Вие ли сте стресиран колеж?
За почти всички студенти в САЩ лятната ваканция е почти приключила. Но за много от тях „ваканцията“ е малко погрешно наименование. Голяма част от студентите са прекарали последните три месеца толкова заети, както винаги: робят на конкурентни стажове, например, или посещават летни класове, за да „напредват“ академично. За тези студенти, които нямат много време за почивка, за да се отпуснат и декомпресират от предишната си академична година, нивото на стрес от предстоящия есенен семестър може да изглежда обезсърчително.
Да, бях редовен студент преди две кратки години ... и на практика всеки семестър се чувстваше плашещ. Разбира се, аз се изморих. След целодневни класове щях да се втурвам през посредствената си вечеря в кафенето и да се влача до параклиса на кампуса за двучасова хорова репетиция. След това, в зависимост от деня от седмицата, щях да хвърлям напред-назад между (понякога припокриващи се) клубни срещи. Като един от фотографите за моя вестник в кампуса, трябваше да се появя на кратко на почти всяко събитие в кампуса, за да направя няколко снимки. Споменах ли, че продуцирах двучасово радио предаване всяка седмица? И че съм работил в кампуса, наблюдавайки компютърните лаборатории? И че съм работил и извън университета, редактирайки цифрови снимки за местен ежедневник?
Ще спра, преди да започна да пиша пълното си автобиография. Въпросът е, че изгорих свещта в двата края. Слагам твърде много в чинията си. Изгорих среднощното масло. Вмъкнете всички други свързани метафори тук; всички ще свършат добра работа, описвайки натоварените ми дни в колежа и многото ми късни нощи.
Ако сте превъзхождащ сериал като мен, може би търсите начини да спрете безкрайния цикъл на присъединяване към нови клубове и поемане на повече отговорност в кампуса. След като сте попаднали в претоварен вихър от дейности, може да е трудно да се спуснете обратно на сигурно място. Ето няколко съвета как да започнете:
1. Погледнете задълбочено извънкласните си дейности. Ако имате твърде много от тях, задайте си няколко въпроса: Кои дейности очаквате с нетърпение? Бръмчи ли мозъкът ви от вълнение, докато вървите през квадратурата до срещата на испанския си клуб? Или се страхувате от предстоящия час на спрежения и преводи? Ако не го обичате, не го правете. Ако сте в клуб или организация с единствената цел да добавите ред към автобиографията си, вземете семестър почивка и вижте дали нивото на стрес спада. Това не ви кара да се отказвате; това ви прави високопоставен човек, който разбира как да бюджетира времето. Също така, помислете за нивото на отрицателен стрес на всяка дейност, в която сте замесени. Пиете ли кафе в 2 ч. Сутринта, за да получите достатъчно енергия, за да завършите тази вестникарска статия, която се очаква на следващия ден? Ако е така, вероятно сте прекалили с чинията си.
2. Понижете се. По това време изглеждаше чудесна идея да се засили и да поеме ръководна роля в студентския сенат, но сега вие сте вицепрезидент и се чувствате погребани под мусони от срещи и програми. Ако обичате да участвате в организацията и не можете да понесете мисълта да напуснете (или дори просто да се оттеглите за семестър), отстъпете от изпълнителната си роля и все пак запазете членството си. Ако бъдете притиснати по причини, уведомете колегите си, че сте се разтеглили малко и ви трябва малко време, за да разберете приоритетите си. Съучениците и клубните съветници вероятно ще съпричастни с вашата ситуация, така че не се чувствайте като че ли трябва да скриете своите разсъждения. Ако наистина не можете да се оттеглите, започнете да научавате многото радости от делегирането на няколко задачи на други членове на клуба! Mindtools има чудесен буквар за това как да делегирате ефективно.
3. Рано или късно ще получите лоша оценка. Не се заблуждавайте; няма такова нещо като истинско съвършенство в академичните среди. Ако в момента сте направо студент, примирете се с факта, че вероятно ще завършите с няколко B до дипломирането. Тези по-ниски оценки могат да дойдат от ситуации, които са напълно извън вашия контрол (като професори, които категорично отказват да дадат A’s ... например моя стар професор по медийна критика). Ако сте нещо като мен, прекарали сте почти целия си живот, определяйки се по отношение на високите си академични оценки. Но вие сте фантастичен човек поради хиляда други причини; разберете тези други причини, запишете ги и ги запомнете.
4. Научете се как да кажете „не“. Предоставянето на учтиво (но твърдо) „не“ на молба за помощ може да бъде трудно. Но ако имате голям изпит утре и редакторът на вашия колеж ви призовава да напишете в последния момент разказ за новата трапезария в кампуса, трябва да направите избор, който няма да ви избута от ръба . Уебсайтът на клиниката Mayo има полезен съвет със съвети защо, кога и как да кажете „не“. Научете как учтиво да отказвате тези допълнителни задачи.
5. Спрете да учите, когато на мозъка ви е достатъчно. Помислете за закона за намаляващата възвръщаемост: да кажем, че един час обучение ще ви даде B на изпит. Удвояването на този период от време вероятно ще ви даде по-добър резултат (B + или A-, да речем). Въпреки това, идва момент, когато просто не си струва да увеличавате времето си, прекарано в учене. Разбира се, ако прекарате осем часа в учене, може да получите идеален резултат ... но какво бихте загубили? Сън? Вашето чувство за здрав разум? Може би и двете. За мен разликата между В и А обикновено е паническа атака.
6. Не се насилвайте да организирате времето по начини, които ви се струват неестествени. Пренасянето на плановик / организатор може да бъде спасител, ако установите, че записването на всичките ви класове и срещи ви държи на път и спокойно се плъзга от една дейност към друга. Също така със сигурност ще ви държи навреме. Но помислете за негативната страна на „моливите“ във всичките си дейности: лесно можете да бъдете смазани, когато видите пет часа от работата си в университета, четири учебни часа, три клубни срещи, два часа учебно време, една хорова репетиция ( и яребица в круша?), написана на печат, когато се събудите сутрин. Ако никога не сте имали проблем да следите къде трябва да бъдете и кога трябва да сте там, изхвърлете плановика за ден-два. Вижте дали дните ви се чувстват малко по-забързани, а часовете ви малко по-малко разделени!
Очевидно е, че няма бързо решение за тревожност и просто лечение за стрес. Понякога може да се изкушите да напуснете всичките си колегиални дейности - включително класове - поради непреодолимия натиск за постигане. Ако изпаднете в такъв тип ситуация, играйте с горните предложения. Дори една малка промяна в начина, по който определяте приоритетите и боравите с вашите дейности, може да предизвика домино ефект на положителните резултати. И макар да е вярно, че енергийна напитка или 18 унции. кафето ще ви държи будни достатъчно късно, за да завършите писането на тази книга за вашия час по социология, нищо в кутия или чаша няма да промени начина, по който възприемате и реагирате на стресиращ начин на живот.
