеляващ; и ако поискате помощ, е по-вероятно да постигнете целите си.
Може просто да откриете, че през повечето време не сте отхвърлени; успявате вместо да се проваляте; и молбата за помощ укрепва вашите взаимоотношения.
Третата стратегия за намаляване на страха е да мислите смело, дръзко и раздразнително. Шулц предлага да тренирате глас в главата си, за да противодействате на страховитите си автоматични мисли.
Правейки това, вие преподавате на мозъка нова памет и прекъсвате връзката между дадено обстоятелство и преживяването на страх. Може да се наложи да запишете страховити мисли, като „Ще загубя работата си“ или „Не мога да се справя“ с директни противоречия. Може да си кажете: „Аз допринасям много за тази организация“ или „В миналото съм преодолявал трудни ситуации“.
Страхът е физиологично, често нелогично преживяване. Може да го преживяваме периодично (напр. Всеки път, когато мислим за смъртта), или може да ни ослепи, да ни изхвърли неподготвени, когато най-малко го очакваме.
Опитайте тези стратегии и вижте дали вашият страх вече не ви прави най-добрия.
