3 стъпки за овластяване със собствения си гняв

Борите ли се с освобождаването на гняв и прощаването?

„Да се ​​държиш за гняв е като да хванеш горещ въглен с намерението да го хвърлиш на някой друг; ти си този, който се изгаря. " -Буда

Рядък е човекът, който не изпитва гняв или разочарование към някой член или членове на семейството си. В края на краищата всички ние сме хора, несъвършени и ограничени в нашите перспективи.

Мога да си представям оплаквания, малки и големи от детството ми, младата възрастна качулка и настоящия живот. Чувствах се жертва, лишения, неразбиране, невиждане и неподкрепа.

Понякога съм в контакт с гнева си; понякога се обръща навътре и се проявява като депресия.

Работил съм с терапевти и различни лечители, за да изкореня, изместя и освободя гнева си, но двама треньори * ме научиха на процеса от три стъпки по-долу, който коренно промени живота ми и живота на клиентите ми.

Как да се справим с хората, които натискат вашите бутони [Видео]

3 стъпки за трансформиране на гнева

1. Какъв е моят принос за ситуацията?
Седнете с химикал и хартия и поемете 3 пъти дълбоко, прочистващо вдишване. Припомнете си ситуация, за която се чувствате жертва, обида или гняв. Ако си спомняте преживяване от ранна детска възраст, преминете към # 2. Опирайки се на ситуацията и емоциите, помислете как допринасяте / допринасяте за ситуацията.

Знам, че това е трудно. Гневът и болката често ни правят себеправедни: Всичко е по тяхна вина! Търсенето и признаването на нашата роля в дадена ситуация ни връща към реалността, че сме в избор и сме участници.

Например, носех огромен товар на гняв към бившия си съпруг за това как той говори с мен и се отнасяше с мен. Също така признавам, че съм допринесъл, като не съм се изказал, като съм сублимирал собствените си нужди и не съм си тръгнал по-рано.

Признаването на нашата роля не означава да опрощаваме поведението на другия; това означава да притежаваме собственото си, защото нашето собствено поведение е единственото поведение, което можем да променим.

Запишете бележки за вашия принос в ситуацията.

2. Възстановете силата
Бях напълно изумен, когато треньорът ми посочи, че продължаването да усвоява гнева ми или да се чувствам жертва е начин, по който раздавам силата си. Прошката е другата страна на медала, това е актът, чрез който ние възвръщаме своята сила.

Затворете очи и си представете някой от хората или ситуациите, на които сте ядосани, толерирате, издържате или се чувствате жертва. Почувствайте чувствата, колкото и да са неудобни. Запомнете и почувствайте. Сега в съзнанието си кажете на този човек или ситуация: Готов съм да ви простя, защото съм готов да си възвърна силата, която съм ви предал / ситуацията.

Това, което ми харесва да го казвам по този начин, е, че това показва, че сте готови - може наистина да почувствате чувство на прошка, а може и все още ... или никога. Да бъдеш готов е достатъчно.

Можете също така да откриете свои собствени фрази, като: „Прощавам ти, че не ме обичаш така, както исках да бъда обичан, и сега съм готов да си върна властта обратно“ или „Прощавам ти, че се отнасяш към мен по начин това не беше приемливо за мен и сега съм готов да си върна властта. "

Запишете бележки за опита си на опрощение.

3. Самопрошка
След като изпратите прошка на човека или ситуацията, на която сте се възмущавали, има още една част от този процес: Самопрошка. В края на краищата ние изиграхме роля по това време или дори сега, като продължихме да носим недоволството.

Трябваше да простя на себе си, на миналото си, че не знаех как да се грижа за нуждите си; за престой твърде дълго; за не задаване на граница; за това, че не се отстоявам за себе си.

Затваряйки очите си отново, отделете малко време, за да позволите на водопад от самосъстрадание и самопрошка да ви облее. По това време не знаехте по-добър начин да се грижите за себе си, но сега го правите и можете да се „поправите“, докато напредвате в живота си сега.

Запишете бележки за опита си за самопрошка.

Искате по-щастлив живот? Направете тези 5 решения

Направи го!
За пълноценна почивка и новогодишно прочистване, седнете и направете списък на всички ситуации и хората, които недоволствате от детството, за да ги представите. Отделете 15 минути на ден, за да преминете през стъпки 1-3 с всяка ситуация. Посетете отново всички хора или ситуации, които все още имат отрицателен емоционален заряд.

Ако се мъчите да се наслаждавате на живота си, да освобождавате гняв и да прощавате, ще бъда чест да ви подкрепя в създаването на пълноценен и автентичен живот. Всички първи сесии са свързани с това да откриете какво е възможно за вас и това никога няма да струва.

* Благодаря на Барб Уейд и Тес Уайтхърст!

Тази статия за гости първоначално се появи на YourTango.com: 3 начина да превърнете гнева си във власт.