4 навика, които засилват стреса и какво да правим с тях
Понякога не можем да помогнем на стреса, който ни заобикаля. Това може да включва натоварен сезон на работното място (ако сте счетоводител в момента, съжалявам). Може да включва трайна загуба или здравословни проблеми, на които не можете да помогнете.
Друг път може неволно да се включим в навици, които засилват стреса ни. Добрата новина е, че можете да направите нещо по отношение на тези навици.
Ключът е да обърнете внимание на дните си и да посочите моделите, които не работят (и забележете какво е).
По-долу Лилоя сподели четири често срещани виновници, които изсмукват енергията ни и предизвикват претоварване, заедно със съвети за намаляване или спиране на тези навици.
1. Казване на да на всичко.
Искате да работите усилено, да имате социален живот и да бъдете подкрепящ приятел и член на семейството, каза Лилоя, също треньор и писател, който подкрепя жените да се центрират и забавят, за да могат да трансформират връзката си в стреса за цял живот.
Така че вие казвате „да“ на всичко. Това неминуемо ви кара да се преразтягате. И това ви оставя с малко време за зареждане и възстановяване на енергията, каза тя.
Когато се опитвате да решите дали ще правите нещо, Лилоя предложи да помислите как ще се чувствате после. „Ще се чувствате ли изтощени, раздразнени или нещастни? Ако отговорът е да, тогава наистина искате да помислите да кажете „не“ в този момент. “
Ако правите неща, които ви изтощават, защото се страхувате да разочаровате другите, помислете да работите по приятен за хората начин. Да се каже не е трудно и е нужна практика.
Според Лилоя можете да улесните това, като „предложите алтернативно решение, пренасрочите за време, което ще работи по-добре за вас, или просто бъдете честни защо трябва да кажете„ не “точно сега“.
2. Създаване на нереалистичен списък със задачи.
„Ние много наблягаме на производителността и смятаме, че колкото повече правим, толкова по-малко ще бъдем стресирани“, каза Лилоя. Но обикновено сме нереалистични относно това колко време отнема задачите.
И рядко разпознаваме колко всъщност сме постигнали. Вместо това „продължаваме да се фокусираме върху всичко, което е останало, което ни кара да се чувстваме по-съкрушени.“
Може да е полезно да запишете всичко, което трябва да направите. Изберете обаче два или три елемента, които трябва да свършите днес, и работете върху тях, каза тя. „Ако направите повече от това, това е бонус.“
3. Не живее точно сега.
Колко пъти се озовавате увити в случилото се вчера, миналата седмица или преди 5 години? Колко пъти се фокусирате върху утре, следващата седмица или следващата година?
Размишленията за миналото и опитите за прогнозиране на бъдещето само „източват енергията ни и ни карат да не се доверяваме на способността си да вземаме решения“, каза Лилоя. Това също губи времето ни, защото не се фокусираме върху тук и сега, добави тя.
За да ви помогне да се фокусирате върху настоящето, Liloia предложи да настроите аларми на телефона си. Всеки път, когато алармата звъни, поемете дълбоко въздух и забележете къде се намирате и какво се случва около вас, каза тя.
4. Притеснение за това, което другите мислят.
„Може да се притеснявате от това, което другите мислят за качеството на вашата работа, за вашата личност или дори за това, което решите да носите“, каза Лилоя.
Но опитът да се предскаже какво мисли или чувства някой друг е абсолютно изтощително, каза тя. И, естествено, никъде не ни отвежда; нямаме представа какво се случва в главата или сърцето на някой друг.
Когато се опитате да прочетете мислите на някой друг, признайте какво правите. И напомнете си, че можете да знаете какво мисли или чувства някой, когато го изрази директно. Тогава „вместо това се върнете към собствените си мисли“, каза Лилоя.
Промяната на безполезни навици също може да се превърне в стрес. С други думи, по ирония на съдбата, намалявайки стреса си, може неволно да откриете, че го добавяте. Така че започнете от малко, както предложи Лилоя.
Съсредоточете се върху промяната на един навик, една област в живота си. Избягвайте да оказвате по-голям натиск върху себе си. Вече правите най-доброто, което можете.
