Как да разберем и контролираме онлайн навика за проверка

Знам, че съм пристрастен към това, което наричам „Прекомерна проверка“. Също така знам, че колкото повече храня тази зависимост, толкова по-емоционално се изтощавам. И все пак, дори и с тази информираност, проверявам (и проверявам отново) имейли, текстове, новини и известия в социалните медии твърде много пъти на ден (и през нощта), за да се броят. Дори се хващам в цикъл, където не само проверявам всичко по-горе, но след това, в рамките на минути, проверявам всичко отново. Дори ще проверя отново приложението си за времето, сякаш прогнозата за „частично облачно“ за Централна Калифорния изведнъж ще се превърне в тайфун през следващите пет минути.

Като писател също така откривам, че щраквам върху Amazon, за да проверявам класацията на книгата си ежедневно (ако не и повече). Приятели ми казаха да спра. Казах си да спра. Но тогава виждам продажба на книги! Без значение колко пъти няма такъв, продължавам да проверявам, сякаш самият акт на търсене по някакъв начин ще доведе до продажба. Ирационално? Да, определено. И все пак ... Продължавам да щракам, гладна мишка чака тази прекъсваща награда.

Знам, че много други хора също страдат от тази дилема за свръхпроверка. Независимо дали става въпрос за приятел, който непрекъснато проверява дали любовният му интерес все още му е изпратил съобщение, съсед, който сканира нейната емисия във Facebook, дори докато тя джогинг, или онзи случаен непознат на парти, който държи погледа си неподвижен на екрана си.

За съжаление, навикът ми за прекомерна проверка съвсем не е необичаен в тази дигитална епоха. Но се чудех защо това конкретно поведение стана толкова широко разпространено (в края на краищата повечето хора, които познавам, не са толкова невротични, колкото аз). След това, докато изследвах това парче, намерих статия в Inc.com, озаглавена: „Защо не можете да спрете да проверявате телефона си, според психологията“, написана от треньора по изпълнение и професор по човешко поведение Мелоди Уайлдинг. Уайлдинг посочва, че нещо, наречено периодично подсилване, система за кондициониране, която дава само награда понякога и в случайни интервали, е толкова мощен, че е доказано най-добрият начин да накарате животно да направи нещо. Тя продължава да казва: „Постоянното подсилване е в основата на технологичната мания. Това е поведенческият подток, който ви кара да проверявате устройството си. "

Тъй като нашите съобщения, известия, имейли и актуализации (които се чувстват като награда за човешкия мозък) са едновременно периодични и случайни, разбираемо е защо толкова много от нас са закачени. Това също обяснява защо продължавам да си представям себе си като онази гладна мишка, която чака тази спорадична награда. Да! Но как да контролираме този навик? По-долу има няколко полезни антидота:

Запознайте се с вашите тригери

Когато посегнете към телефона си по обикновен навик, ядосан ли сте, притеснен ли сте, стресиран ли сте? Уайлдинг посочва, че изследванията показват, че интензивните емоции като гняв и разочарование могат да доведат до разсейване. И какъв по-удобен начин да се разсеем, но с нашите постоянно присъстващи устройства.

С това самосъзнание се запитайте дали има по-добър начин да се справите с емоциите, вместо да падате в заешката дупка на ненужни текстови съобщения (наистина ли трябва да изпратите на приятеля си още едно сладко видео за котка?), Да проверите и да проверите отново имейлите ( наистина трябва да отговорите на всеки имейл в рамките на един час?) или да изследвате физически заболявания (наистина ли трябва да знаете, че най-новото ви стомашно заболяване може да е рядка форма на рак, когато вече сте назначили лекар?). Може би можете да се обадите на приятел и да говорите с друго човешко същество. Може би можете да се разхождате из квартала и да раздвижите хормоните си за добро чувство чрез упражнения. Може би просто можете да си направите чаша чай и да се взирате през прозореца, като давате на мозъка си достатъчно време, за да намери някои много необходими решения за проблем с иглите.

Променете навика си с прости ежедневни решения

Повечето от нас разчитат на своите смартфони и компютри, за да бъдат в крак с работата, училището и различните социални ангажименти. Следователно, не става въпрос да изкараме студена пуйка от нашите устройства, а по-скоро да се научим как да намалим емоционалната си зависимост от тях. Лесните, но ефективни стъпки включват:

1. Пропускане на употреба през определени часове на деня и нощта. От само себе си се разбира, че изключването на клетката по време на шофиране е практичен и интелигентен навик (да, използването на мобилен телефон отвлича вниманието на шофьорите и може да причини инциденти). Други страхотни моменти за изключване на клетката включват времена, когато тренирате, наслаждавате се на храна, висите с приятели и семейството си и дори докато ходите на Фидо (създадох чудесни, дългосрочни приятелства с колеги проходилки на кучета , което може би не бих имал възможност да направя, ако бях залепен за клетката си). И по всякакъв начин, или изключете клетката си, или я поставете в режим „Не ме безпокойте“ поне час преди лягане - и след това я приберете в чекмедже, така че да не виждате - или, дори да се надяваме, дори мисля за това.
2. Изтриване на приложения за социални медии от вашия телефон. Знам; това може да е трудно за много от нас. Един лесен начин да намалите времето за проверка и безпокойството обаче е да премахнете платформите за социални медии, които ви причиняват най-голям стрес - и да запазите тази, която ви харесва най-много. Открих, че да, проверявам единственото приложение за социални медии, което имам на телефона си всеки ден, но проверявам другите си платформи за социални медии от компютъра си веднъж седмично или по-малко. Тази стъпка определено намали навика ми за проверка.

Благодарение на всичко това, скъпи читатели, не забравяйте, че не сте сами и че навикът за проверка може да бъде потушен - или поне да бъде намален до такава степен, че няма да се почувствате като щракване с мишката за произволна награда!