2011: Силата на позитивното битие
Миналата година стартирах блога Proof Positive тук в Psych Central. Целта беше да се прегледат най-добрите изследвания в позитивната психология и да се предложат приложения от това изследване за ежедневна употреба. Всички техники за насърчаване на благосъстоянието и щастието бяха извлечени от изследователската литература и аз експериментирах с всяка от тях. Някои имаха повече власт, отколкото други, а други бяха по-трудни за поддържане. Но като цяло имаше ясна, силна, положителна промяна не само в начина ми на мислене, но и в степента на положителния опит, отбелязан, срещнат и получен.
Това не означава, че нещастните неща, които идват с това, че сме хора, са престанали да се случват или скръбта и мъката от загубите не са били там; със сигурност бяха. Но въпреки тези не особено щастливи събития се появи един вид устойчивост, който позволи честно преживяване на страданията, без да остане залепен за тях.
Ако решите да се впуснете в страната на позитивността, позволете ми да ви предложа карта на емоционалния пейзаж, какъвто съм го срещал.
Медитация на внимателност. Виждате го в списъка на всички, чували сте за него, така че какво е и защо работи? Ето малко информация, за да започнете. Но трябва да знаете, че има много изследвания за въздействието на медитацията и е почти универсално ясно: простото проследяване или преброяване на дишането ви ще бъде достатъчно, за да намерите ефекта.
Истинска сделка? Медитацията на внимателност промени начина, по който разбирах и се справях с времето. Преди бях неистов по отношение на тревогите от миналото и бъдещето; притеснявам се за това, което не съм направил или трябва да направя. Практиката на медитация се промени, за да ми позволи да присъствам по-пълно. Това означаваше, че когато правех нещо, ВСИЧКИ там го правех. Това ме направи едновременно по-продуктивна и по-щастлива. Вече не се тревожех какво трябва или трябва да се направи. Правех.
Силни страни на подпис. Да науча какви са силните ми страни и да ги използвам беше отлично. „Аз съм това, което съм“ не само работи за Попай, но наистина ми се отрази. Проучването на силните страни на сигнала идентифицира петте ви силни страни и е разработено по-скоро като категоризация на положителните черти, отколкото като сборник с диагностични симптоми, използвани в DSM-IV-TR (Диагностично-статистическото ръководство се използва от професионалисти за класифициране на различни психиатрични разстройства и състояния. )
Има 24 силни страни и първите пет са най-изявените ви. Разбирането, което произтичаше от това беше, че нямаше изненади в това, което бяха най-добрите ми силни страни. Но това, което беше изключително полезно, беше фактът, че сега ги видях като първите си пет и можех да ги използвам с повече увереност и увереност, че поставям най-добрия си крак напред.
Благодарности и благословии. Знаейки, че имам способността да променя начина, по който мисля, ми позволи достъп до промяна във възприятието към ежедневни благодарности и благословии. Въпреки цялата случайна мизерия, която идва, винаги имаше нещо, за което да бъдем благодарни. Техниката на благословията също ви моли да установите защо смятате, че се е случило нещо добро. За мое учудване, след известни усилия от моя страна се случва ясен модел на добри неща. Ако спечеля конкурс за писане, това беше, защото влязох в него, ако си намерих нов приятел, това беше, защото отидох на партито, ако ми предложиха работа, това беше, защото кандидатствах. Осъзнавам колко куцо може да е да прочета, че е имало някакъв вид причина и следствие между усилието и резултата. Но мога да ви кажа, че разбирането, че този модел е много мощен. Ако искам да продължават да се случват добри неща, трябва да продължавам да правя неща, които позволяват да се случват. Една проста, но дълбока истина.
Доброта и състрадание. Изследването на добротата и състраданието беше завладяващо и забелязах, че простата практика да преброявам колко пъти съм била любезна за един ден, както засилва чувството ми на благополучие, така и ме кара да забелязвам повече прояви на доброта. Крайният резултат от всичко това беше да се чувствам по-състрадателен, което ми позволи да имам по-голяма лекота в света. Сега не ме разбирайте погрешно тук. Ако някой ме прекъсне на магистралата в Ню Джърси, не превключвам скоростите, за да мисля за следващата възможност, трябва да бъда любезен. Не. Наистина ще ми трябва време, за да декомпресирам и да се въздържа от жестове към другия шофьор, но истината е, че когато мога и помня колко силна е добротата - тя ме отваря и омекотява по начини, които ме отвеждат на по-добро място: Даване получава.
Имаше и други практики, които бяха част от моята редовна рутина, като упражнения и диета, но горното наистина се открояваше като нови практики за последната година. За 2011 г. планът ми е да включа тези практики в моята редовна лична рутина и да предложа няколко семинара с опит за тези, които искат да започнат да прилагат положителна психология в своите.
Пожелавам ви абсолютно най-доброто през 2011 г. и се надявам да можете да намерите начин да използвате новите инструменти, които позитивната психология предлага. Това е моят план. Докато никой не ме прекъсва на магистралата, всичко трябва да се получи добре.
