Опростяване на празниците и свиване на стреса за възрастни с ADHD
ADHD нарушава функционирането на изпълнителната власт, правейки всичко, от планирането до приоритизирането до организирането на това много по-предизвикателно.
Но има много начини да опростите празниците, да намалите стреса си и да се насладите. Ето осем съвета, които да опитате.
1. Планирайте предварително.
Планирането за хора с ADHD не е лесно. „Но ако изброите всички неща, които трябва да направите, тогава ги приоритизирайте и маркирайте в календара си, ще бъдете по-напред и с по-малко стрес“, каза Матлен.
Например създайте списък с всички, за които купувате подаръци. До всеки човек запишете своя подарък и къде го получавате, каза тя. След това използвайте същия цвят, за да подчертаете едни и същи магазини.
Така че бихте подчертали камион с играчки за племенника си и блокове за вашата племенница в един цвят. По този начин „не забравяйте да закупите всички едноцветни предмети в магазина за играчки“.
Когато се опитвате да дадете приоритет, задайте си този въпрос, според Матлен: „Каква задача ще ме накара да се почувствам по-добре, след като я свърша? След това направете това, за да можете да го премахнете от притесненията си. "
Тя също така предложи да маркирате всяка задача в календара си (или смартфон или която и да е система, която използвате) и да започнете задачи преди време, като например да се уверите, че имате всичко необходимо седмица преди да пристигнат близките ви.
2. Опростете храната.
Матлен предложи следните стратегии за опростяване на храната: Използвайте преки пътища, като зелена салата и замразени зеленчуци. Когато е възможно, пригответе ястия преди вашата среща. Помолете другите да донесат ястие, да поръчат разнос или да хапнат в любимия ви ресторант.
3. Опростете пазаруването.
„Пазаруването на подаръци може да причини огромно съкрушение за тези с ADHD, които са свръхчувствителни към силни шумове, тълпи, аромати“, каза Матлен, автор на Съвети за оцеляване за жени с AD / HD. Ето защо тя предложи да правите по-голямата част от пазаруването си онлайн. Избягвате хаоса и намирате добри сделки.
Друга стратегия е да се намери добър доставчик, който да се доставя, каза Санди Мейнард, MS, който управлява каталитичен коучинг и е специализиран в ADHD коучинг. „Един от най-добрите подаръци, които получавам всяка година, е кутия прясно набрани портокали от Тексас.“
Вместо да купувате подаръци за отделни членове на семейството, вземете семеен подарък, каза тя. Или купете на всички един и същ подарък. Например, купувайте близки книги по теми, които ги харесват, като изкуство, писане, творчество, политика, ремонт на дома или дори красив календар. Една година Мейнард купи всички мъже в семейните си пуловери от Macy’s.
За следващата година помислете за закупуване на подаръци, когато сте на почивка. Например, докато е в Хонконг, където коприната е много достъпна, Мейнард купува всичко от копринени пижами до копринени чаршафи като празнични подаръци. Още една година тя върна красиви одеяла от Мексико Сити.
4. Практикувайте самообслужване.
Поставете грижата за себе си за приоритет.Както Мейнард каза, „Нито едно лекарство няма да действа така, както би трябвало да е при четири часа сън.“ (Ето повече за практикуването на грижи за себе си по време на стресови моменти.)
За да минимизирате стреса, дръжте бележник на нощното си шкафче, каза тя. Ако мислите ви държат будни, запишете ги и ги посещавайте сутрин.
5. Запишете помощ.
Помолете близките си да помогнат с различни задачи. „Дори малко дете може да помогне с подреждането на масата и почистването“, каза Матлен.
6. Създайте нови традиции.
Какво е по-лесно за вас? Какво ще бъде по-приятно? Например, може да е по-лесно да организирате брънч, отколкото цяла вечеря, каза Матлен. Или може би ще е по-приятно да пиете и да гледате коледни филми или да карате кънки заедно, каза Мейнард.
7. Коригирайте очакванията.
„Не се опитвайте да се състезавате със съседите или роднините, които имат по-малко предизвикателства и могат да се справят с всичко това с по-малко стрес“, каза Матлен. „Не забравяйте да го накарате да работи Вие."
8. Бъдете сред хората, които обичате.
Бъдете придирчиви към събитията, които посещавате, каза Мейнард. И заобиколете събитията, които вие имат да участвате. Например, докато не можете да пропуснете офис партито си, можете да пристигнете по-късно и да тръгнете по-рано, каза тя. „Направете епизодичен външен вид.“
Според Мейнард добра мантра, която трябва да се следва за празничния сезон е: „По-малкото е повече, а простото е най-доброто.“ Не забравяйте, че празниците не са изискани вечери или скъпи подаръци. Те са „за даване и получаване на любов“.
Тази статия съдържа партньорски връзки към Amazon.com, където се плаща малка комисионна на Psych Central, ако е закупена книга. Благодарим ви за подкрепата на Psych Central!
