Как да отложим нашите устройства и да влезем в живота ни: Четири стратегии за намиране на баланс

Мисля, че се прокрадна коварно. Видях как други се пристрастяват към телефоните си, към социалните медии, към необходимостта да проверяват електрониката си постоянно и не исках никаква част от нея. Бях последната крепост, която получи смартфон. Нямах нужда или желание за такъв. Докато всички останали вече имаха такъв от години, аз се задоволих с моя „неинтелигентен“ телефон, напълно доволен да отделя няколко определени дни през деня си, за да проверявам имейли, да влизам в интернет и да правя другия си бизнес от компютъра си - и само когато е необходимо.

Когато най-накрая се счупих и получих интелигентен телефон преди години, първоначално беше доста невероятно и вълнуващо - да мога да проверявам имейла си винаги, когато стоя на опашката в хранителния магазин или чакам влак. Помислих си, „това е чудесно, всъщност ще ми спести време, защото ще използвам тези иначе непродуктивни моменти, за да прегледам имейли, за да не се налага да го правя по-късно.“ И за известно време мисля, че това беше вярно. Но някъде по пътя усещах, че преминава от удобство към нужда, усещане, че пропускам нещо, ако не проверявам по-често.

Дори без да съм в социалните медии с различни от професионални цели, виждам колко пристрастяващи могат да станат нашите електронни устройства. Усещам как мозъкът ми търси следващия „удар“ на стимулация или новост или нещо, което ме дърпа надолу в заешката дупка, в която се заклех, че никога няма да попадна. Колко необичайно е да имаш празен момент, например на линия в магазина за хранителни стоки, или да чакаш някой да се срещне с мен за обяд, и да не усещаш импулса да искаш да провериш телефона си. Електрониката може да създаде компулсивна нужда да запълни всеки момент с нещо. И мозъкът ни не еволюира, за да се справи с този приток на постоянна стимулация, с която често ни бомбардират. Нищо чудно, че може да се почувства поразително.

И така, какво правим по този въпрос? Ясно е, че електронните устройства са тук, за да останат, така че трябва да измислим начин да живеем рамо до рамо с тях, без да се губим в тяхната власт. Ето няколко предложения:

1. Внимателното осъзнаване е основополагащо за справянето с това затрупване на социална и електронна информация на една ръка разстояние. Можем да започнем да обръщаме внимание на своите импулси за постоянна проверка на устройствата и да забелязваме безпокойство, когато се противопоставяме на импулс да извадим телефона (или друго интелигентно устройство) незабавно. Можете да направите това, като настроите някои малки експерименти за себе си. Забележете какво е да се събудите сутрин и да не проверявате първо компютъра или телефона или смарт устройството си. Вижте колко дълго можете да издържите, преди да направите това. Привлечете вниманието и осъзнаването си в тялото си и забележете какви физически усещания има там. Има ли някакъв дискомфорт или безпокойство и ако да, къде в тялото ви го чувствате най-много? Също така забележете какви емоции присъстват и какво мислите за себе си. Чувствате ли безпокойство, скука? Има ли усещане за пропускане или притеснение, че нещо важно се случва без вас? Можете също да направите това всеки път, когато имате няколко тихи моменти или чакате някъде - на опашка, в ресторант сами, в колата (надяваме се като пътник, а не шофьор), в банята. Запознаването с това как електрониката ви влияе създава пространство, в което можете да започнете да избирате как искате да реагирате, вместо да реагирате автоматично.
2. Забележете привличането на социалните медии. Запознайте се с начините, по които социалните медии ви обслужват, и по какви начини не. Когато си взаимодействате в социалните медии, обърнете внимание на начините, по които ви помага да се чувствате свързани с другите и обогатява живота ви. Но също така забележете всички начини, по които това може да създаде натиск или безпокойство за вас, начини, по които може да докосне несигурността или да бъде опит за задоволяване на някаква неудовлетворена нужда. Всичко това е полезна информация. Не съдете какво има, просто го забележете и му позволете да ви води да слушате това, което може да е най-полезно за вас. Можете да направите това, както по-горе, като пуснете своето съзнание в тялото си и обърнете внимание на наличните усещания и емоции. Когато общувате с вашия добър приятел, който живее на 200 мили, може би има усещане за топлина в тялото ви, или отвореност около сърцето ви, или чувство на истинско щастие за някои добри новини, споделени. Забележете това. Но също така забележете неотложността, която може да почувствате при проверката, за да видите колко харесвания сте получили и как това създава напрежение в тялото ви и възможни чувства на неадекватност или самооценка.
3. Създавайте моменти без електронно. Намерете моменти от деня си, когато можете да се насладите на пространствата и паузите, и донесете своето съзнание до настоящето, без да ги запълвате, като посегнете към електрониката. Поставете си точка, например, да не извадите телефона си, когато утре сте някъде на опашка. Вместо това се огледайте и забележете хората, които стоят до вас. Какъв ден може да имат? Какво може да забележите в тази пауза, което иначе не бихте видели? Може би гледа през прозореца и забелязва цветовете на листата или начина, по който слънцето проблясва зад облаците. Донесете съзнанието си до всичките си сетива и установете контакт с това, което е тук в момента. Опитайте се да правите това няколко пъти през деня си. Вижте дали можете да настроите определени периоди от време за проверка на устройства през деня (независимо от честотата) - и след това да определите останалите часове като устройства без устройства, така че денят ви да не е непрекъсната проверка на устройствата. По това време изключете звуковите известия на вашите интелигентни устройства, така че входящите съобщения и текстове да не ви бомбардират постоянно.
4. Създайте електронни свободни пространства. Изберете пространства и съпътстващи дейности във вашия дом, които са зони без електронен режим. Например, на масата за вечеря, поставете за цел да оставите устройствата си в друга стая и да ги заглушите, така че да можете да се насладите на храната си и да отделите неделимо внимание на всеки, с когото може да се храните (включително да ядете сами и да присъствате напълно със себе си, което може да е страшна мисъл за някои, но заслужава да се опита). Може би не внасяйте телефона си в спалнята си или не се ангажирайте да го изключите в определено време на нощта, преди да легнете в леглото. Отделете определени пространства за проверка на имейли, изпращане на текстови съобщения и т.н. (като например на бюрото или на маса) и други електронни свободни пространства, където можете да четете или слушате музика или да се наслаждавате на разговори.

Каквото и да изберете да опитате, забележете как е това, когато правите това. Какво е трудно за него и по какви начини подобрява способността ви да присъствате в живота си? Поемете ангажимент да правите това, което работи и бъдете готови да работите ежедневно, като обръщате внимание нарочно с отворени очи.